民间绝密配方 LA Vgf>
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说 明: ![n`n(oN
1、书中药物凡带*号的，中药房一般有售。 |0 %UM}
2、书中所用的白酒，是指50度以上的白酒。 / /rWc,c
3、书中所讲的陈醋，最好用镇江陈醋。 mMWNUkDq
4、书中疗程天数并非绝对，应以治愈为准。 nuA!Jln_
5、书中所讲的忌口，是指用药期间。 ~PAn
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6、所用方材未注生熟者，均为生；未注干湿者，均为干品（如用湿品代替，应加一倍量）；未让加辅料的，不可乱加。 e 5]0<s$
7、剂量单位用斤、两、钱、克（1斤=500克、1两=50克、1钱=5克）。 ,i. P= o
8、书中所讲的一碗汤的碗，是指能盛半斤水左右的碗。 aN3{\^
该书所用方材均以土方、偏方为主，不仅易找、易买、易用，而且疗效神奇，又无副作用。它汇集了古今诸多名方、妙方、秘方，最适合家庭使用。所以，当您患有疑难病久治未愈时，不妨试一试，或许能起到意想不到的疗效。本人为了解除病患者的痛苦，现将这些妙方、秘方汇编成册，奉献给大家，不仅能方便百姓，而且对一些中、西医专业医生来讲，也是很有参考价值的。 }7v2GfEkM
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一、内科 &zy9} 4w,
1、伤风感冒：葱白带根须、生姜片每样半两，加一碗水煎开，放适量红糖趁热服下汤，并马上睡觉，多盖被子，出汗即愈。 jX,~iZ_B
2、病毒感冒：用葱白头捣成糊状，晚上睡觉前敷两足掌心（涌泉穴），每足心敷黄豆大即可，用胶布贴牢，次日晨揭去，连用2~3天即愈，疗效神奇。 &Wk<F3qN
3、各种头痛：鸽子一只，杀好洗净，天麻*半两，加调料炖汤，分两天吃完，一般二只鸽可愈，重者需三只。忌酒、海带。 6&T1
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4、头昏头晕（头昏眼花、眩晕）：青壳鸭蛋一个，红枣10粒，加少许水搅匀蒸熟，早晨空服，连用5天有特效。忌辣物。 A1;t60z+q>
5、失眠、多梦：花生叶（或花生壳）半两，红枣10粒，浮小麦3钱，煎一碗汤睡前服下，连用7天痊愈。忌吃浓茶、咖啡、海鲜。 V lNzm
6、干咳（感冒或过敏引起均可）：生黑芝麻3钱（约半汤匙），冰糖适量，共捣碎，用滚开水冲成半碗汤，早晨空服，3天痊愈，忌吃鱼腥、过咸食物。 r!uAofIi_
7、有痰咳（包括急性气管炎、支气管炎、儿童气管炎）：每次用白萝卜二两、梨子二两，一起切碎，加一碗水煮熟，放适量冰糖食用，一日二次，连用3天止咳化痰。忌吃鱼类。 Agf!6kh
8、老气管炎（慢性气管炎）：取冬天霜打后的丝瓜藤*一两、川贝*一钱，煎成两碗汤，分早晚两次热喝，连用15~20天，可根治。忌烟、酒、辣物、海鲜、虾米。 03;(v %
9、肺气肿（久咳不愈）：明矾*一两，磨成粉用陈醋调成糊状，每晚睡前取黄豆大一团敷足掌心（涌泉穴，两足都敷），用布包好，次日晨揭去，连用7天有特效。 GTe9 @ d
10、哮喘（包括儿童哮喘）：用乌骨鸡一只，杀好洗净，生姜3两切成片，丝瓜筋*二钱，放入鸡肚内，用线捆好，加油盐等佐料煨汤，分三天将鸡和汤吃完（儿童分五天吃完），轻者一只，重者3只。忌辣、韭菜、羊肉。 @vh>GiR){
11、胃痛、胃窦炎、胀气吐酸：大蒜头（最好用独头蒜）一两，干桔皮*半两，萝卜籽*2钱，煎一碗汤加红糖一次服下，一日三次，饭前空服，用5天可愈。忌酒、辣、冷食。 b)@x@3"O
12、慢性胃炎、胃寒、胃下垂：生猪肚半斤，洗净切片，加白胡椒*半两，老生姜半两，油盐少许，煮烂，一次吃完（胡椒、生姜不吃），一日两次，饭前食用，连吃一星期，可治多年胃病。忌口同11条。 @/iLC6 QF
13、胃、十二指肠溃疡：鸡蛋壳30个，炒脆磨成粉末，一次10克，早晚饭前用白糖水冲服，一般一剂可愈，病重者需两剂。忌酸辣。 l<6/ADuS
14、急性肠炎：大蒜瓣2~4个，加白糖适量，捣烂，用开水冲匀，一次服下，一日二次，一、两天即愈。 s3^SjZb
15、慢性肠炎、腹泻：小麦面粉一斤，放锅内炒到焦黄，每次一两，加适量白糖，用开水调匀，早晚饭前服，3~5天有特效。忌吃香蕉、柿子、油腻。 Uij$
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16、高血压：用向日葵盘*半两，玉米须*3钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用20天，神效。忌吃肥肉、蛋黄、过咸食物。 % s yBm
17、低血压：党参*10克、枸杞子*20克，煎一碗汤一次服下，日服三次，连服半月。忌吃芹菜、海带、山楂。 gJ7pu N
18、血小板少（各种出血性疾病引起）：花生红皮5克，红枣10个，加一碗水煮熟一次吃完，一日一次，连用10天。 Cu7i Hh Y5
19、高血脂、高胆固醇：山楂片*10克，白菊花*5克，开水泡饮，一日二次，一日二次，连用一个月，也可常用。忌蛋黄、肥肉、油腻。 m %3Kq%?O
20、心脏病、冠心病（早博、心律不齐）：每日用猪心一个，切开，放入莲子芯*2克，绿豆皮3克，包好蒸熟后，切片蘸调料，分早晚吃完，隔日一个，连吃5个猪心。 )HE yTHLtJ
21、消化不良（儿童消化不良同）：鸡内金*（鸡肫皮）共4两炒黄，磨成粉，饭前用白糖水冲服，一日二次，一次2钱（约半汤匙）儿童减半，一剂服完即可。忌吃田螺。 Yl=
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22、胸闷气胀：每次用白萝卜籽*20克、冰糖适量，煎一碗汤服，一日三次，连用3天有消积顺气之特效。 Z&!$G'X
23、贫血：杀乌骨鸡时，将鲜血流在一张干净白纸上，晒干再将干血揉成粉，用红葡萄酒调服，一次半汤匙粉，一日二次，连服半月。 ]x\w P7x
24、内热口干：芦苇根*、绿豆各5钱，加一碗水煮开，加适量冰糖，去芦根绿豆喝汤，日服两次，连服3天。生津润肺，降火解热。 ! 7D S
25、黄疸肝炎：糯稻根*半两，茵陈*15克，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用7天。忌酒、油腻、辣物。 ?g.w%Mf*
26、慢性肝炎（各型均可）：干葫芦瓢*半两，黄豆一两，煎一碗汤一次服下，一日三次，连服15~20天，特效。忌酒、海鲜、辣物。 96j2D8= w
27、肝硬化腹水（水鼓胀）：冬瓜皮*一两，萝卜籽*3钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连用10~15天。忌吃油炸食物。 }@4*0_g"Aw
28、小便不通（尿闭鼓胀）：生田螺肉一个，葱白一根，加盐少许，共捣成糊状，取一小团敷肚脐上，用胶布贴牢，过3~5小时后取下，一日一次，2~3天即愈，神效。 n|6yz[N
29、小便失禁（尿急、控制不住）：公鸡肠二副，洗净晒干，放锅内炒黄，磨成粉，用黄酒送服，每次10克，一日三次，服完即愈。忌姜、辣。 V [>5
30、尿频（小便次数多）：生韭菜籽*2两，磨成粉，每次10克用白开水送服，一日两次，一般需服5天。忌浓茶、牛奶。 *k$&
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31、急、慢性肾脏炎：4两重黑鱼一条，去鳞、肠等，绿茶叶2钱，包入鱼肚内用线捆好，加一碗水煮熟吃鱼喝汤，一日一剂。连吃10~15天。忌酒、盐、房事。 `9gx-')]\
32、大便下血：每次用黑木耳10克，柿饼两个，水一碗煮烂吃下，一日二次，5天痊愈。 OR{"9)I
33、便秘（大便燥结、排便难或几天无大便）：用煮熟的香蕉一碗，去皮后加入蜂蜜5钱吃下，一日一次，一次见效，3日可愈。忌田螺、洋葱。 \_'pUp22
34、胆、肾、尿道结石：用玉米须*半两，鸡内金*（鸡肫皮）10克，煎一碗汤一次服下，一日2~3次，连服20天。忌吃肝脏、肥肉、蛋黄。 pn|{P<b \
35、胆囊炎：冬瓜籽半两、绿豆半两煎一碗汤，一次服下汤，一日三次，连用10天。 \/Y<.#? _
36、糖尿病：猪胰（即猪夹肝）一条，鲜冬瓜皮1两，加一碗水煮熟，少加些油、盐和调料（勿加酒、糖）吃汤，一日一剂，连吃20天。忌糖、辣、羊肉、桂圆、甜食。 &YMj\KmlSg
37、成人遗尿：白纸一张，秘铺席下，待遗尿后将纸晒干，炒脆，磨成粉，用黄酒送服，一次即可，严重者再用一次即可。 HOG7|| &y
38、痢疾、泄泻：每次用干马齿苋*半两（鲜者一两），煎一碗水空服汤，一日二次，连用3天可消炎解毒，治久泻不愈特别有效。 jd*H$ BU^
39、打呼：花椒5~10粒，每晚睡前用开水泡一杯水，待水凉透后服下（花椒不服下），连服5天，以后再也不打呼。 \I]'6N=
40、打嗝：用指甲一小条，点燃闻味即止。 \O~P
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41、晕车：乘车前切一片生姜含口中，或用一块伤湿解痛膏药贴在肚脐上（孕妇禁用）。晕车较重者，可两方同用，有特效。 tDkq
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42、中风（手抖动、半身不遂）：每日早饭前喝一两生芹菜汁，临睡觉时用干桑叶*半两，煎一碗汤喝下，15~20天特效。忌羊肉。 (*tJCz`Sj
43、水肿（全身肿）：生石膏*半两，冬瓜皮*一两，煎一碗汤服，一日二次，连用3天。 G_]mNh
44、癫痫（又叫羊癫风、精神病）：用桃花*（干、鲜均可）20朵，在发病时（或刚发病后）用白开水冲一次吃下，一日一次，连吃5天为一个疗程，停两天再吃，需3个疗程。 WI3!?>d
45、淋巴结核：乌贼骨*共2两，磨成粉，用猪胆汁调成糊状，涂患处，再用胶布贴牢，过10小时揭去，一日一次，连用10天。 ma~`&\xE
46、甲亢：甲鱼壳*5克、莲子肉*20克，煎一碗汤一次服下，一日三次，连用10天。 ^ j7pF.j
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二、美容 F6/b q/s
47、除面部皱纹：鲜黄瓜汁半两，加入等量鸡蛋清（约一只蛋）搅匀，每晚睡前先洗脸，再涂抹面部皱纹处，次日晨用温水洗净，连用半至一月，以使皮肤逐渐收缩，消除皱纹有特效。 nU)f]4q{Ec
48、皮肤粗黑：靠化妆品增白皮肤，只能一时掩饰，治表不治本。现向您介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方，即简单又有特效：用白醋与甘油，按2：1混合，常搽皮肤，一日二至三次，能使皮肤湿润，减少黑色素沉积，一月后皮肤即细腻白嫩，洁净光滑富有弹性，充满美感（此方对遗传性黑皮肤均有疗效。 }OFk.6{{&v
49、除雀斑：杏仁*5钱，磨成细粉，用鸡蛋清调成糊，每晚睡前涂面部，次日清晨用温水洗去，一日一次，10~15日显效，以后不发。 EK^2 2vi$
50、黄褐斑、蝴蝶斑：冬瓜汁、白醋等量，调匀搽面部，一日2~3次，搽后过10分钟洗去，连用半月即可除净。 ovO^uWz`
51、除面部色素斑：鲜西红柿汁与蜂蜜按2比1混合，涂面部，过10分钟后洗净，连用10~15日，能将黑色素分解，皮肤变白红润。 "k/@tX1:
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52、除粉刺（酒刺、青春豆、痤疮）：鲜黄瓜汁、白醋等量调匀，先用热水洗脸后再搽脸，一日三次，搽后过10分钟用温水洗去，连用半月可愈。以后不发。 2XpGgG`2`C
53、除黑痣：花生米烧焦捣碎，用酒精调匀，涂痣上，每晚睡前涂上并包好，次日晨洗去，连用半月可除（大痣需涂一月）。 Hua8/:![+
54、脱发、头屑、头痒：每次用桑树根皮*4钱、水二斤，加陈醋2两烧开洗头，一日一次，洗后勿用清水过头，连用5天，能促进头皮血液循环，有固发作用，并治头屑、头痒、可再头发。 +\Q@7Lj
55、鬼剃头（斑秃、秃顶）：按54条使用，并用老姜片每日擦头皮3~5次，与54条同用半月，以后不出一月便重新长出一头浓发。 1[ Pbs b
56、头发增亮：啤酒与陈醋按2比1混合，每日用毛巾吸湿再涂发一次，连用半月。发质自然变亮。 ZAwl,N){
57、头发早白：何首乌*3两，核桃肉7两，黑芝麻2斤，一起炒干，磨成粉，每次半两，用红糖水调服，一日二次，连服一月，过3~4月后，头发可转黑，忌蚕豆、肥肉、油炸食物。 yvvR%]!.
58、减肥：每天用干荷叶*10克，干冬瓜皮*20克，泡热水喝（可泡两至三遍），连用1~2月，有去厚腻、刮油脂之功效，是减肥者首选特效方。忌肥肉、油腻、少吃糖。 C5z4%,`f
59、瘦人增胖：鸡蛋二只，打在碗内，加生西红柿汁一汤匙和适量白糖，用等量开水冲成半熟食用，每日一次，早晨空服，连吃一月，以后会逐渐变胖。 j!dklQh0
60、牙变白：用食盐、小苏打等量，加水调匀，每日刷牙一次，3~4天可除牙齿表层所有色斑，使牙齿洁白。 uy~j$ lrn
61、酒糟鼻：白萝卜切成片，蘸白醋擦患处，一次3分钟，一日三次，连用一周，可治愈。 * UC^&5:
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三、外科 ZW"J]"A
62、关节炎、肩周炎（包括风湿性关节炎、类风湿性关节炎）：用食用粗盐一斤，加生姜片3钱、小茴香*半两，炒热（不要太烫），用棉布包好，每晚睡前敷患处至盐凉，三日后调换用料，连用9天。忌冷、湿。 jF8l d5|_|
63、劳伤腰痛（腰肌劳损）：甲鱼壳*共二两，砸碎，炒黄，浸白洒一斤，三日后用酒涂腰部（并可内服），一日二次，用7~10天，可治多年腰痛。 7Jk.U=vY
64、腰椎盘突出：用中药草老鼠耳*一两，猪蹄一只，劈开切块，加水和油盐调料一起炖熟，一日分二次吃蹄喝汤，连用一周。 #'P&L>6
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65、肾亏腰痛（包括妇女产后腰痛）：韭菜籽*3两，炒脆，磨成粉，一次2钱，用淡盐水送服，一日二次，服完即愈，忌房劳。 ^D)C|T
66、坐骨神经痛：食用粗盐1斤，炒热后加艾叶*半两，用布包好敷患处至盐凉，一日一次，连用5~10天。（盐可每天反复使用） _6( =0::x
67、颈椎痛：羊骨头二两，砸碎，放锅内炒黄，浸白酒1斤，三日后可用生姜蘸酒擦颈部，一日三次，一般不过15天，可以根治。 Y*f<\z(4
68、骨刺（骨质增生）：狗骨头二两，砸碎炒黄，浸白酒1斤，三日后用生姜蘸酒擦患处，一日三次（最好带喝此酒一蛊），需用半月可治愈。 #oI`j
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69、四肢酸麻、腿抽筋：老丝瓜筋*3钱，生姜2钱，煎一碗汤一次服下，一日二次，连服一星期，有特效。忌扁豆、咸鱼。 T /uu='3
70、扭伤、四肢无力：老丝瓜筋*3钱，桑树果*半两，煎一碗汤服下，一日二次，连服7天。忌扁豆、咸鱼。 S;~_9i]upe
71、内、外痔疮：活大田螺每天一只，将盖去掉，放入如黄豆大的冰片*，5分钟后取田螺内水涂肛门，每天2次，7天痊愈。忌酒、辣物。 3# unh`3b
72、打针结块：用土豆切成半公分厚的薄片，敷在患处，再用热毛巾焐，一日两次，一次20分钟，1~2天肿块消散。 |z E7 W
73、狐臭：胡椒、花椒各50粒，磨成粉，加入冰片*1钱，用医用酒精调匀，每天取一小团涂患处并用胶布贴好，一日换一次，连用半月可根除。 b`mEnI
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74、口眼歪（面神经麻痹、面瘫）：黄鳝血涂面部，向左歪涂右边，向右歪涂左边，用热气（可用电吹风或炉边烤）将血烤干，连用3~4天即可。 \D=B-dREq
75、痛风：用乌龟壳*15克，黑木耳10克，煎成一碗汤一次服下，一日二次，连服5~7天，忌动物内脏、鲤鱼、酸物。 S"l&=J2dc
76、静脉曲张：用旧麻袋一两，切碎洗净，黑芝麻半两，煎成一碗汤，一次服下汤，一日二次，连用10天。 P+a&R<Dj4
77、猫、狗咬伤：速用5岁内男孩小便洗伤口，可消炎解毒，再设法去医院打针。 l ki(_ @3
78、毒蛇、毒虫咬伤：旱烟油如黄豆大，用温水调匀，涂伤处，一日2~3次，（如无旱烟油可用一支香烟的烟丝代替）。 VM`."un]
79、脱肛：陈醋2斤，放在痰盂内，旧秤砣一只（或用一块带锈的铁代替）烧红后放入醋内，醋即沸腾，患者坐痰盂上10分钟，一日一次，5日后即可收肛不脱。 zZ6 3
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80、落枕（睡觉时由枕头或姿势不适，而引起的颈痛）：韭菜汁加热（不烧开）擦颈部，日擦七八次，2~3天便可治好。 cW\ 7yZh
81、戒烟：干南瓜藤*一两，煎一碗汤加适量红糖一次服，一日二次，7天后永不想抽烟。 |HLh?AcX
82、戒酒：活黄鳝一条，放一瓶白酒内浸两天后喝此酒，一次1~2两，一日三次，将此酒服完后永远不想再喝一滴酒。 dWA7U 6c<
83、喝酒不醉：葛根*1钱，在喝酒前泡一杯开水喝下，再喝酒，酒精可解，酒量可增五至十倍，一般不会醉酒。 J2rH<Fd[up
84、臁疮（老烂腿）：豆腐渣1斤炒热，敷患处，用布包好，日换一次，可治愈久不收口的老烂腿。 3@PVUJ
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四、皮肤科 A6VkVJZx
85、皮肤瘙痒：鲜韭菜与淘米水，按一比10重量配好，先泡两小时再一起烧开，去韭菜用水洗痒处或洗澡，一次见效，洗后勿用清水过身，一日一次，连洗3天可愈。 |u[gI+TUE
86、牛皮癣、头癣、顽癣：猪胆一个，刺破，将胆汁放在小碗内，加入明矾（如黄豆大），待溶化后用胆汁搽患处，每日2次，连用7天。此方治疗多年皮癣、顽癣效果神奇。 zFI bCv8
87、各种皮炎：生鸡蛋一只，将整蛋放陈醋内泡7天。再取出蛋打破用蛋清涂患处，每日2~3次，7天可愈。忌酒、辣物。 <V{BRRx
88、疥疮、恶疮、无名疮：白鸡毛一把烧成灰，用芝麻油调成糊状，每日涂患外2~3次，连用5~7天，效果极佳。 JY q} YG=%
89、湿疹：樟脑丸一个，放半斤陈醋内浸3天后，用醋搽患处，一日3次，至治愈。特效。 M-_)CR
90、蛇胆疮：用旱烟油一小团（或抽过的香烟过滤嘴3个），用适量水调匀，涂患处，每日3次，连用3~5天痊愈。 aUV>O`|_
91、汗斑癣：独头蒜（或小蒜头）捣烂，用纱布包好，蘸陈醋擦患处（擦至局部发热伴轻微刺痛），一日三次，用5~7天。 .755-S
92、扁平疣：每次用马齿苋*20克（鲜品40克），板蓝根*15克，煎汤一碗内服，并留少量外涂，一日二次，连用10天。可除疣。 ORN
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93、白癜风：取露水（最好用韭菜叶上露水）一斤，加入蛇壳*5克，装入瓶内，埋地下过半月后取出，用水涂患处，一日三次，连用1~2月。同时可用马齿苋*30~60克，煎汤一碗内服，一日二次。 n $QFj'
94、风疹块、痱子：鲜韭菜汁加适量明矾，每天涂患处，并擦至皮肤发红、发热，一日三次，2~3天即愈。 r|+Zni]
95、脚气、手气：陈醋一斤，加入去皮大蒜头一两，明矾1钱，泡3天后用醋浸手、脚，一次5分钟，浸后可以洗去，一日一次，连用10天，不会再发。 sQw-#f7t
96、手、足多汗：明矾*5钱，热水2斤，一起溶化浸手脚，一次10分钟，浸后站其自然晾干，一日一次，5天后手脚汗正常。 &* iiQ3
97、手足开裂（皲裂、粗糙）：生羊油或猪油一两，加蜂蜜或白糖3钱，捣匀搽手脚，一日2~3次，一般7天可愈。再搽几天以后不复发。 H b. oKo$T
98、冻疮未破：尖头辣椒10个，生姜半两，白酒半斤，一起放入瓶内浸3天后，在冻疮初起，皮肤红肿发痒时搽患处，一日5次，有特效。连用十天至半月痊愈除根，不再复发。 Rk<:m+V =
99、冻疮已破：陈旧棉花（越陈旧越好），烧成灰，用麻油调匀搽患处，一日三次，搽好为止，不发。 Uka 4iya
100、鹅掌风、灰指甲：陈醋1斤，加入去皮大蒜头一两，香烟丝（十支），泡二日后用醋浸手，一次10分钟，一日二次，浸后可用清水洗净，连用10日有特效。（此方最好在大伏天使用）
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101、疔、疖、痈（无名肿痛、搭背）：生土豆捣烂，涂患处，用布包好，日换一次，一般5天内可愈。 l:+1j{ d7
102、鸡眼、瘊子：先用快刀将患处外部老皮削去。再涂上清凉油，用香烟火熏烤，至疼时稍坚持后拿掉烟火，一日二次，连用10天，半月后可脱落不发。 +7w>ujeeJA
103、烫伤：活蚯蚓适量，加白糖少许化成水，涂伤处，一日三次，连用数日有清凉止痛，生肌功能，并不会留下疤痕，特效。 0S k{P>A
104、流火、丹毒（多患于下肢、皮肤红、肿、热、痛并伴有寒战、高热、头痛）：鲜冬瓜皮一次一两，烧一碗汤内服并外搽，一日两次，连用5天可消肿止痛、清热解毒。 = j -
105、蚊虫咬伤（红肿、痒）：可选用大蒜头、生姜擦，或用醋、牙膏、盐水、香烟灰加入人的口水调匀涂，均可立即见效止痒，解毒消肿。 O?_
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五、儿科 n~Ix8|S h
106、小儿感冒（包括婴儿）：生姜5钱，水半碗煎开加入红糖服下，一日二次，2天可愈。 bc -"If Z&
107、百日咳（及婴儿气喘）：大蒜头一只，去皮捣烂加白糖3钱，过半小时后用滚开水一两冲，再去渣服汁，一日二次，两天可愈。 %?seX+ne
108、肺炎、咳嗽：取鲜藕汁半两，蜂蜜半汤匙，芝麻油3滴，起搅匀，一次服下，一日二次，连用2~3天，疗效极佳。 u|E,Wy1
109、小儿腹泻（包括婴儿拉黄、绿便）：大蒜头一只，烧至皮焦蒜熟，再煎半碗汤，加红糖适量，一次服下，一日三次，一天显效，连用三天，无不痊愈，并可治细菌性痢疾。 |Cm}%sgR\0
110、夜啼：大人用一小撮干的绿茶放口内嚼碎，每晚睡前敷小儿肚脐，用布包好，次日晨揭去，连用3天。 EifY K
111、盗汗（成人盗汗同）：浮小麦*（即瘪小麦）15克，红枣10粒，煎一碗汤一次服下，一日早晚饭前各一次，连用3天，神效。 +;T%7j"wz
112、打蛔虫：生南瓜籽20粒，去壳捣碎，饭前加红糖空服，一次吃下，第二天虫子即可随大便排出。忌油腻。 TocqoYX{{
113、蛲虫：（经常肛门痒）每晚睡前用一块2寸对方的胶布贴肛门，次日晨揭下，连用3天，可将虫子、虫卵粘清。 ^H'#*b0u
114、小儿消化不良（包括婴儿腹胀）：山楂*半两，白萝卜一两切成片，一起煎一小碗汤一次服下，一日二次，有特效。 RN0Rk 8AC
115、小儿厌食（不思吃饭）：山楂*3钱、鸡内金*（鸡肫皮）一只，加半碗水煮熟饭前吃完，一日二次，连吃3天，有开胃、助消化之功效。 a %kj)ah
116、误食杂物：老韭菜半斤，不要切碎，炒熟多加些猪油，一次吃光，杂物可随大便排出。 {ib`mC^
117、磨牙：每晚睡前吃一块约2寸对方的生桔皮，用红糖水送下，连吃2~3天，可治小儿及成人睡觉磨牙。 YA jk'
118、流口水（成人、老人睡觉流口水方法同）：泥鳅半斤，去内脏晒干，炒黄，磨成粉，用黄酒冲服，一次二钱，一日二次，服完即可，（儿童用白糖水送服）。 G>b1No3%k
119、缺钙：每次用虾皮2钱、海带1两，一起煮汤，加油盐食用，一日一次，连用半月，也可常吃。 Wo&i)S<i0F
120、痄腮（腮腺炎）：用仙人掌，去掉皮刺，捣烂加鸡蛋清调匀敷患处，每日换一次，连用三天，或用黑墨涂也可。 lc^%:#@
121、小儿遗尿：猪尿泡一个，洗净，加白胡椒*20粒，煮烂分两次吃完，一日一个，连用5个，特效。忌鸭肉、冬瓜、梨。 eF9LZ"-s
122、疝气（小肠气）：生姜汁5钱，先给患儿洗澡待周身出汗时，用姜汁涂患部，一日二次，连用三、四天，以后不再复发。 Rp#SqRy`
123、小儿抽风（突然四肢抽搐）：山羊角*削成片10克，煎一碗汤一次服下，一日3次，连用5天，以后不发。 lU? " \m
124、健脑益智方：淡水鱼头半斤，劈开，核桃肉半两，黄豆一两，加调料炖汤一次吃完，一日一次，连用10天，也可常吃，有补精添髓，健脑养脑，通神益智功能。 2mRso.Ah
125、记忆力差（包括中、老年人）：鸽蛋一个（或鹌鹑蛋5个），打碎，莲子肉*10粒砸碎，加水约两汤匙，搅匀蒸熟，早晨空腹食用，一日一次，连吃7天，对提高智力和增强记忆力有特效，忌酒、皮蛋、蚕豆、海带、辣物。可每年或半年吃一个疗程。 QnqX/vnR
126、考场镇静方：鸽子一只，党参*15克，加调料炖汤，一日分两次吃完，有镇静安神、头不晕、心不慌之功效。此方要在考试前两天开始使用，至考试结束。 W! g
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9I9)5`d|Jn
Z6I!4K
六、五管科 Ua4} dW[w
127、神经性牙痛（包括过敏性）：黑胡椒*10粒，白酒一两，浸二日后喝一口含住，3分钟即止痛，5~6分钟吐掉，一日2次，两次可愈。此方百试百灵，而且不发。 \hz)oC
128、风火牙痛（包括蛀牙痛）：小苏打（或食碱）2克，加蜂蜜调成糊状，用棉球蘸后咬在痛处，立止，一日二次，一天可治愈。特效。 -{?Rq'H
129、牙周炎、牙龈炎：用一只鸡蛋清加等量白酒搅匀，喝一口，含口中，5分钟吐掉，一日二次（一日一只蛋），2~3天消火止痛，并痊愈。 Z'E@sc 9
130、牙出血：每次用藕节*半两，花生红衣1钱，煎一碗汤，漱口并咽下，一日二次，连用3天有特效。 |kn}iA@72p
131、电光性红眼病：用人乳或鲜牛乳滴入眼内，闭眼10分钟，一日两次，一次两滴，连用2天，有特效，忌辣。 + x1sV *S
132、结膜炎（细菌性红眼病）：用绿茶水，每日洗眼3~5次，一般2~3天有消炎抗菌之功效，忌吃酒、辣物。 Uvp?HZ\Z
133、流泪眼、沙眼：猪肝一两，胡萝卜三两，切碎加一碗水，少加些油盐煮烂，一次吃完，一日3次，连用一星期痊愈。忌韭菜、洋葱、大蒜、辣椒。
J0`?g6aY
134、视力衰退（老光、老花、视物不清）：白菊花*3克，干桑叶*2克，每日用开水泡饮（可泡三遍），连用1~3月，可补肝明目，使视力恢复，并可预防老光眼的形成。忌吃葱、姜、蒜、羊肉、狗肉等热性食物。 < mxUgU
135、偷针眼：用缝衣针的针鼻部反复摩擦患处并稍用力，每日2~3次，2日即可治愈，也可用线扎患病那边的中指节半小时，一天可消。 GC~::m~
136、白内障（晶体混浊、使视力下降）：蛇壳*1克，蝉衣*3只，白菊花*5克，煎一碗汤一次服下，一日3次，连用20天可退翳明目，如能同时用早晨露水滴眼，效果更佳。忌吃酒、羊肉、狗肉。 _Uq'eZol
137、青光眼（眼球内压力太高，角膜水肿或呈雾状，视力下降）：猪眼1只切碎，加桂元肉7只，煮熟，再加油、盐适量，每日吃一剂，连吃半月，能使眼内轻松，眼睛明亮，忌吃鹅肉、动物血。 =
o {`vv
138、中耳炎（耳内长期流水、流脓、胀痛）：鲜韭菜汁5钱，加入明矾*半钱，溶化后滴入耳内，一次1~2滴，一日2次，连用5天。 P VPwYmte
139、耳鸣、耳聋：用乌龟尿滴入耳内，一次二滴，一日一次，连用7~10天。（取乌龟尿法：用一只镜子，对乌龟头照，即撒尿，最好用荷叶接）。又方：口含铁片，耳处放一磁铁，听5分钟，每日2次，连用20天，此方对先天性耳聋无效。 "3K0 wR5
140、虫入耳：用猫尿二滴，滴入耳中，虫子会自动出来。（提取猫尿法：用一瓣大蒜头去皮，擦猫鼻子，猫即撒尿）。 C /XOI >
141、口疮（即口腔溃疡）：取冰片*约1克，蒸气水半两调匀，每日涂患处5次，2天即愈。同时，每次用一个石榴皮烧半碗水服，一日二次，连用3天，以后不复发。忌辣物。（注蒸气水可用电饭锅盖下面的水代替或用鸡蛋黄熬油涂。 u^uW< .#z
142、音哑、咽喉炎（咽部干燥疼痛、有异物感，急、慢性均可）：胖大海*2个，蝉衣*3只加一茶杯开水泡好后加半两蜂蜜搅匀，每日分几次漱喉并慢咽下，每日一剂，连用15天，忌吃烟酒、一切辣物和有刺激性食物。 |67UN U
143、扁桃体炎（嗓子两侧红肿、疼痛、一般多发于着凉后）：黑木耳一两，炒干磨成细粉，每次用半汤匙与蜂蜜一汤匙调匀口服，一日2次，连服5天永不再发（此方在发病时用）。忌吃辣物。 <NUZPX29
144、口臭：芦苇根（鲜、干均可）一两，煎汤一碗，加冰糖适量内服，早晨空服，连服一星期。清火解毒，治内热胃火。 x/ez=yd*l
145、鱼刺卡喉：用陈醋喝一口即可，如果不行，可用鸭口水半汤匙喝下，鱼刺可自动化掉（取鸭口水法：用一片去皮老姜，放入鸭嘴内，再将鸭倒吊，鸭即流口水）。 ZISR]xay
146、鼻炎（包括过敏性、痿缩性和鼻窦炎）：先用大蒜3~5瓣，去皮浸在一瓶陈醋内，过二日后，再用新红砖一块，放火上烧烫取下，将两汤匙醋倒在热砖上，此时有大股热气上冒，患者用鼻吸其热气，一日两次，连用7天，清热消炎，解毒通窍，治各类鼻炎，有特效。 mEA w^
147、止鼻流血：左鼻流血向右耳内吹一口气，右鼻流血向左耳内吹一口气，可立止， 5HB4B <2
148、治鼻流血：每次用头发烧灰2克，白开水适量冲服（并可用少许头发灰吹入鼻孔），一日二次，连用5天可愈，并不会再发。 W $y?~2
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S"dQ@r9
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七、妇科、男性科 5v]xk?Eb
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149、妇女白带（白带多、有异味）：生鸡蛋一只，从一头敲一小洞，将7粒白胡椒装入蛋内，用纸封好蒸熟，去胡椒吃蛋，每日一只，连吃一星期，忌吃猪血，绿豆。 2b<0g@ ~X
150、月经不调（月经提前或推迟均在5天以上）：干藕节*半斤，炒黄磨成粉，黄酒送服，一日三次，一次2钱，服完即每月准时来经。 `
H"5nQRV
151、血崩（月经量太多）：黑木耳共2两，炒脆磨成粉，红糖水送服，一次3钱，一日二次，服完可愈。此方要在来经时用。 975KRnj
152、闭经（少女18岁后和非怀孕妇女两月以上不来月经）：干茄子片*半斤，炒黄磨成粉，黄酒送服，一日二次，一次3钱，服完可愈。 Y9Pb
153、痛经（来经时腹痛）：干丝瓜筋*一次半两，烧一碗汤服，一日两次，7天痊愈。 8/=2N
154、外阴痒（包括男子下身痒）：葱白连根一两，花椒50粒，水一斤烧开，洗阴部，每天两次，共洗3天。 L:31toGK
155、子宫出血（非经期或无子宫肌瘤者）：鹅毛若干，烧成灰，取半汤匙用黄酒冲服，一日一次，用3~5天。 =LC5o2bLy
156、乳腺炎、小叶增生：生绿豆半斤磨成粉，每次适量（根据患部面积大小）用鸭蛋清调成糊状，敷患处并用胶布固定，日换一次，连用一周。 >[#4Pb7_ Y
157、子宫脱垂：每次用韭菜半斤，水2斤煎开，洗会阴部，一日二次，洗4天。 '{|87kI
158、子宫肌瘤：甲鱼壳*15克，当归*10克，煎汤一碗一次喝下，一日三次，用10天。 Q{%ow:;s*
159、滴虫性阴道炎：陈醋二斤，放入痰盂内，用一块半两重的铜（或用一只铜锁代替）烧红后，放入痰盂内，此时醋沸腾，再用醋洗阴部，一日二次，连用3~5天。（铜、醋可下次再用）。 =y<Fz*aA
160、断乳：大麦芽*半两，煎一碗汤一次服下，一日二次，只需一天便无乳汁再来。
t 6tqv
161、膀胱炎、尿道炎：用爬山虎*半两，煎汤一碗一次服下，一日三次，用一周。 `bi5 #xR
162、产后缺乳：莴苣籽*5钱，煎汤一碗，加白糖一次服下，一日二次，5天后乳汁充足。 m+L:\mvA
163、产前知男女：怀孕两月后，将孕妇清晨第一次小便滴入两滴医用酒精，变红者为男，无变化为女（仅供参考，如有坠胎者，后果自负）。 ]b[ 3 th*
164、女不孕：生鸡蛋一只开一小孔，放入红花*3克左右，再蒸熟吃蛋，每天一只，连吃一个月（要在月经干净后开始吃）。 yfU1;MI
165、男不育：每天用麻雀一只，去掉毛和内脏，将菟丝籽*2钱放入麻雀肚内，包好蒸熟后加调料吃麻雀，连吃半月，可治男子婚后久不生育。 B::vOg77
166、阳痿（男子阴茎不能勃起）：磁石（吸铁石）5钱，浸白酒一斤，三日后按常日量吃酒，一般需吃半月至一月（磁石可反复使用）。如不吃酒人，每日炒两只公鸡睾丸吃，连吃半月至一月，完全恢复性功能。 % V$^CWOy
167、遗精（睡觉做梦流精）：猪腰子一个，切开去掉白膜，放入韭菜籽*二钱，用钱扎好蒸熟，再切碎加油盐吃，一日一个，连吃四、五个腰子，有固精壮阳之功效。 E^ rN)
168、早泄（男子在房事时过早射精）：韭菜籽*半斤，炒黄，磨成粉，用黄酒送服、一次两钱，一日三次，服完即痊愈。 F>&8b^v bn
169、疝气（小肠气）：粗食盐半斤炒热后，加入花椒20粒，用布包好，敷患处至盐凉，一日一次，最好睡前用，连用4、5天有特效。 R75sK(oS
170、男子性功能减退（不属阳痿，只是性功能减弱，力不从心，多见于年老体弱者，也有房事过度引起的）：活大青虾或白虾一两，白酒1斤，浸5天后按日常酒量吃酒，酒吃完后将虾炒吃，连用半月。有补阴壮阳，增强性功能之功效。 ka (xU#;
171、前列腺肥大（增生）：桃仁*10克，冬瓜子*20克，煎一碗汤一次服，每日二次，连用15~20天。忌萝卜、蚕豆。 _*+M'3&=
172、小便混浊、乳糜尿（男女均可）：生向日葵（无壳）30克，煮一碗汤一起吃下，一日二次，连用7天。忌海带、酒、肝脏。或用桃树胶代替向日葵籽。 >+1bTt/-F
173、男子性欲激素（指一般男子对性生活无兴趣或性冷淡）：羊或猪、牛、公鸡的睾丸，一次半两，洗净切片，加油盐调料炒吃，一日一次，连吃5天，补充男子性激素，效果极佳。 X d4~N:
vO\CPb
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八、相克的食物 3 TJNlS
（两小时内不可同吃，摘之有关保健书刊） Zy<0'k%U
1、鸡蛋忌糖精——同食中毒，多食死亡 |i| O9^*%
2、豆腐忌蜂蜜——同食耳聋 R\X J
3、葱类忌蜂蜜——同食伤眼睛 __a9}m4i7x
4、土豆忌香蕉——同食生雀斑 ;gF"o 5/Q
5、牛肉忌红糖——同食胀死人 3KqylC &.
6、黄鳝忌狗肉——同食伤肝 aW"BN 5eM>
7、芹菜忌兔肉——同食脱头发 m~}nM |m%
8、狗肉忌绿豆——同食伤元气 g3y44G CV
9、螃蟹忌柿子——同食腹泻，多食死亡 GK)hK-
10、鹅肉忌鸭梨——同食伤肾脏 bv+PbK]iO
11、黄瓜忌生花生米——同食伤脾 hfY2pG9N
12、甲鱼忌苋菜——同食中毒 2Bx\nLf/
K
13、皮蛋忌红糖——同食呕吐 ;;2s{{(R
14、人参忌萝卜——同食伤元气 @E}4LTB
15、白酒忌柿子——同食心闷，多食亡 Aoj X)_"z
16、豆腐忌菠菜——同食生结石 Z$q}y
79^
17、鸡肉忌菊花——多食死亡 p4/D%*G^`
18、鲤鱼忌甘草——同食死亡 A;% fAI2Vr
19、羊肉忌南瓜——同食腹胀难忍 /rquI y^
20、栗子忌牛肉——同食麻木 0g1uM:;
21、鸭肉忌梅子——多食发老病 J[^-k!9M
22、山芋忌白酒——同食生胃病 ~ >6(@~6
23、梨子忌开水——同食泄泻 CkOd> Kn
24、蛇肉忌萝卜——同食则亡 !$O +M#
25、田螺忌蚕豆——多食肠绞痛 \X(.%5xC
26、羊肉忌西瓜——多食肝腹水 R8mL|Vb |
27、海带忌洋葱——多食便秘 m$U2|5un&
28、西药片忌酒——同食胃穿孔 <h^v l-L>
29、猪肉忌麻花（植物）——同食亡 p}h)WjC
30、雀肉忌香蕉——多食过敏 +UB. M
RSp=If+4
九、孕妇忌吃的食物 7 ,:QFV
GhX>YzD7
1、多吃羊肝——有损胎气 >OQ<wO
6
2、多吃羊肉——生孩多病 *@D. =i>
3、多吃鸭肉——生孩多疮 XX+4X*(o
4、多吃雀肉——孩生雀斑 5-MI 7I@l
5、多吃螃蟹——极易流产 ?O28 Q DUI
6、多吃黄鳝——生孩哑巴 G-Y8<mEh
7、如吃酒类——生孩弱智 +Ix;~
8、如吃香烟——生孩痴呆 FvRog<3X
9、如吃驴肉——生孩难产 Tfj%Sb,zM
1vX97n<}
十、不宜吃的食物 Cjw|.c`
lK{h%2A\b
1、发芽、发青的土豆有毒，不能吃。 um[.r,
++
2、新鲜的黄花菜（金针菜）有毒，不能吃。 NL1Ajms`
3、没有炒透的四季豆、扁豆有毒，吃不得。 Hi
)n]OE
4、老鸡头（5年以上鸡头）有大毒，吃不得。 d !>PqP o
5、嫩炒猪肝，含有毒素，不宜吃。 WXJ%bH
6、皮蛋、爆米花含铅特别多，儿童不宜吃。 wz'D4 B
7、烤焦的食物不能吃，吃后易患癌。 i`X/d=
8、烂姜有极毒，能坏死肝细胞，切不可吃。 1"i/*}M
9、生豆油含有苯，会破坏造血系统，不可吃。 -?j'<
g0
10、久煮的水含有亚硝酸盐，吃则易生癌。 WzF /wz R
11、太烫食物不能吃，易烫伤消化道引起癌变。 Mq-;sPsFP
12、未熟透的豆浆不能吃，吃易中毒。 huO_ARwK'
13、腌制的食物含有致癌物质，不宜多吃。 $[H3O(B0*
14、烘烤的肉串类、鱼片含致癌物，不宜多吃。 R@;kY S
15、柿子空服易患胃内柿结石，千万不要吃。 R+P1 +5
16、食品添加剂、人造食素、香料、香精、皮蛋、方便面、午餐肉、油炸食物不宜多吃。 |TkO'QN
SoCa_9*X
;0 ,-ywK
附： d^ w6_
食疗歌 9Y0w
SOSW
盐醋防毒消炎好，韭菜补肾暖膝腰。 /CH*5w)1
萝卜化痰消胀气，芹菜能降血压高。 qg|SBQ?6
胡椒去寒又除湿，葱辣姜汤治感冒。 Z/O5Dear/h
大蒜抑制肠胃炎，绿豆解暑最为妙。 B eBa4s
梨子润肺化痰好，健胃补肾食红枣。 Z[ys>\_To
蕃茄补血美容颜，禽蛋益智营养高。 T$SGf.-
花生能降胆固醇，瓜豆消肿又利尿。
X'O 3)Yg
鱼虾能把乳汁补，动物肝脏明目好。 &)1 +WrU
生津安神数乌梅，润肺乌发食核桃。 ?v6xa Vg:
蜂蜜润肺化痰好，葡萄悦色人年少。 W<\KRF$S;
香蕉通便解胃火，苹果止泻营养高。 SDZ/rC!C
海带含钙又含磺，蘑菇抑制癌细胞。 [/'W#x
白菜利尿排毒素，菜花常吃癌症少。 ,XR1N$LN8_
t X)^$3A
十一、神经与精神疾病 f`T#=6C4|
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【頭痛】 c!b4Y4eJ
1.服用適量的阿斯匹靈 6m?}oMz
2.適度的運動 iOw'NxmY
3.睡覺 xM[m(m
4.避免打盹 : Oxrw5`=
5.以平躺姿勢入眠 @2V#bK
6.冷敷頭部及頸部 4v Ug:'DM
7.熱敷頭部或洗熱水澡 {"-u aH>,
8.深呼吸 ?8pR RzV$
9.自我檢視是否處於緊張的狀態 u1rT:\G1
10.按摩虎口或脊椎兩側 J#MUtpPdQ
11.在上下牙齒間放一枝鉛筆，但勿用力咬緊，有助鬆弛肌肉 L )kw Mk
12.在頭上綁繃帶，以減少血液流向頭皮，可緩和頭痛 $vx]\`
^
13.不擦香水 H|5\c=
14.勿施力過猛 uq'T: d
15.避免吵雜 d7A vx
16.保護眼睛 H}`}qu #~V
17.避免飲用過多咖啡 86oa>#opU
18.避免嚼咀，放鬆肌肉 N
_wB
19.少吃鹽 Rkgpa/te"
20.準時用餐 Nv w'[?m
21.避免某些食物，如：含硝酸的醃漬品、味精等 L2+~I<|>
22.禁食巧克力，因巧克力含乾酪胺可能引起頭痛 Ean
#>h
23.勿邊開車邊吸煙，以免吸入過多一氧化碳 sZ_+6+ :
24.少喝酒 6V W&An[6r
25.品嚐冰淇淋時應慢慢適應 ',~,
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26.培養幽默感
~8Z)e7 j
27.服用維他命C I vO#tI
28.做臉部運動，如揚眉、瞇眼、皺眉、張嘴、移動下顎、皺鼻、扮鬼臉等 xzh`q
,-D3tleu`
【失眠】 M/T
ll]\|
1.硬性規定睡眠時間 *{ 6{ZKM
2.勿在床上浪費時間，待有睡意時才上床睡覺 b{_J%p
3.睡前保留一些安靜思考的時間，整理紛亂的思緒，有助安心入眠 Zh,(/-XN;
4.專心睡覺，不要在床上做其他的事，如閱讀或講電話 DYx3 NDX7
5.避免興奮劑，如咖啡、可樂、香煙及巧克力，盡量在四點前食用 r761v
tC#
6.避免喝酒 # R}sGT
7.避免可能干擾睡眠的藥物，如氣喘噴劑 wMr*D['" #
8.避免日夜顛倒或作息不定 bs/Vn 'CE
9.睡前避免甜或油膩的食物，牛奶、麵包或水果較好 &
Yb
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10.佈置舒適的睡眠環境 -uX): h!
11.放鬆心情 uS;N&6;:
12.使用耳塞、眼罩等工具 saY":fva
13.做運動 | <gYzb q
14.睡前做愛 F@UbUm2o
15.洗溫水澡 4"7/+6Z
16.失眠情形嚴重的話要必須就醫 M]
7#
wX[g\,?}'
【健忘】 G?*)0`~W
1.加入聯想 WTbq)D(&[_
2.將手做成照相機的樣子，按下快門，假設存檔，有助於記憶 ,:;ZzHzR0
3.自言自語，將容易忘記的事大聲唸出來
<<4U :
4.列一張清單，將可能忘記的事情列在紙上，特別是小事 g{RVxGE7
5.將要記憶的東西分門別類，較不容易忘記 f<?v
.5($
6.以編故事的方式將要記憶的事情串連起來 @X5F$=aqZr
7.把名字與臉孔一起聯想，有助於記憶人名 C8ek{o)%W
8.尋找事物中的標記物，例如將當時社會上的大事與個人經驗結合 $9bLD
>.
9.重點提示以幫助記憶 vL}e
1V:
10.閱讀、閱讀、不斷的閱讀 ]2Zl\}GwY
11.不時的給測驗自己 ' >4 H#tu
12.保持平心靜氣 >8PGyc*9
13.小心藥物及烈酒，可能導致健忘 H85J MPZ7
V^apDV\AV
【恐懼症】 EZypqe):/C
1.逆轉負面的想法 k^K>*mcJ
2.勇敢的面對恐懼，可以消弭恐懼 *>
LA30R*v
3.轉移注意力，也許以閱讀、朗誦、深呼吸的方式來減少恐怖的想法 XcL jUz ?
4.測量自己的恐懼度，加以紀錄以瞭解原因 R.^
Y'TLyc
5.鼓勵自己經由克服恐懼來獲取成就感 ir !/{IQx
6.避免咖啡因的食物，如咖啡、茶、可樂及巧克力 ](-zt9,
N;
7.以活動方式消耗因恐懼而引發的腎上腺素 6fY-D qF!
vnc-
W3N
【憂鬱症】 0o7*5| T4
1.面對憂鬱要處之泰然，因為悲傷是必經的常態 ^Y,nv,gYn
2.找些事情做，轉移注意力，例如散步、下棋、騎腳踏車、閱讀等 c&X2k\
3.從記憶中尋找快樂 #TS:| =
4.找朋友頃訴，加以發洩 +VT/ c
5.大哭一場，盡情的流淚 Xs}.7
6.冷靜的分析情況 @L0xU??"|
7.凡事只求盡力，結果的呈現並非自己可以決定 =# 0f4z
8.運動有助於克服憂鬱症，如果平日就有運動的習慣，不妨試著耗盡全身力氣 UU'0WIbY6
9.塗鴨，以寫字或畫畫來抒發感受 u0p[ltJ,
10.直接的問清楚懷疑的事情 juIi-*R!
11.找些很乏味的事情做以分散注意力 ^ZP
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12.放鬆自己，慢下腳步 qjDt6B^RO
13.憂鬱時避免做重大決定，以免決策錯誤使憂鬱更嚴重 hh#p=Y(f
14.即使情緒低落，還是要尊重他人，不可遷怒他人
_Fkz^B*
15.遠離百貨公司，避免不理性的購物 ?h\fwF3
16.關緊冰箱，避免以吃東西扺抗憂鬱的衝動 Kjzo>fIC{
17.營養能控制情緒，維他命B群可以幫助扺抗憂鬱 e*)*__$O
=S#9\W& 6Q
【情緒焦慮】 "Rc Ny~
1.改變你的態度，以正面的角度看待事物，危機也可能是轉機 |kG j
}v3
2.保持樂觀，缺乏信心時，不妨以過去的成就與未來的美好前景鼓勵自己 Y].,}}9k
3.想像自己在一個舒適愉悅的環境中，有助於消除焦慮 O3 NI
4.反覆的告訴自己，一切都沒有問題、我可以應付的來 iC2``[m"
5.暫時放鬆數秒，拒絕受焦慮擺佈 , Ox$W
6.向窗外眺望，將視線轉向遠方，避開低潮的氣氛 >\[/e{Q"
7.深呼吸 }JI@f14
8.放聲大喊 eI%9.Cx#I
9.伸展肌肉有助於緩和焦慮 JCFiKt9n
10.按摩肌肉以緩和腎上腺素的分泌 ?sD4S
11.按摩太陽穴可紓解疼痛及鬆弛頸部的肌肉 %[B^b)2
12.左右移動下顎，可鬆弛臉部肌肉 2fN2!OT
13.上下轉動雙肩，配合深呼吸以放鬆緊繃的肌肉 Gu@n1/m@o
14.洗熱水澡 \:y oS>G
15.運動可消耗一些緊張的化學物質，雖然使肌肉疲勞，也放鬆肌肉 Sq:,6bcG
16.聽音樂，可放鬆肌肉，也釋放心靈 %>Q[j`9y
z* k(` '
【暈車、暈船及暈機】 \w#)uYK{i_
1.轉移注意力，不要一直覺得會暈車、暈船或暈機 ?&U g"
$v
2.避免臭味，特別是引擎汽油味、煙味、魚腥味 XC vL`
3.禁止吸煙，不管是不是吸煙者，都應遠離香菸 TsVU^Z%W
4.避免飲食過量 N(s5YX7<hd
5.保持空氣清新 u'`eCrKT*
6.避免飲酒過度 Q-<h)WTA
7.睡眠充足 YpJJ]Rszg
8.盡量固定頭部 lV".-:u_
9.坐在前座 }iIZA>eF
10.勿在顛簸的車上或船上閱讀 =hY 9lxW
11.到通風的地方透氣，例如甲板 _Tnt Zv.?
12.注視固定物體，有助平衡感覺系統 'Y2ImSWj
13.服用暈機藥 zCji]:
14.食用薑粉膠囊 z>]P _E~`}
15.吃點橄欖或檸檬 z|bAZKSRYx
16.吃蘇打餅乾幫助吸引胃液 3Zdwt\OQ
17.喝些可樂或其他碳酸飲料 ;-kC&GZf
4g+Dp&U
十二、血液循环与内分泌疾病 WIKSz
{"=/
` {/"? s|
【高血壓】 "o)jB~ :L
1.控制體重 )5Wt(p:T6_
2.減少用鹽 Y#[xX2z9
3.減少喝酒，喝酒和高血壓的關係極為密切 hg7^#f95u
4.維持鉀和鈉的平衡，比例約為3:1 m9
41 Y
5.補充鈣質 T
_)G 5a
6.避免鍛鍊肌肉的運動，以免血壓突然竄高 *q; u%; 4
7.進行有氧運動 {:
] u 6l
8.考慮吃素 )s N}ClgJ
9.經常量血壓 }i$ER,hXh
10.保持心情愉快
q{Ao
j
11.少說話 _$+BYK@
12.也注意配偶的血壓，研究顯示夫妻雙方的血壓將互相影響 9$ f%
13.與寵物玩耍可降低血壓 k@Qd:I;;
ij5|P4Eka
【低血壓】 $ :|?z_@
1.做緊壓運動，起床或站立前以緊壓伸縮的方式握手，可提高血壓抵制突然的血壓下降 Dr K@y8
2.心算可提高血壓，愈複雜的心算效果愈好 B_mT[) ut
3.少量多餐 CFXr=.yz
4.墊高床頭及調整睡眠方式，使床頭高於床尾，並在起床時慢慢坐起 OMf
w#
;&c9! LfP
【靜脈曲張】 56o(gCj?y
1.抬腿。由於靜脈曲張是因為靜脈無力將血液送回心臟，因此抬腿有助於減緩靜曲張 Y6G`p
2.穿彈性褲襪，幫助血液進入較大且較深處的靜脈 *47HN7
3.墊高床尾，有助於睡眠時的血液回流 *Za'^
Z2
4.勿穿高跟鞋 'C7$,H'
5.保持理想體重，可減少靜脈曲張的機會 o3W@)|>
6.避免緊身衣物，以免使血液聚積在腿部 P](/5KrK
7.小心食用避孕藥，某些避孕藥可能引起這種問題 hh!4 DHv
8.避免抽煙 l=UXikx
9.多散步 "O~7s}
10.請教醫生 Z\r?>2
Zz?)k])
F
【瘀血】 9CG&MvF c
1.冰敷，每次十五分鐘，兩次之間勿用熱敷 g o9tvK
2.受傷24小時之後使用熱敷 = IJ}b=:
3.把腳抬高靠牆 Qp CTHpZ
4.每日攝取維他命C #$X _,+<HZ
5.注意某些藥物，例如阿斯匹靈、抗凝血症、消炎藥、興奮劑或氣喘藥 gz#2}
6.不可酗酒 U0=: `G2l
muAgsH$/
【脂肪過量】 +I3j 2u8L
1.減少脂肪攝取量 1 R,SA:L$
2.攝取澱粉食物 BEtFFi6ot
3.遠離甜食 nT
:n>ja
4.減肥 ;F|8#! (
5.運動 0oQJ}8t
6.避免酒精 X'{ o/U.
7.攝取魚油 [2{ 2w68D!
nc3u
sq
【糖尿病】 TXT!Ae
1.攝取碳水化合物，應有50％～60％的熱量來自碳水化合物 ,n{R,]y\
2.攝取適量蛋白質，應佔總熱量的12％～20％以上 I= 2jQ>$Q
3.減少脂肪攝取量 2q4-9vu
4.多吃纖維食物 lk*w M?Z
5.減少膽固醇量 #f@}$@
6.使用代糖 s~06%QEG
7.謹慎使用果糖 \NTVg6>qN
8.提防甜味劑中的熱量 K;7ea47m N
9.少量多餐 &G!~@\tMg
10.限制酒精用量，每週不喝超過60c.c.的烈酒；90c.c.的蒸餾飲料；240c.c.的葡萄酒或720c.c.的啤酒。低熱量啤酒及不甜的葡萄酒較 i&KBMx
適合糖尿病患者 ra;:
11.將酒精視為脂肪 GC`/\~TM
12.減重 ;Wgkf_3
13.定期運動。特別是運用大肌肉，如手臂及腿，重複地做有規律的移動最適合糖尿病患的運動 0 68DC_
14.快速步行 =%SH2kb
15.勿從事舉重或需要用力推拉的運動 wEZi eHw
16.照顧牙齒，維護口腔清潔，定期檢查牙齒，使用牙線 XTJA"y
17.配戴咬合適當的假牙 0Y Z66VN!
18.減輕生活壓力 Q[Gs%/>
19.放鬆身體 4Ss *h,Y
20.定期驗血 cs9"0&JX
21.使用成藥應請教醫生 "[ieOFI
22.血糖過低或太高都要請教醫生 Y0yu,
23.受傷時必須送醫治療 6zIK%<
24.嘔吐或腹痛、尿液含大量糖分及丙酮、血糖濃度超過200毫克、體溫為38度或更高時，請立即就醫 VpX*l3
25.注意足部的情況，由於糖尿病會減低疼痛的感覺，所以可能未察覺足部已受傷，而導致嚴重的後果，甚至遭 到截肢的命運 3 S .2
26.定期檢查足部，保持乾淨清爽，將指甲修短，儘速治療香港腳 等疾病，冷天保暖，穿著舒適的鞋子，一定要穿襪子 !i_~<6Wa7
27.適度補充菸鹼酸、肌醇、花青酸、維他命C、鋅、鎂、維他命B、維他命B1、蒜頭及嗜酸菌等營養品。 ''($E /
C<#_1@^:8e
【痛風】 Q[c:A@oW
1.發病時應提高患部關節，讓患部休息 yMEI^,0"
2.使用具消炎性的止痛藥，例如：ibuprofen =6a=`3r!I
3.避免阿司匹靈或acetaminophen等藥物 <UY9<o
4.冰敷患處 &D91bT+L
5.避免含嘌呤（purine）的食物，以避免促成高量尿酸，此類食物如：魚、內臟、肉汁、沙丁魚、貽貝、蘆筍 、乾豆、扁豆、白花椰菜、菇類、燕麥片、蝦貝類、菠菜、全麥麵包、酵母菌、肉、雞、鴨等。 b ,x$wP+
6.補充大量水份，可幫助尿酸排出體外，也可避免痛風引起的腎結石。 QtA@ p
7.喝藥草茶，專家推荐洋菝契（sarsaparilla）、蓍草（yarrow）、玫瑰實、歐薄荷（peppermint）等藥草。 ,zEPdhTX
8.勿喝酒 ?)g [Xc;K
9.控制血壓 F9k}zAY\J
10.不宜以減肥餐方式控制體重，以免因禁食造成細胞分解，將尿酸釋出 [Lcy &+
11.服用維用命要請教醫師，過量的菸草酸及維他命Ａ可能引起痛風發作 _6m{zvyX>
12.保護關節，不要絆到腳趾，同時勿穿過緊的鞋子 Q!5W x
13.多吃櫻桃，可以紓解痛風 (& -I-#i
14.以木炭粉和亞麻仁敷在疼痛的關節、將腳泡在木炭粉和水調和的熱水中或是一天服用四次0.5至1茶匙的活性 木炭，有助於降低血液中的尿酸量。 i 0u `J
_
h/:r1
【腎結石】 K5 EJ#1ov
1.攝取大量液體，一天最好能排出約1.14公升的尿液 5?A<('2
2.控制鈣的攝取量，避免攝入過多的鈣質，但並非禁止 *B)10R
3.胃藥常含有高量的鈣，若罹患鈣結石，則服用胃藥時應選擇含鈣量較少的品牌 & Qe2
}e$
4.勿吃過多富含草酸鹽的食物，包括豆類、甜菜、芹菜、巧克力、葡萄、青椒、香菜、菠菜、草莓及茶 yU>ucuF
5.服用鎂及維他命Ｂ6，可減少90％的復發率 G \R6=K:f7
6.吃富含維他命Ａ的食物，可維持尿道內膜健康，也有助於避免結石復發，這類食物包括：胡蘿蔔、綠花椰菜、洋香瓜、南瓜、牛肝，但高劑量的維他命Ａ有毒，服用前最好請教醫生 >} B53.;.k
7.保持活力，以免鈣質沈積在血液中 ;6$W-W _
8.減少蛋白質的攝取量，包括肉類、乾酪、魚和雞 T|p%4hH
9.減少鹽分的攝取，少吃各種高鹽分的食物 9a#Y
D;-p
10.限制維他命Ｃ的用量，特別是草酸鈣的結石患者 =gC % =
11.勿服用過多維他命Ｄ @=OX7zq\h-
12.若曾為患者，之後又感到任何強烈疼痛或尿液帶血，請盡速就醫 1 F&}e&}c
13.患者應瞭解本身結石的類型 /[5\T2GI
h.\p+Qw.
【膽固醇過高】 ~l('ly
1.注意體重 M?5v oV*
2.減少脂肪攝取量 MoXai0d%
3.改用橄欖油 X4L@|"ZI
4.不必禁絕吃蛋黃，但一週最好不要超過三個 @O/"s~d-
5.攝取豆類，例如菜豆、扁豆、皇帝豆、大豆、黑眼豆、斑豆等，可有效降低膽固醇 YZAQ t* x
6.多吃水果，可降低膽固醇 M< H+$}[
7.攝取燕麥，可有效降低膽固醇 drvz
[
9;
8.攝取玉米糠 b/_u\R
]-'
9.多吃胡蘿蔔 \!"3 yd
10.多運動可減少動脈裏脂肪的堆積，也能提昇三餐飯後消除血中脂肪的能力 \*M;W|8aB
11.適量的攝取瘦牛肉，可能有益於心臟 &o E'|^G
12.喝脫脂牛奶，其中的非脂肪質能抑肝內製造膽固醇 5S[:;o
13.服用蒜頭汁，可使膽固醇下降 !D!"ftOm
14.服用洋車前子（psyllium seeds）可降低血膽固醇 ;{Yr
|
15.減少咖啡攝取量 kZ;Y/DH
16.勿抽煙 MP_/eC ;
17.放鬆心情 dt 0(04
18.菸鹼酸、維他命Ｃ、維他命Ｅ及鈣可以降低膽固醇含量 Wj 8WT)cB
19.茶裏的鞣酸有助於控制膽固醇 CDY3 +!
20.檸檬草油、螺旋藻、大麥、米糠及活性炭可以降低膽固醇 E5?$=cL?
[b3$em<^JV
cT@H49#uB
十三、呼吸系统疾病 e5D\m g)
V/xjI< ,
Tv `&
【感冒】 _q4Yq'dI
1.服用維他命Ｃ，可縮短感冒期，並緩和咳嗽、打噴嚏等症狀 `a[
V_4wO
2.攝取鋅，可縮短感冒期間，同時大幅減輕喉嚨痛等症狀。但服用鋅須依照醫生指示，高劑量的鋅可能有毒 +i[@+`
3.保持樂觀的心情，可促進免疫系統的活力 H
vHy {S4
4.多休息，保留復原的體力，也可避免一些併發症，減慢每 天的活動，避免過度勞累 7[0<,O6Q
5.避免參加聚會，以免過度消耗體力 b 'I@TLE')
6.注意保暖 He%v
4S
7.散步或快走，以改善血液循環，幫助免疫系統循環抗體 J3XG?'
}
8.飲食清淡，少吃脂肪、肉類及乳品，多吃新鮮蔬果，以減輕身體的壓力 <E:_9#Z0sc
9.喝熱雞湯，有助於鼻腔黏液的流動，可加強體內排除病菌 @YVla !5O@
10.多喝水，補充感冒時所流失的重要體液，幫助排出有害雜質 (Vn3g ra
11.勿抽煙，抽煙會干擾抗感染的纖毛活動，因此感冒時不要抽煙 &UVqF o
12.以鹽水漱口，可紓解不適 _C=01 %/
13.淺啜熱托地酒（toddy）或半杯葡萄酒，有助於打通鼻塞並 幫助入睡 QRx9;!~b}
14.洗熱水澡 ?4#
15.以棉花在鼻子周圍塗些凡士林，以潤滑過度擤鼻的疼痛感 zDBm^ s
16.服用感冒藥，如阿斯匹靈 "MD 6 <H
17.若發燒38.3度Ｃ以上或小孩發燒，應儘速就醫 a^Z=xlJ/uZ
18.任何劇痛都應就診，如：耳痛、扁桃腺腫、鼻竇痛、肺痛或胸痛 MwX8F YF
D
19.吞嚥極度困難或食慾不振時應就醫 e:K'e2
20.氣喘或呼吸短促時應就診 . @\(ay
`QZK W
【流行性感冒】 xf?"Q#
1.待在家裏 (,tL(:c
2.多休息 )=cJW(nfP
3.多攝取液體 `4e| I.`^r
4.使用止痛藥 b8 1cq,
5.小孩勿服用阿斯匹靈 Rp!"c
6.注意其他成藥 ;X:Bh8tEV
7.用鹽水漱口 sX ]g L
8.服用口含錠 Vh^ :.y
9.增加空氣濕度 Md0`/F:+2
10.適度潤滑鼻子 t qUBl?i
11.熱敷肌肉，減低不適 2V~uPZ
12.呼吸新鮮空氣 d6ifJ
13.搓搓背，可活化免疫系統 cG (%P$
14.吃清淡的食物 vs>Pd |p;
15.發燒、頭痛、全身痠痛、咳嗽及疲倦是流行性感冒較易有的症狀，流鼻水、喉嚨痛則是感冒較容易有的症狀 #=72 /[
s
`pdy$
【支氣管炎】 3v&Shb?xb;
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙 r ?|(t?
2.多喝水，幫助化痰 aU/y>Y <k
3.吸入濕暖空氣，如洗熱水澡吸收蒸汽 aWNj l
4.避免過度依賴袪痰劑 W )^%/lAh
5.盡量忍住咳嗽 MShcZtN
6.請教醫生使用袪痰劑 efuiFN;
:UX8^+bfZ
【氣喘病】 |[ p]])
o
1.戒煙，除了自己不抽煙，也拒吸二手煙，特別是家中有小孩氣喘，更應禁絕吸煙 wc#k@"2AZb
2.睡覺前避免吃得太飽，以免胃液逆流導致氣喘，可以將床頭及枕頭墊高，或適度服用制酸劑 '$VP\Gj.
3.避免冷空氣 k@pE s# a
4.使用口罩或圍巾保暖 [ {HTGz@(
5.留心空調的設定 IR?nH`V
6.小心飲食，避免容易引起氣喘的食物 T+S\'f\
7.遠離廚房 \mZB*k)+
8.小心用鹽 ]bbP_n8
9.避免食品添加劑，特別是亞硫酸鹽及味精 {] .]`#4Jx
10.使用止痛劑要選擇不含阿斯匹靈的 )` S5>[6
11.正確的使用吸入劑 qiq=v)
12.若氣喘快發作又沒有吸入劑時，喝幾杯濃咖啡有緩解作用 V bNN1'a-
13.每天服用50毫克的維他命B6 >p`i6_P0P/
14.激烈運動時應閉上嘴巴，用鼻子呼吸 c[;A$P=
8.
15.經常游泳 TW
wE3{iF
16.運動前後都要暖身或加以緩和 7+Nl)d:C J
17.隨身攜帶藥物 S_^;# =_c
Pb1.X9*8c
十四、消化系统疾病 k2.\1}\
OB++5Wd
s LzZ
}u?(
【打嗝】 [q/eRIS_
1.乾吃一匙糖 ^E)8Sb9t
2.彎身喝水 TH55@1W ,[
3.憋氣或吐氣 EWXv3N2)
4.吃飯時不說話可避免打嗝 l\!`Z hM,
5.憋氣喝水 b2RW= m -
6.用力拉舌頭 gQ|?~hYYv
7.以棉花棒刺激上顎硬部和軟部的交接處 q"WfKz!U
8.咀嚼並吞嚥乾麵包 yTN HM_P
9.雙手抱膝壓胸 -a l
10.憋氣 YgtW (j[
11.用水嗽喉嚨 LMN`<R(
q]
12.吸吮碎冰塊 5g;mc.Cvt
13.冰敷橫隔膜處 1;!dTh
of >
【噁心】 ma/<# l^}
1.喝可口可樂糖漿，有助於安定胃部 c Y+n 6k5
2.服用Bonine暈車藥 mR|']^!SE
3.喝少許清澈的流質飲料，避免冰冷 V2:S
9vO'
4.飲用氣泡散逸的碳酸飲料 y 5 ?kv-"c
5.吃少許碳水化合物 4^9qs%&
6.服用薑粉膠囊 :G=
ol2Q
gc
b8eB ,
【嘔吐】 9JeT1\VvHY
1.補充水分，淡茶、果汁等透明液體亦可 :.f( }sCS
2.啜充電解質飲料、清湯、果汁或加糖加鹽的流質 di ]CYLf
3.注意尿液顏色，過深表示水份補充不足 xCy D0^KY
4.少喝冷飲，室溫或微熱的飲料較佳 P G @C5Rnu
5.避免飲用氣泡飲料 _`
Y%Y6O1/
6.食用糖漿，如可樂
e@ 5w?QzW
7.食物力求清淡 1uE M;O
DYrci?8Ith
【脹氣】 |` |zo+aW
1.減少乳糖攝取量 j'Gezx^.<e
2.避免可能產生氣體的食物，如豆類、甘藍菜、綠花椰菜、甘藍菜芽、洋蔥 <p?oFD_e4
、花菜、全麥麵粉、白蘿蔔、香蕉 "|N0oEG&
3.纖維攝取應適度漸進，以免因快速增加纖維而引起的排氣不良 U}
Pr 1
4.請教醫生使用成藥緩和脹氣 I9nm$ ,i]7
_s:5)
【乳糖不耐症】 LaL{
^wP
1.進行測試，調整乳糖攝取量，找出適合自己的食用量 q4v Hsy36
2.補充鈣質，以免因乳糖不耐症少喝牛奶而導致鈣質不足 !, sQB_09C
3.喝牛奶時配以其他食物 ?5E MDawt
4.從每天的飲用量中一點一點增加，訓練自己的可耐性 R <&U]%FD
5.食用優酪乳，最好是未經二次低溫殺菌且脫脂的優酪 乳，在食用乳製品前吃一點，可減輕乳糖不耐症的症狀 q9\(<<f|
6.吃乳酪或起司，特別是醱酵完全的硬乳酪 .$+,Y4q~(
7.謹防填充劑，因乳糖是許多藥物及營養補充品裏的填充劑 \ _)mWK,h
\ >#y *W<
【腸胃潰瘍】 oHF ,k
1.避免刺激性食物 l=a< = i
2.避免飲用牛奶 1
C/Vwf:@
3.使用制酸劑紓解症狀 sqj8I"<`
4.勿使用過量的止痛劑 } _Y \6fcd
5.戒煙 a!&m\+?
6.發洩情緒 eMP0BS"
7.少量多餐 3=0b
8.勿服用鐵質補充物，以免引起嚴重反胃 Ng*O/g`%L
>QB
Dxm
【胃灼熱】 @y|JIBBRc
1.節制飲食，除了份量不可太多，也要細嚼慢嚥 H.O& seY
2.保持直立狀態，如必須躺下，請將頭部墊高 Nig)!4CG
3.服用制酸劑 /g!X[rn7Q
4.不要喝牛奶或薄荷，以免刺激胃酸分泌或反流 JP]-a!5Ru
5.減少飲用咖啡 m'2EiYX$}\
6.停止食用巧克力 #BI6+rfv|
7.停止吸煙，也拒吸二手煙 }dEf |6_
8.避免飲用含氣泡的飲料 `Tr !Gj_
9.勿吃油膩食品，如脂肪含量較高的肉類及乳品，以免刺激胃酸 JNI&]3[C>?
10.避免腰部堆積過多脂肪 G.^^zm sM`
11.放鬆腰帶 Mu_'C$zA
12.注意某些可能加重胃灼熱的藥物 iUS?xKN$~-
13.注意辛辣食物
G%%5lw!y'
14.少吃柳橙、檸檬等酸性水果 u TmT'u:}
15.睡前二小時避免飲食 |W SvAM3
16.消除生活壓力 P_E xh] P
]/Cu, mX
【食物中毒】 ` yM9XjEl>
1.補充液體，尤其是開水或其他透明的液體 sb% l N
2.補充因上吐下瀉所流失的電解質，如鉀、鈉及葡萄糖 "g1 Fg.o
3.避免制酸劑 "gXvnl
4.先別止瀉，讓體內毒素排出之後再向醫生諮詢 _!o0bYD
5.毋須催吐 >NA{* *$0
6.飲食要清淡，先食用容易消化的食物，避免容易刺激胃的食品 bFfDaO<k
tSiQr I
【便秘】 {HP.HK
1.攝取足夠的水份 UJ&gm_M+kL
2.攝取大量纖維質 jG,^~ 5x
3.養成運動的習慣，以促進食物通過腸子 7K/t>QrBtU
4.每日步行二十分鐘以上 3`ze<K((
5.每餐飯後固定如廁十分鐘，有助於養成排便習慣 - B:O0;f
6.放鬆心情 ?9z1'6
7.盡情的開懷大笑 ^ E3 HY@j
8.避免使用通便劑，以免造成依賴 ho6,&Bp8
9.慎用藥品及補充品，特別是加鈣或鋁的制酸劑、抗組織胺、鎮定劑、三環興奮劑等 #o(@S{(NZ
10.注意某些食品，如為結腸痙攣，則避免易導致排氣的食物，如豆類、白花椰菜、甘藍菜等食物。 :Lq=)'d;6
11.降低食量 c`#4}$
12.勿用力過度 mXUe/*r0T
Y_nlIcu
【下痢】 Bs<LJzS{V
1.飲用牛奶可能造成下痢，避免含有乳糖的食物 Rm@F9 D[,
2.作乳糖耐受性測試 f /i[?
gw
3.小心使用藥品，以免帶來下痢的副作用 1tH#QZIT
4.飲食要清淡 JL?|NV-
5.補充水分 deutY.7g
6.避免豆類、甘藍菜、麵包、麵條、蘋果、李子、梨子、玉米、燕麥、馬鈴薯及乳製品等食物 p49 T3V
7.避免飲用碳酸飲料 (9+N_dLx~P
8.遠離廚房，避免傳染 i]0$ 7s9!
9.如果可以，讓引發下痢的物質自然的排出體外 U5j0i]
ZRC7j?ui8`
【水土不服的腹瀉】 B_0]$D0
^
1.多喝水 XK
yW
2.補充電解質 S{~j5tQv^q
3.檢查尿液顏色，若過深則表示水分不足 )umW-A
4.避免乳製品及固體食物 inyS 4tb
5.使用止瀉劑 ,fy qa
6.使用以天然纖維為主成分的通便劑，可有效減少如廁次數
:a M@"#F
7.請教醫生服用抗生素或鴉片酸 w)Y}hlcq
8.旅行時避免未煮熟的蔬菜、肉類、海鮮及不潔的飲料 $# b
9.確保餐具清潔 n:%A4*
10.將水煮沸三至五分鐘後再飲用 2 /l4,x
11.多喝可樂、柳橙汁等酸性飲料，有助於抵制大腸桿菌的數量 V V Aw y6
12.旅行前飲用優酪乳或吃優格，防止細菌入侵 X+ //$J
vtTXs]>
【痔瘡】 <}AmzeHr+
1.多攝水分及纖維 mz^[C7(q'(
2.潤滑肛門，如以凡士林塗肛門內半吋處 ,>I_2mc
3.清潔肛門時，應以不含刺激性及化學成分的衛生紙，輕輕擦拭 mtN B09E(
4.切忌以手抓癢，以免損害靜脈管壁 6`)Ss5jzk
5.避免提重物 iBqIV
6.曲膝蹲坐在溫水中，以促進患部的血液循環，幫助收縮靜脈 w6'8L s
7.避免使用塞劑 #s-l
i b
8.保持適當體重，減輕下肢擔負 w1t0X{
9.控制鹽分攝取 kk/vgte-)e
10.咖啡、辛辣食物、啤酒及可樂不宜過量 QtfLJ5vi
11.孕婦發生痔瘡的機率極高，最好每四至六小時用左身側躺二十分鐘左右，以減輕下半身重量血管的壓力 D o!]t7Y$
12.將肛門內膜向外突出物以手推回肛門內，避免演變成血塊 z9^_5la#
;}Acy VV
副科与泌尿系统疾病 6hqqZ
'h{DjNSM
【經前症候群】 _B\X&!G.
1.保持樂觀自信 (9!kKMQW
'
2.少量多餐，同時採用低糖飲食 fq0[7Yb
3.避免甜食 Jl89 }Sf
4.減少乳品，避免乳糖阻礙體內吸收鎂，因為鎂可幫助調節動情激素的濃度，同時促進分泌 s *<T5Z
5.避免動物脂肪，以多元不飽和脂肪取代動物性脂肪6.限制鹽的用量，最好採取低鈉飲食，以防止水份滯留在體內 -257g;
7.增加纖維質的攝取量，多吃蔬菜、豆類、全麥、蕎麥以及大麥 &sS]h|2Z5
8.避免咖啡因，節制食用咖啡、茶、巧克力等含咖啡因食物的用量 cP8@'l@!
9.節制飲酒，酒精將加重情緒低潮，也會使頭痛及疲倦更加嚴重或引發吃甜食的衝動 bt?)ryu
10.避免以利尿劑來紓解腹脹，以免使礦物質流失過多 7 6S>xnN
11.適度運動有助促進血液循環、放鬆肌肉並排出水份，也能促進大腦製造腦內啡，有助全身舒暢 Nv\<>gA:
12.緩和環境氣氛，如柔和的色調或怡人的音樂 [, mcvO;
13.深呼吸 H=5#cPI#(^
14.泡礦物澡，在溫水中加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，有助放鬆全身肌肉 yx/qp< =
15.做愛，性高潮可紓解肌肉痛及血液循環不順，同時可刺激有助於清除充血器官內的血液及其他體液 \MtdT[*
16.適度安排工作進度及目標，勿使自己負擔過大 |( R[5q
17.與他人分擔傾訴 \J^xpR_ 0u
18.適度的服用維他命Ｂ6，可紓解情緒、有助排出水份、乳房脹痛、疲勞及想吃甜食的慾望，唯需經醫師指示 s _`y"' ^
19.維他命Ａ及Ｄ可改善皮膚健康，有助於抑制經前的粉刺及皮膚油脂過盛 %l) ~C% T
20.服用維他命Ｃ可減輕情緒緊張，並可防止月經前夕的過敏症 G I#T MFz3
21.維他命Ｅ可緩和乳房疼痛、焦慮沮喪等症狀 z';h5GNd>z
22.鈣與鎂可預防經前的痙攣及疼痛，鎂並能控制對食物的渴望同時穩定情緒，鎂同時可幫助鈣質的吸收 9!Vp-bo
23.控制吃甜食的慾望 BC1P3Sk
6X
w7_2JS
【經痛】 '8f
h(`
1.飲食均衡 K#
plSD^f=
2.服用維他命 A;Uw
b
3.補充礦物質，如鈣、鉀及鎂等礦物質，可幫助紓解經痛 K?mly $
4.避免咖啡因，因此咖啡、茶、可樂、巧克力等食物最好少吃 LP}YH W/
5.禁酒，特別是容易出現水腫的女性 IV$2`)[A&X
6.勿使用利尿劑，以免使重要的礦物質連同水分排出體外 "4i_ }
7.保持溫暖可加速血液循環，同時鬆弛肌肉 :n(!,
8.多喝熱的藥草茶或熱檸檬汁
CV6W)B%Se
9.可在腹部放置熱敷墊或熱水瓶，一次數分鐘 n`7n5M*
10.泡礦物澡，在水缸裏加入一杯海鹽及一杯碳酸氫鈉，泡二十分鐘，有助鬆弛肌肉並緩和經痛 )jN f Q!?/
11.從事走路或其他適度運動，可減少經期疼痛 Re'Ek
12.練習瑜伽操，如彎膝跪下坐在腳跟上，前額觸地，雙臂伸直，保持這個姿勢，直至不舒服為止 x:IY6 l
13.做愛，性交的高潮可紓解經痛，將血液及其他體液帶離子宮 '5n=tRx
14.服用止痛藥，最好和牛奶或其他食物一起吃，才不會太傷胃 c# WIB 4
/4u:5G
【停經】 NKw}VW'|
1.調適生活態度，充實自我，尋找朋友或家人的支持 s B!2't
2.每天運動，走路、慢跑、騎車、跳繩、跳舞或游泳等，都是適合停經婦女的運動要小心避開 LY (h>`
4.穿著多層衣服，以便於在皮膚發熱時可脫下，待症狀消失後再穿回 lV2MRxI
5.穿透氣涼爽的衣服 SlUt
&+)
6.少量多餐，以利身體調節體溫 tqK }KL
7.多補充水份 h3kBNBI )
8.減少咖啡因的攝取，以免刺激荷爾蒙，誘發皮膚發熱 &bS!>_9
9.限制酒精攝取量 Px"K5c*
10.避免熱氣及高溫 eR5 +1b
11.持續性生活，如果有困難，應與伴侶溝通，一起解決，或使用輔助工具，另外，練習Kegel操，可幫助做愛 時的愉悅感，並防止尿失禁的發生。Kegel操的方法為假想你在排尿中途停止，緊縮陰道部位的肌肉，迅速的 交替縮放，不論何時何地，均可練習 R$VeD1 n@
&E8fd/s= k
【害喜】 1V1T1
1.和姊妹或朋友分享經驗 +PkN~m`
2.經常補充單糖，柳橙汁及葡萄汁是極佳的單糖來源 8_ _C T
3.避免油炸食物 69/qH_ Y
4.多吃生的杏仁果 v7-
d+P=
5.睡前吃點東西，可避免早上起床時血糖過低，同時避免胃灼熱 .@]M'S^1
6.喝清澈的液體，如肉湯、開水、果汁及某些草藥茶 9 i#K{CkC|
7.滿足自己的胃口，想吃什麼，就吃什麼，只要不是垃圾食物即可 |)u|@\{
8.保持心平氣和 7$I *ju_
9.若體重減輕，無論減輕多少，都應該看醫生 \)9R1zp/x
10.感到虛脫沒有尿意或連續四至六小時，完全無法進食時，請馬上就醫。 n0kkUc-`
cOEzS
【尿失禁】 CI,xp
1.詳實紀錄每天的飲食及大小便情形，以利醫生追蹤原因 q"pnFK9/L
2.克制水份攝取，尤其是睡前 U>_#,j
3.避免酒精 T 9?!
.o
4.避免咖啡因，咖啡因也是一種利尿劑 t8FgQ)tk
5.少喝葡萄柚汁 *gXm&/2*
6.保持排便通暢 +v'n[xa1v
7.戒煙 w 'Q2Czso
8.減肥 XvW
$B|
9.排尿時盡量排光膀胱的尿液，然後站起來再坐下，微向前頃，再排一次 &0S/]E`_M
10.勿憋尿，一有尿意，應馬上去排尿，最好在飯前、飯後及睡前，將尿液排盡 {1`n^ j(>
11.訓練排尿習慣，先在短時間內固定去排尿，再慢慢延長，可有效改善尿失禁的問題 %u hhQ<zs%
12.睡的地方離廁所不要太遠，方便排尿 ; :pd/\<
13.在打噴嚏、咳嗽、提重物或彈跳時，應事緊縮括約肌，以免尿液外漏 &M^F A=J\
14.有尿失禁的前兆，放鬆心情再緩步走向廁所排解 )ur&Mnmm
15.使用成人紙尿褲 WWY G>C[
dCM*4B<
【尿床】 nzORG
1.不因小孩尿床而予以責罵 6u v'{
2.在臥室內安排備用品，讓小孩在尿床後可自行更衣或換床單，以免尷尬 Z'z~40Bda
3.以耐心與關心面對小孩尿床的情形 &,@wLy^ T
$Uxg$p qO
【膀胱感染】 )Z2 t=&Nw
1.多喝水，以增加排尿，可預防甚至治療感染的狀況 hTbot^/
2.洗熱水浴，可減輕疼痛 { p@uj_pS
3.服用阿斯匹靈等消炎藥，能減輕發炎引起的灼熱感 t ~"DQq E
4.服用維他命Ｃ，可以酸化尿液，干擾細菌生長 esQRg~aCGy
5.排便後，由前向後擦拭肛門，可預防感染復發 EM.rO/q cW
6.性交前上廁所，以免細胞藉由性交被帶入膀胱；性交後上廁所，可將女性尿道口的細菌送入膀胱，再由尿液 送出 E.~~.2
7.考慮是否使用子宮套避孕器，因子宮套避孕器容易引起復發性膀胱感染，若有感染情形，應考慮改以其他方 法避孕 )? PRG=
8.盡量使用衛生棉取代衛生棉條 %uLyL4*L(p
9.注重個人衛生，穿著棉質內衣褲，較容易保持乾爽潔淨，但勿清潔過度 B 9AE*
10.膀胱感染患者一旦出現血尿、下半部背及腰窩疼痛、發燒、噁心或嘔吐時，就應該要看醫生 R|H_F#eVn}
$U/_ 8^6B0
【陽萎】 :7Q,
`W9
1.給予較多的時間，年紀愈大，產生勃起的刺激時間可能愈長，射精與下次勃起的時間也可能隨著時間而延長 \ g[A{
2.某些藥物可能引起陽萎，因此若懷疑現在服用的藥似乎造成陽萎的情形，應該跟醫生討論 4Vi&Y ')f
3.克制酒精攝取量 o] 7U;W
4.注意飲食，因為陰莖是一種血管器官，所以若攝取太多膽固 醇及飽和脂肪，可能使陰莖窄化，造成陽萎 3$ 1 z
5.戒煙，可避免因血管收縮造成勃起組織的平滑肌鬆弛，因而阻礙勃起反應 n; Etn!4M
6.鍛鍊體型，對自己的身材愈滿意，愈容易進入狀況，達到勃起 ss>?fyA
7.勿運動過量 )hai?v~g
8.等待疼痛消除，疼痛時身體會抑制各種性刺激，因此疼痛消除可改善勃起困難的情況 *d/]-JN,K
9.避免全身性的興奮劑，放鬆心情才是性行為中愉悅的催化劑 XD\Z$\UJE
10.將注意力集中在與伴侶感官上的親密關係，不必一味擔心是否勃起 [M6/?4\
11.與伴侶開誠佈公的溝通，試著找出問題的癥結 8RR6f98FF
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/q8?xP.
十五、耳鼻喉科疾病 yLlAK,5P0o
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D?"TcA
【黑眼圈】 mg^\"GC*8
1.冰敷可收縮血管幫助消腫，也減少引起黑眼圈的內出血 F
/:2+
2.避免阿斯匹靈，因其為抗凝血劑，使血 液不易凝結，會使造成黑眼圈的出血不易停止 S+Yb sLf
3.勿擤鼻涕，以免因壓迫與眼眶相鄰的鼻竇，而使空氣注入眼皮下，不但造成腫大，也會增加感染機會 wh;E\^',n
TID0x/j"K5
【眼睛疲勞】 >K;'dB/m;1
1.注意光線，太暗的燈光使眼睛容易疲勞，使用能提供明暗對比的柔和燈光較佳 cZ~\jp K
2.每二至三個小時連續使用電腦，應將眼睛移開電腦十至十五分鐘，讓眼睛休息 o(@F37r{?
3.減弱螢幕的光線，讓螢幕的亮度降低，可避免疲勞 q<cpU'- #
4.將電腦套上全黑的厚紙板，使螢幕光線可以降到很低 o<-+y\J8K
5.閉眼休息，是消除眼睛疲勞的好方法 !Rw\k'<GKX
6.將毛巾浸入茶裏，用來敷眼十至十五分鐘，可消除眼睛疲勞 0Ti> PR5M
7.將雙手摩擦生熱，再蓋住眼睛，勿壓迫雙眼，深緩地呼吸，有助於消除眼睛疲勞 ?V&[U
8.眨眼三百下，有助於清潔眼睛同時達到按摩效果 m= < ;)
L~FE;*>7
【眼佈血絲】 (_ lc< Bj
1.睡眠充足有助於滋潤眼睛，減少眼睛的血絲 L
"6@3
2.清潔眼瞼，以免因殘屑、油脂、細菌、化妝品等塵屑導致眼睛發炎，佈滿血絲 XOy#? X/`
3.使用人工淚液，減少乾澀 Sm%MoFf
4.以冷毛巾敷眼部，可收縮血管，滋潤眼睛 -m~[z
d.&~n`Rv!p
【夜盲症】 Q YL
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1.如果坐在黑暗中五分鐘還看不到的話，可能就是患了夜盲症 %C[ ;&
2.維他命Ａ影響人的夜間視覺能力，若有夜盲的症狀，服用大量維他命Ａ可在數小時獲得改善，但服用大量維他命Ａ須經醫師同意 cIg icp}U
3.增加夜間開車的可見度，保持前燈乾淨，在光線不足時，避免戴太陽眼鏡，有助於增加可見度 LvNk:99:<
4.夜盲者應避免夜間開車 Kv:i h=?
5.事先計劃路線，選擇交通流量較小的道路，可減少夜間開車的麻煩，若天況不佳，最好不要開車 4q<:%
0M|
[2, u:0 "
【結膜炎】 =J nUTc _u
1.以溫毛巾敷眼 \l leO|m
2.保持乾淨，以棉球沾清水擦拭分泌物，可加速復原 XDJQO /qN
3.可以將嬰兒洗髮精與溫水以一比十製成溶液，用棉球沾濕擦拭眉毛，可軟化清潔眼瞼 與睫毛 xQhvs=Zm]
4.勿與任何人共用毛巾、手帕，以免互相傳染 cNG6 A4
5.游泳時請戴泳鏡 {9 Op{bZ
6.如果你的眼睛癢得像是被蚊子咬，眼內也有成絲的膿，那可能是過敏性結膜炎，最好以抗組織胺的成藥，並加以冷敷 1`_i%R^
7.細菌引起的結膜炎在眼睛閉上時情況會加劇， 因此晚上睡覺時最好點些抗生素軟膏， 以防止分泌物過多 <!vAqqljt
f 6P5J|'
【耳垢】 O(
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1.勿將任何東西插入耳朵，以免刺破耳膜，即使是棉花棒或手指都不好 n
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2.滴一、兩滴雙氧水、礦物油或甘油等居家常備藥，將耳垢軟化，讓多餘的液體流出，重覆兩三天後，耳垢軟化便可開始沖洗。將溫水輕輕噴入耳道，注意不使水流壓迫耳 道，待水流出後用吹風機吹乾 ^MWfFpJV!]
Y g#)@L
3.滴幾滴酒精也有助於蒸發耳內的水分 7>m#Y'ppl@
4.清潔耳朵不可太常，一個月一次就夠了，否則會將耳朵裏的保護層沖掉 1v&!`^G99j
5.耳朵若有阻塞或聽力喪失的問題，應立即就醫，若未及時治療耳朵感染，可能造成永久性失聰 xf@D<}~1
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【耳痛】 z
{J1pH_X
1.坐立姿態有助於消腫，促使耳咽管開始滴流，吞嚥也能紓解疼痛，睡覺時最好稍微墊 高頭部，以利滴流 K9*#H(
2.保持溫暖，可以減輕疼痛，因此可將吹風機置於距離五至十公分處，讓暖氣送入耳朵 ;G3{ e
3.想知道是否得了中耳炎，可以抓著耳朵搖動一會兒，若未覺疼痛，則問題應該是在中 耳，反之，則感染可能發生在外耳道 (Rk g
4.將嬰兒油置於一鍋溫度與體溫相同的水中，待嬰兒油溫度也達到體溫時，滴一到二滴 到耳內，可減緩疼痛，唯必須注意如果你懷疑耳鼓膜破裂或穿孔，千萬不要滴任何液 體到耳內 <ZNa`
J)n g, i
5.咀嚼口香糖，讓肌肉活動有利於打通耳咽管 -j9R%+YW<
6.吸一大口氣，捏住鼻子，然後將空氣擠入鼻腔內，當你聽到啪的一聲，耳內與耳外的 壓力就會平衡了 STmCj
7.飛機降落期間不要睡覺，因為入睡時無法像清醒那麼常吞嚥，耳朵無法跟上氣壓的變 化可能使耳朵不舒服 !2N#H~{
8.在飛機著陸前一小時或睡前使用去充血劑或鼻腔滴液，可預防半夜耳朵痛 -~h2^Oez
9.保持耳朵內外壓力平衡，潛水游泳時避免使用超緊的耳塞或頭套過緊的潛水衣，以免 在下降時阻礙壓力的平衡 ca_8S8lv
10.避開疼痛的來源，如搭飛機或潛水 Om0S^4y]x
11.試試止痛藥可暫時紓解疼痛 # | 8!0]n'
jL)aU> kN
【耳朵感染】 7c6-S@L
1.服用止痛藥，可幫助耳朵感染患者進入夢鄉 ，但若年齡低於二十一歲則不宜服用阿斯匹靈，以免罹患雷氏 症候群，這是一種威脅性命的神經疾病 dR_h PBn/@
2.保持頭部直立，耳咽管就可以自然滴流 yXw xq(32
3.喝水的吞嚥動作有助於打通耳咽管，耳咽管打通就可以解除疼痛 QE5
85s
5
4.耳朵容易感染的民，可在睡前使用去充血劑，幫助耳內乾燥，使患者入眠。使用鼻腔 噴液也有同樣效果，但只能使用一至二日，過度使用會使鼻塞情形更嚴重 y o[!q|z
5.喝母奶的嬰兒較不容易發生耳朵的毛病 mlgdw
M
6.戒煙，煙裏所含的刺激物將促使耳朵的毛病變成感染，導致耳咽管阻塞，二手煙亦然7.容易罹患耳炎的小孩，父母應選擇較小型的托兒所，可減少罹患機會 -K/ ' }I
8.三歲以後的小孩就脫離耳炎的困擾，比較不容易被感染了 sh?Dxodp9
F7 7[f
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【中耳炎】 W DiF:@^K
1.弄濕耳朵，應將外耳向上及向外拉，使耳道伸直，再以吹風機向耳內吹三十秒，可消除細菌及黴菌酷嗜的 濕熱環境 x9HA^Rj4-
2.在耳朵發癢時滴耳藥水，使其具有抗菌功效，可避免感染 ls6ywLP{
3.洗頭髮、洗澡或游泳時，記得戴耳塞可保持乾燥，避免感染 !`='K
+
4.患中耳炎時若想游泳，應將頭露出水面，減少水進入耳內的機會 8X]j; Rb
5.使用止痛劑暫時止痛，但仍應就醫 "FaG5X(
6.熱敷可紓解耳痛 I=^%l7
7.勿清除耳垢，適度的耳垢可防潮並提供良性菌的棲身處 q6{ %vd
8.保持耳道的乾燥，可以棉花棒沾凡士林，輕輕的塞入耳朵入口處，有助吸收耳朵內的 水分，使耳道乾燥 Nu{ RF
9.使用消毒酒精、白醋、嬰兒油或羊毛脂等家庭配方，在每次弄濕耳朵後充當乾燥劑。 使用方式是側著頭將上述液體滴入耳朵，晃動頭部，使其抵入耳道底部，再偏另一邊 使其排出 4f"a/(>*
H2RNekck
10.慎選游泳場所，才不會感染細菌 0p$?-81BJ
l(zkMR$b8
【打鼾】 ?l U]J]
1.節食，大多數的打鼾者都是體重過重的中年人，減肥可停止打鼾 M
T#9 x>
2.睡前喝酒會使打鼾更嚴重 6|LDb"Rvy
3.避免鎮定劑，因為任何使頭頸附近組織放鬆的物品都會使打鼾更大聲 ASaG }h
4.抽煙的人較容易有打鼾的問題 TR@$$RrU
5.側睡較不易引起打鼾 ap9eQsC
6.墊高床頭，不只是頭部，而是整個上半身 ][bz5aV
7.控制過敏症，打噴嚏和打鼾經常相偕而來，可使用鼻腔去充血劑減少過敏引起打鼾 $(}kau
8.鼾聲愈大問題愈嚴重，過於嚴重的情形可能要開刀解決 N[ArwV2O
);;UNO21+
【流鼻血】 (w% hz']
1.在止流之前應先將血塊擤出，以免因傷口無法閉合而無法止血 n@g[VR2t
2.以去充血劑或鼻腔噴液將棉花沾濕，塞入鼻孔可幫助止血，白醋也行 u6jJf@!ws
3.用手指捏住部分的鼻肉，持續壓緊五至七分鐘，可幫助止血 a (8]y.`Tv
4.坐直，以免血液流到喉嚨 {\ziy4<II
5.冰敷可促使血管收縮，減少流血 A f0E _
6.血液凝結後，將形成血塊結痂，此時最好不要挖鼻孔，以免剝落結痂，造成鼻血復發 'eqvK|Uj:
7.塗抹抗生素或類固醇軟膏，可止癢也可防止黏液乾硬 Q ;5'I3w
8.補充鐵質，幫助體內造血 S-yd-MtQp
9.阿斯匹靈可能干擾血液凝結，如果你很容易流鼻血，最好少用阿斯匹靈 mcDW&jwQ
10.此外，醫生建少用富含水楊酸的食物，包括咖啡、茶、杏仁果、蘋果、杏果、藍莓、 黑莓、小紅莓、薄荷、櫻桃、葡萄、葡萄乾、桃、梅、蕃茄及黃瓜 ld[] f*RuW
11.控制血壓，選擇低脂、低膽固醇的食物 Z#;ieI\
12.增加空氣濕度 #D+Fq^="P
13.補充維他命Ｃ u
W
[s?
14.慎選口服避孕藥，最好和醫師討論 a+m
q=K
15.戒煙，以免使鼻腔黏膜乾燥，引發流鼻血 & H5
6mL{
miHW1h[=
【鼻竇炎】 ^O\tN\g;c
1.吸入熱蒸氣，有助鼻竇通暢 j&m<=-q
2.喝杯熱飲，可提供部分舒解 Z/uRz]Hi
3.使用濕氣機，可預防鼻腔及鼻竇乾燥 foE2rV/Y
4.多補充水分，每天喝大量的飲料可以稀釋黏液，保持流暢性 5
|C;]pq
5.一次擤一邊，可防止內耳形成壓力，使細菌跑到更深的地方 , l7ty#j
6.使用去充血劑，幫助收縮血管，使空氣流通順暢，並減輕鼻腔內的腫脹感 =OO_TPEZ
7.勿持續使用鼻腔噴液，否則會使症狀延續或甚至更糟 8yFD2(#
8.運動有助腎上腺釋出，能收縮血管，幫助消除鼻竇的腫脹 jO:<"l^+u
9.以指腹擦磨疼痛的鼻竇，可促進新鮮血液流至此處，緩和不適 /IV :JVT
10.用熱毛巾覆蓋眼睛及顴骨，可消除鼻竇痛 8N-~ .p
11.吃蒜頭、山蔊菜根可使黏液較不黏稠、膠著，使黏液較易流動 ,-DE;l^Q=
{ Rw~G&vQ
【喉嚨痛】 `Xmpm4 ]
1.服用口含錠，特別是含酚的口含錠可殺死表層的病菌，有助於控制入侵，同也有輕微 麻醉作用，可麻痺神經末梢，減低痛癢感，含酚的噴液也有同樣效果 " Jnq~ 7]
2.服用鋅口含錠，可有效舒解喉嚨疼痛，但不可連續使用高劑量的鋅達七天以上，以免干擾體內其他礦物質 +I\ bs.84
3.洗鹽水或其他溶液來治療，如洋甘菊茶、檸檬汁、威士忌，若聲音有嘶啞或咳嗽，則疼痛的部位較深，這時漱鹽水較無濟於事 T:.J 9
4.增加室內的濕度，才不會因嘴巴呼吸而吸入乾燥空氣，造成疼痛 W.:k E|a.g
5.解決鼻塞的問題可減低喉嚨痛的問題 |_[mb(<|
6.服用止痛藥，以減輕痛苦 cX.v^9kuX
7.多喝白開水 7X}_yMxc
8.以洋甘菊泡入沸水，再用熱毛巾浸透擰乾，直接敷在患部，待毛巾冷卻再重複前述動作，可紓解不適 -3_kS /
9.服用蒜油膠囊，可有效殺菌，唯出現反效果時應立即停止使用 Punbw\9!d,
10.服用維他命Ｃ，有助強化組織，可幫助對抗喉痛的病菌 J(/
eR,ak
11.更換牙刷，以免舊牙刷上的細菌侵入，若生病了，復原時應該再換一次牙刷，以免被感染 .FHOOw1r=
12.睡前一至兩小時內不要吃東西，睡覺時將頭部墊高，可防止胃酸逆流，傷害喉嚨 fBd +gT\S
2#W%--
【喉炎】 #0Oqw =F
1.不要說話，讓喉嚨休息，即使是輕聲 低語也最好避免 9f,HjRP
2.勿服用阿斯匹靈，以免延緩血液凝結的時間 GJy,)EO6{
3.使用能提供濕冷水氣的濕氣機，有助聲帶表面的黏膜保持潮濕 F<-Pbtw
4.使用熱蒸氣，也可使黏膜恢愎濕度 #^#)OQ
q]
5.多喝開水，最好是溫開水，但要避免冷飲 ) _2! 1
6.用鼻子呼吸，可保持喉嚨濕潤，盡量不要用嘴巴呼吸 Z*]n]eS
7.戒煙 -R7f/a8
8.慎選喉糖，最好選用蜂蜜或水果口味的喉糖，不要含薄荷的喉糖 Cfz1\a&V{
9.注意飛機艙內的空氣，若太過乾燥可含糖果，以增加唾液分泌 ~? b(2gn
10.檢查服用的藥物中是否會造成喉嚨乾燥，例如降血壓劑、甲狀腺藥物 [EGE|
11.用麥克風說話，可幫助擴音 D|-]"(2i
12.練習發聲，可減少因說話而造成的肌肉彼此壓迫 x5`q)!<&
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F/EHU?_EI
十六、口腔与牙齿疾病 4N` MY8',
<O\z`aA'q
【口臭】 ! >S' eXt
1.用餐時避免蔥蒜等辛辣食物，因其容易在用餐後遲遲不散 aeBth {
2.避免辛辣的燻肉製品，以免因揮發性精油而使氣味殘留口腔內 [ V
jd )%
3.某些特殊的起司及乾酪等乳製品容易殘留在口鼻中 V` fh,(:
4.避免某些魚類，例如比薩裏的鯷魚、三明治裏的鮪魚，都可能造成口腔氣味 ~Nc] `9 5
5.以開水代替酒精飲料，咖啡、啤酒、葡萄酒、威士忌等都要盡量 避免 h a 8do^x
6.隨身攜帶牙刷，可使某些氣味暫時或完全的消失，若無法刷牙， 可以漱口取代 nVyb B~.=
7.每天正常吃三餐，不吃東西或禁食可能引起口臭 ^ <|If :|
8.如無法暫離座位，可多飲用餐桌上的開水，有助減輕氣味殘留在口中的困擾 J; T_ 9
9.用含薄荷味的漱口水應急，因漱口水只有短暫的功效 `8'T*KU
10.嚼薄荷或口香糖，可暫時遮蓋口氣 c@nl;u)n
11.把香菜芫荽放入口中咀嚼，可淨化口氣 5K6_#g4"
12.試試烹調用的香料，也可淨化口氣 )If [pw@j
13.刷牙別忘了刷舌頭，以免殘留細菌在口中作怪 U;V. +onv
14.向手心哈氣或聞聞牙線的殘垢，如果味道不佳，表示口氣不清新 Va*Uwy?x/)
15.經常性無因的口臭應該就診，癌症、肺結核、梅毒、虛脫、缺乏鋅等病可能引起口臭 =C3l:pGMB;
(vj2X iO^+
【唇皰疹】 .=@M> TZM
1.保持患部乾爽 6gR=
e+
2.換牙刷，以免牙刷上的病毒殘留，造成多重皰疹 (c[h,>`@:
3.勿將牙刷置於浴室 bh7 1Zu
4.使用小條牙膏，以免牙膏的開口有細菌殘留 Y?%6af+
5.在傷口塗上凡士林，但切忌用手直接塗抹，應以棉花棒沾入凡士林 ^*{ xTB57
6.使用鋅水溶液，可加速復原 3?5
~KxOE(
7.補充離胺酸，唯需經醫師同意 U5H o? `<
8.檢視生活習慣，生活作習應力求正常 3UN Jj&-`
9.冰敷，可減輕發炎 ":-)mfgGU
10.以含酚的成藥紓解患部 Ugdm"
11.防日曬風吹，保護嘴唇避免受傷害 &aF_y_f\
12.避免含豐富精胺酸的食物，如例克力、可樂、豌豆、榖類麥片、花生、明膠、腰果、 啤酒等 #sqDZ]\B
13.緊張情緒及高度壓力可能引起單純皰疹復發，應學習一個彼此照應關懷的人際關係， 並控制自己的情緒，以健康積極的態度面對，比較能克服症狀 MzG(+B
14.放鬆心情 <
m9O0
15.運動可強化免疫系統 9I.v?Tap
16.不必因為唇皰疹而覺得沮喪，這和長青春痘一樣，沒什麼大不了的 HZK0Ldf
:&or'Yi}
【磨牙】 P^h 2 w%6'
1.白天時讓嘴巴保持在健康的休息狀態，即讓牙齒維持鬆弛，最好是嘴唇相合，牙齒相離 ?4lAL
2.咬蘋果或生蘿蔔等東西使上下顎疲勞，可鎮定嘴巴 <RhKlCP
3.熱敷上下顎，可鬆弛咬合肌肉，也可減少頭痛的機會 x6)
4.可到體育用品店買護齒套，有助於防止夜間磨牙 G0]n4"~+?
5.磨牙與壓力最有關係，因此放鬆心情是最好的辦法 2Vu|uZd
6.減少咖啡因與精製碳水化合物的攝取量
+.lO8
7.洗溫水澡 *!s4 #| h
8.寬待自己 )uX :f8
9.學習放鬆的方法，例如冥想或漸進式放鬆 y6PAX
vv'{
-O_U pjR;
【牙痛】 1
yzxA(
1.用力漱口，也許可以將引起牙痛的菜屑自牙縫中清除，使牙痛痊癒 dU&.gFw1
2.麻醉止痛，含一口威士忌是好方法 C,I N +@
3.漱鹽水，可減低痛楚 m1[QD26
4.按摩手掌虎口的地方，或以冰塊搓摩此處 H`Z4a
N
5.勿使用受傷的牙齒 9C4l@ jrF
6.冰敷牙痛部位的臉頰，可紓解疼痛 ,<vrDH R
7.勿張嘴，避免冷空氣接觸牙齒 IYCKF/2o
8.每四至六小時，服用阿斯匹靈一錠 lP9I\Ge&
9.避免熱療，以免使感染擴散 $Jr`4s
R<U?)8g,h~
【齒齦發炎】 ka>RAr J
1.使用牙線，正確的刷牙，作好口腔保健 'Yd%Tb|*
2.刷牙齦邊緣，將牙刷傾斜45度角，由內向外側，使牙面及牙齦都能被刷到 xwRnrW d^6
3.使用兩支牙刷，讓牙刷可以風乾 /p%K[)T(
4.電動牙刷可以幫助去除大部分牙垢 +tV(8h4
5.防止牙骨疏鬆，多補充鈣質 q90S>c,
6.按摩牙齦，以拇指及食指夾住牙齦摩擦，以促進牙齦內的血液循環 I8Zp#'|U
7.補充維他命Ｃ，可控制牙齦出血 TM^1 {0;r5
8.認清漱口水的標籤說明，最好含有氯化物或溴化物的產品 lMm-K%(2
9.過於緊張的生活會造成牙齦負擔 n~)Y% xe[U
10.戒煙、戒酒 ^g []) 2",
11.刷舌頭，以去除細菌毒素 )$]+R?v
12.漱雙氧水，以1:1的比例和水混合漱口，但勿吞食，一週三次 h
|lQ TT
13.每天吃一種生菜，特別是硬且多纖維的蔬菜 HRb_ZJz
14.以些許水調和碳酸氫鈉，將其塗在牙齦邊緣，不但可使牙齒光亮，也可中和細菌的酸性廢物，同時除臭 j{;3+LCo*
15.以蘆薈刷牙齦，可減少口內的牙垢 U/iAP W4U
%DV@ 2rC<
【齒石和齒垢】 ,F-tvSc\Q
1.正確的刷牙，以45度角，將牙刷置於牙齒與牙齦的交界處，輕輕的以圓形的方式移動牙刷，一次刷一至二顆牙，才是正確刷牙法 x1}q!)e
2.不要忽略臼齒部位 wl{p,[]
3.刷牙兩分鐘，不是三十秒匆匆的結束 Zgg 7pL)#c
4.選用適當的牙刷，小型的牙刷比較好，軟的尼龍材質較不會刮損琺瑯質 " pWdz}!
5.以握筆方式握牙刷較正確 l =_@<p
6.使用牙線，可刮除齒垢 #VO2O0GR
7.使用含有氟化物的牙膏 - 5k4vx
N}
8.將碳酸氫鈉與鹽混合，當作牙膏使用 <7jb4n<
9.用清水刷牙也可去除牙垢 ~<Lf@yu-{
10.飯後刷牙或漱口，幫助去除牙垢 Ch.T} %
11.以1:1的比例將雙氧水與水混合，便是漱口水 c^6`"\X^ g
12.使用沖牙器 9=kT TF
s
13.飯後咀嚼口香糖，無糖的口香糖較好 _+Q$h4t
14.試試電動牙刷，可幫助行動不便者清潔牙齒 R/Y/#X^b
PCLSY8N
【牙齒的斑漬】 MV/~Rmd.
1.飯後刷牙 Ov<3?)ok
2.用碳酸氫鈉刷牙 AngECkF-
3.漱口 7GIv3Dc
4.使用電動牙刷 KOmP-q=6
5.使用漱口水 gOWyV @
6.勿使用牙齒潔白劑，因其不僅去除齒漬，也磨損琺瑯質 |v1 K@
7.刷牙不宜用力過猛 `Eu(r]:W
| 5L1\O8#
【假牙的問題】 G/ 8 xS=
1.對著鏡子微笑、皺眉、喜怒哀樂等表情，可幫助你較有自信 HJ'
93,
2.練習說話，作咬字練習，以便戴上假牙可清楚的發音 Q./ lX:
3.製作錄影帶給牙醫看，讓醫生瞭解你顎肌或嘴唇移動的問題 3 =<iGX"z
4.小心使用牙籤 6 szkE{-/?
5.朗讀可檢查自己戴上假牙後是否發音正確 fgp 7 |;Y
6.使用假牙黏著劑 52["+1g\
7.在剛裝上假牙時吃軟性食品 7O9s 5
8.飯後將假牙拆下，用肥皂及清水清洗 I+CQ,Zuf
9.養成刷牙習慣 N{`l?t0I
10.試用口含錠，可幫助你經常吞嚥，去除因初戴假牙而產生的過多唾液 pS<b|wu?f
11.按摩牙齦，可促進血液循環，幫助較常吞嚥
A5`7 o9
12.以鹽水漱口，清潔牙齒 2s4=
%l
13.偶爾拔下假牙，讓牙齦休息一會兒 NF1D8uI
!:n),sFv45
u:S@'z>
十七、头发与皮肤病 y(]|jRo
U.)G #B
m+m6"yE#_
【頭皮屑】 b #^aM
1.經常洗頭髮可控制頭皮屑，愈常洗頭髮愈容易控制頭皮屑 GY",AL8f
2.使用溫和、無藥性的洗髮精 __V]HcP;
3.使用抗頭皮屑配方的洗髮精 )4`Ml*7x
4.使用焦油配方的洗髮精，待起泡後五至十分鐘再沖洗掉 >C-_Zv<!T\
5.與一般洗髮精輪流使用 3H%HJS
6.洗頭髮最好洗兩回 y="SzPl
7.在洗髮精起泡沫後戴上浴帽，可增進藥用洗髮精的效果 jF3 !}*7,
8.最好每隔數月換一次洗髮精品牌 wU ; f
9.按摩頭皮，幫助鬆弛頭皮與頭皮屑 / SU V'J)
10.避免以啤酒當作潤髮液及髮膠，以免引發頭皮屑 =k*0O_
11.使用潤髮乳，以防止頭髮因抗頭皮屑洗髮精而傷害髮質 R`* *!ku
12.偶然使用橄欖油，可幫助鬆弛及軟化頭皮屑 k41la?
13.曬太陽，因陽光中的紫外線對脫皮現象有消炎的作用，因此頭皮屑在夏天較不嚴重 PPqTmx5S
14.平心靜氣，避免情緒誘發或惡化頭皮屑問題 :1 lE98=
z8j(SI;3
【頭髮乾澀】 xk*3,J6BK
1.勿洗頭過度 -oZ a c
2.使用潤髮乳 V- cuG.
3.以美乃滋充當潤髮乳，等待一段時間再以水沖掉 h/fCCfO,
4.經常修剪髮尾，有助控制髮尾開叉 t@u\ 4bv
5.勿以高溫設計髮型 mWusRgj+8
6.避免風吹日曬 QB.'8B_
7.游泳應戴泳帽
y{{EC#
8.噴些啤酒可當定型液，而且可賦予頭髮清新、健康、亮麗，別擔心滿身酒味，酒味很 快就會揮發 qbE j\
b[
9.到美髮院護髮 B![5+
eb
/V}%
【油性頭髮】 Ds
G
*
1.經常洗頭髮 ommKf [h%i
2.洗頭時按摩頭皮，但兩次洗髮之間則應避免 @1@q6@9Tu
3.洗頭要洗兩次 eTF8B<?
4.勿用潤髮乳 YMi(Cyja&
5.使用收歛劑 7XDV=PQ[
6.梳頭時勿過份用力，以免將油脂由髮根帶到髮梢 _RW[]MN3*
7.避免額頭上方的髮絲齊長，打薄或打層次可以看起來較蓬鬆 ) *A,L%
8.放鬆心情 1SFKP$^
9.某些避孕藥會影響女性的荷爾蒙平衡，改變油脂分泌，應該選用時可與醫生討論 ).]m@g:ew
10.改以啤酒作髮膠 6|KX8\, A@
11.用檸檬水潤髮，可有效去除油脂 C^%zV>o
12.用蘋果醋潤髮，可滋養頭皮及去除洗髮精的殘留物 @ |GeR
bSr 'ji
【皺紋】 p\{+l;`
1.避免曬太陽，否則易使皮膚脫水萎縮 46za xcY<!
2.收歛臉部表情，若過度擠眉弄眼，容易形成皺紋 Z M+Hb_6f
3.避免讓臉部直接曝曬在陽光下 l z)"zV
4.注意睡姿，避免臉與枕頭接觸，才不易引起皺紋 b66X])+4jE
5.減肥要趁年輕，否則年紀大了皮膚鬆弛，一旦瘦下來會形成較多的皺紋 ZmULy;{<)
6.培養運動習慣，可使肌膚緊實 zkp
Apj].
7.飲食均衡，維他命及礦物質是維持肌膚年輕的重要物質，特別是維他命Ｂ群、維他命Ａ及維他命Ｃ，如牛肉、雞肉、蛋、全麥、牛奶及新鮮蔬果等食物 w}.'Tebu
8.勿抽煙，抽煙會導致口腔周圍的皮膚提早老化，也因皮下微血管的血液供應較少，而加速皺紋的產生 &1p8# i
9.少喝酒，以免因酒精使臉部發腫撐開，待收縮時皺紋便因此而生 i) 2))C
10.使用潤膚乳液，但應先清洗皮膚 I:e2sE
":
11.勿任意嘗試坊間不實的廣告商品 ,OKM\N ,
12.勿清洗過度，以免皮膚太過乾燥，產生皺紋 N-rm k
13.使用濕氣機，可提高濕度，防止皮膚乾燥 F3Y>hs):7
14.向專業化粧師諮詢 K7hf m%`N
15.以不含油脂的化粧產品修飾皺紋，但不要期待奇蹟 Z0=m:h
16.放鬆心情，笑口常開的人可轉移別人對皺紋的注意力 BY0|exW
gr
5]5 u
【粉刺】 Y/S3)o
1.改用適當的化粧品，油脂過多的化粧品會造成皮膚的負擔 )KqR8UO
2.細讀產品標籤，羊毛脂、異丙基肉豆蔻油、月桂硫酸鈉應避免，和油脂一樣，都會造成皮膚負擔 b J|?5
3.徹底卸妝 $CmX
&%L=
4.化粧品能少用就少用 mU=6"A0
U
5.某種避孕藥可能加重粉刺的問題 y^AA#kk
6.千萬不要擠壓，除非面皰中央出現黃點，即面皰已化膿時可輕輕擠壓，使膿排出，有利面皰復原 IPO[J^#Me
7.消除黑頭粉刺 Xo@YTol
8.避免日曬 ys/mv'#>
9.把皮膚搓洗乾淨 VDTY<= Q
10.一次只用一種藥物 S(J\<)b
11.遏止粉刺的蔓延應將藥物塗在粉刺的四周，而非患部所在 _=L;`~=C9e
12.長期使用過多含碘的食物，將誘發粉刺，例如海產食物、海帶等 8`G{1lr4o
Idlu1
g
【水皰】 .UrYF 0
1.將大水皰或容易破裂水皰刺破，以利其中的液體排出 MA+-2pMc|7
2.用斜紋棉布做成甜甜圈狀，套住水皰，可承受每日活動的震動及磨擦 |nEV Oy>'
3.要刺破水皰前，記得消毒戳針 <!9fJFE
4.刺破水皰後勿將皮掀掉，因為這塊皮可保護傷口 ^2r}_ AX
5.三合一抗生素可除去水皰的細菌感染 e9W7ke E*
6.用簡便方式覆蓋，如ＯＫ繃 s3-ktZ@
7.透氣對傷口有益 +?iM$}8!U
8.紗布一旦濕了，就應該替換 O^}v/ }d
9.提高鞋墊可減少摩擦 }iSakq'
10.穿襪子可減少水皰產生的狀況 ?*'$(}r3
11.每日撒爽身粉 LO]6Xd
"
12.塗凡士林可減少摩擦 S/-7Zo&w+
13.穿新鞋配新襪，可承受摩擦力以保護腳 qP"JNswI_
14.使用一般順著腳形剪裁的襪子，才能預防水痘 j#e.rNG
B"PHJj
【曬傷】 be:phS4vz
1.使用止痛藥，如阿斯匹靈可紓解輕度至中度曬傷的紅腫、癢痛 ~RXpz-Ye
2.預防曬傷可在皮膚泛紅前，服用阿斯匹靈 5(|M["KK~
3.濕敷，以冷水、脫脂牛奶、醋酸鋁、燕麥片、金縷梅溶液來濕敷皮膚，可防止過癢或 皮膚乾燥 TJXraQK-=
4.泡冷水澡，以醋、碳酸氫鈉等浸泡，再以乾淨的毛巾輕拍皮膚，擦乾患部，以免刺激皮膚 ^V}R(gDu}s
5.使用溫和的香皂，並徹底的沖洗乾淨 ]VWfdG
6.在洗澡之後塗上滋潤皮膚的乳液 Uk:.2%S2
7.使用新鮮蘆薈，直接塗在患部，可幫助傷口復原，但應先測試是否有過敏反應 x~;EH6$5'/
8.用布包住冰塊，敷在受傷的皮膚上，可紓緩疼痛，但不能將冰塊直接接觸皮膚 QWHy=(!
9.多喝水 z`/.v&<>V
10.飲食均衡，且應清淡 vS YKe
11.若腿被曬傷，且腳呈現浮腫，最好將腿抬到高於心臟的位置，可減低不適 jAK{<7v4U
12.睡眠充足，可在床上灑上爽身粉，以減少與床與皮膚的摩擦 F d[h9 G
13.若有水皰，則為嚴重曬傷，若範圍不大，可將其刺破，但勿將表皮剝除 `XxG"k\/S
14.曬傷的皮膚要三至六個月後才能恢愎正常，因此不要在短期內再曝曬在陽光下 A'( 7V
J
15.出門前要擦防曬油，即使陰天亦然，游泳或大量流汗後要記得補擦 $a^ isd4
16.上午十點到下午三點的陽光威力最強 =YGP%}_.p{
17.若想曬黑皮膚，最好循序漸進，慢慢延長曝曬的時間 Tj=
dL
,Us2UEWNv
【磨傷】 >Mn>P!
1.使用爽身粉，防止摩擦。 HqdJdWl#"
2.盡量穿著使用天然纖維為原料製作的衣服。 -(w~LT$ "
3.在易磨傷的地方塗抹凡士林。 v{2DBr
4.新衣服在穿前先洗過，這樣有助於軟化衣物。 e5ru:#P.p
5.不穿質料粗的衣物。 z"K(
bw6
6.如已磨傷，則可使用繃帶覆蓋在已磨傷處，如此可防止傷害加劇。 ;a#*|vx
h)_Gxe
"x
【割傷及擦傷】 JYd7@Msfc
1.以直接施壓的方式止血，在傷口處放一塊清潔能吸水的布，以手壓緊，通常會在一兩分鐘內止血 yK077zH_
2.若血流不止，請將受傷的地方高舉超過心臟，以減低傷口的血壓，可遏阻流血 ?Y{^un
3.清潔傷口可以清水輕輕洗淨，一天兩次 v1r_Z($
4.用彈性繃帶綁住傷口，但勿阻礙血液循環 |.C
5.傷口若血流不止，應先壓住傷口離心臟最近的加壓止血點，待一分鐘後若未止血再予 以緊壓。所謂加壓止血點便是能測量到脈搏的部位 T;4` wB8@
6.勿使用止血帶，以免因血液循環被阻斷，而失去受傷的手或腳 )@qup _M@
7.保濕傷口，以免傷口因暴露在空氣中，而減緩新細胞生長 <s8?
Z1
8.24小時內注射破傷風預防針 }{8F o4/
fcICFReyV
【燒傷】 JblmXqtC
1.熄火，然後用大量的冷水沖傷部，若是被熱油、熱湯或電池酸濺到，應先將沾到的衣物脫下，然後洗去皮膚上的油脂，再將傷部浸入冷部中，但若衣服與傷口黏在一起，則不宜自行揭開黏住的衣物 -k&{nD|
5)yOw|Bd
2.勿以奶油塗抹傷部，因其會妨礙燙傷部分散熱，同時也可能引發感染 ( s"iC:D6U
3.蓋住傷部，以免感染 `OP>(bU0
4.受傷二十四小時內別理會燒傷部位，二十四小時後用肥皂及清水輕輕清洗燒傷部位， 然後以乾淨紗布蓋住，並保持乾爽 ,iVPcza
5.使用維他命Ｅ塗在傷處，可紓解不適，並預防疤痕 'yd@G QM&
6.保留水皰完整可維護傷處不被感染 lmQ 6X
nnE_OK!}T
【凍瘡】 -2& i)S0R
1.躲開寒風 5ttMua <G?
2.勿使用乾燥的輻射熱氣 ( .1 rtj
3.保持暖溫 ?{: D,{+
4.保持乾燥 k=7Gr;;l=p
5.勿喝酒，否則熱氣會散得更快 ,k~j6Z
6.勿抽煙，抽煙會降低體內的血液環境，使四肢更容易受到傷害 Yu^H*b
7.勿穿緊身衣，也不要戴任何戒子、手飾 h4anr7g{
8.避免接觸金屬 y|.fR>5
p0
8kZ
【嘴唇乾裂】 NGD*ce"w
1.使用護唇膏 *sw-eyn(
2.擦口紅 =x^
l[>sz
3.攝取維他命Ｂ群 ]iDJ*! I
4.補充水分 i7nL_N
5.不要舔嘴唇 rQEi/
6.避免牙膏、加味劑、糖果、口香糖、漱口水等物過敏，以碳酸氫鈉刷牙較好 V
I24+h'J
7.若手邊無護唇膏，可以用手指沾點鼻子兩側的油脂，可謂最好的天然療法 y?#9>S >:\
ESMG<vW&f
【乾裂的手】 S9p?*
1.避免接觸水 A/"}Y1#qX\
2.洗手時洗手心就好 'e]HP-Y
<
3.使用無油脂的乳液洗手，塗在手上，搓成泡沫，然後用面紙擦拭 BMNr<P2li
4.以沐浴油洗手 NQC3!=pQ}Y
5.使用護膚劑 d9Z&qdxTKq
6.用毛巾擦手 [8@kx Cq
7.浸泡雙手 x pTDYF
8.試用便宜的Ｃ乳霜 90s;/y(
9.塗兩層保護霜 >{m2E8U0
10.試用檸檬油與甘油，然後按摩雙手 RxZm/:yuJ.
11.戴手套 %5h^` lp
12.上美容院洗頭髮 *q*HG W5
13.用燕麥片脫皮，每週一次，將生的燕麥片攪成細粉末，再將手伸入摩擦，待死皮脫落 再以冷水清淨拍乾， 塗上兩層護手霜 xP/OsaxN
14.如果可能，盡量少接觸廚房的事務 JzMZB"Z?
C ]'g:93L
【油性皮膚】 @8nLQh^
1.使用護膚面膜 l RD xIuTK
2.用熱水及潔膚皂洗臉 PXosFz~
3.使用收歛水 HK0::6n{
4.慎選化粧品 2L2 VVO
\&iil =H8!
【皮膚乾澀及冬季皮膚癢】 W7L+ 8LU;
1.將皮膚浸入溫水中 =3|pHc hJ4
2.潤滑皮膚，以避免皮膚的水分蒸散掉 j
u*fyt
3.趁皮膚表面有水份時擦拭乳液 @H\pipT_b
4.最佳的乳液就是凡士林 Ad;S=h8 :
5.使用超脂質香皂 !7*(!as
6.勿太常使用香皂 I
y S"
7.使用濕氣機 #, Q}NO#vT
8.降低體溫 .Z=Ce!
K 3Yw8t2J
【皮膚炎及濕疹】 X0WNpt&h
1.提防乾燥的空氣 )'5<6Q.]
2.用溫水泡澡 URK!W ?3c
3.使用潤膚產品 b,s Gq
4.避免使用止汗劑 ivzAlwP
5.穿棉質衣服 'j,oIqx
6.避免使用假指甲 yGvDn' m
7.冰敷 kG1;]1tT#
8.調配適當的飲食 BWUt{,? KU
9.避免快速的溫度變化 qO-C%p
[5
10.使用純白的衛生紙 M!gBmQZ1
11.使用不含香料的乳霜或軟膏 o\ ngR\>
12.使用尿素產品 r219M)D?
13.洗一次，沖兩次 ?j/kOD0
14.當心發生白內障的可能 VLsh=v
0e+W/Tq
【尿布疹】 Qq tC`H\
1.讓屁屁透氣 [ ?chK^8
2.使用超強吸力的尿布 ,? g=U8y|
3.保持嬰兒屁股的乾爽 P8wy*JvT
4.用醋沖洗尿布 c^=R8y-N
5.喝小紅莓汁 ^/>Wr'w
oYz!O] j;a
【蕁麻疹】 {'h_'Y`bOQ
1.冷敷 J/'M N
2.塗抹鹼性物質如氧化鎂乳液，可有些許效果 ~BZXt7DE
3.用藥用植物 $Z;B QJVH
4.最好事先預防，避免接觸可能引起蕁麻疹的藥品、食物、植物或昆蟲咬傷的可能 5"JU?e59M
QCOLC2I
【帶狀皰疹】 Gg%tV Qu
1.使用止痛藥 [ -ISR7D
2.服用維他命Ｃ及Ｂ群 -J,Q;tj
3.冷敷患部 yo'9x
s
4.避免高溫 r C_d$Jv
5.泡太白粉澡，但只有暫時止痛的功效 < %
z@
6.使用雙氧水擦拭在患處 M$Fth*q{GD
7.使用抗生素軟膏 TD
lZ! $g(
S _!h sY
【疣】 N = LM?(H
1.使用維他命Ａ，直接塗在疣上，效果良好 q2e]3{l3
2.將維他命Ｃ搗碎，摻水拌成糊狀，直接塗在疣上，對某些人有幫助 XFW5AP
3.貼ＯＫ繃 W+gp r|R2
4.保持乾燥 6&89~W{
5.使用60％水楊酸的軟膏，使用前先將患部浸在溫水裏十分鐘，以促進藥物滲透。 HG2GZ}~^1
6.記得穿鞋子以免腳上的裂痕或傷口被病毒入侵 A&?}w_|9
7.經常更換鞋子 /_V'DJV
8.避免接觸傷口 _Vjpw,
9.寶貝指甲周邊 &%^K ,Q"
10.放鬆心情 jfUJ37zNZr
I%@e
@Dm,h
【癤】 ]9jZndgC
1.以熱敷將膿逼出 +UxI{, L
2.延長溫敷時間 &<au/^F
3.以消毒針將癤刺破，再將膿擠出 E4+b-?PB~
4.勿使感染擴散 DVI7]+=nV
)Zas
x6`
【雞眼與厚繭】 ~TDzq -U)
1.不可用尖銳的工具將雞眼與厚繭去除 X Hs d -
2.謹慎使用膏藥布，最好是完全避免 (I4y[jn D
3.浸泡鹽水或洋甘菊茶 ?6i;)eIOI
4.磨除厚繭 :peqr !I+K
5.以軟墊隔開腳趾，以免因摩擦而造成的雞眼 +YTx
6.使用點式繃帶 }Y Q:6 I
7.覆蓋患部 2;G98H
8.請鞋匠伸展皮鞋，使鞋子有彈性，減少雞眼的疼痛 .APVjqG
9.避免高跟鞋 mD7}t
10.穿尺碼相符的鞋子 S%kS#U${|
11.糖尿病患勿自行處理厚繭或雞眼的問題 (w
+%=z"M
+W
9]ED
【疤痕的問題】 &p5&=zV}
1.保護皮膚避免受傷是首要工作 :pwa{ P
2.幫助傷口快速復原 TPHYz>D]
3.勿剝除瘡痂 RqXi1<6j#
4.飲食均衡
tPA:_
5.勿用力搓洗傷痕 !!FR[NK
6.用防曬油遮蓋疤痕 =3*Jj`AV
Qyz>ZPu}sz
【脂肪堆積】 9x=3W?K:,
1.減輕體重 M% @
2.營養均衡 ~r<p@k=.#0
3.充分休息 o{V#f_o
4.防止便秘 ! k,<|8(0
5.保持皮膚的排泄系統通暢 <_9!
6.多喝水 2MuO*.9D
7.避免鹽分 vMhYpt?7\
8.戒除喝咖啡或抽煙的習慣 6xHi\L
9.鍛鍊肌肉 HsnG4OE
10.按摩脂肪堆積部位 IAI(Ix
11.作深呼吸 `(!NYx
12.保持平靜 BCx!0v?9
GR%{T'ZD`
【香港腳】 _gKu8$o=-
1.愛護足部，給予充分的休息 u_.H PA
2.紓解膿瘡，以冷敷控制發炎、減輕痛癢及乾燥膿瘡 ~ %s}S
3.浸泡鹽水溶液 !.EcP=S
4.在患部塗藥 iJ)0Y~
5.治療指間部位 {I{3 (M#"
6.去除死皮 o(qEkR:4kd
7.二至三天清除一次指甲垢 #{x5L^v>]
8.使用抗黴菌乳霜或乳液可抵抗復發 zmI5"K"'F
9.選擇適當的鞋子 exQ#<x*
10.經常換鞋 >AG^fUArH
11.保持鞋子的乾爽 FI{AZ b_'
12.經常換襪子 (/K5! qh
13.在腳趾間撒些爽身粉 cZ|l Cy^
14.在鞋內撒些爽足粉 @EHIp{0.
15.勿赤腳走在公共場所 x=-0 zV
, /&Z3e
【腳臭】 IIxJ
qGN:
1.經常洗腳 ?;
[ T
2.在腳上使用爽身粉 /7gi/uh~-(
3.使用止汗劑 s~J=<)T*6
4.經常更換襪子 ?E<c[*F05
5.穿通風的鞋子 gg[ 9 u-
6.睡前以酒精擦拭腳部，再撒些除臭粉，然後用塑膠袋套腳，以誘發流汗，次日清洗腳部，再予以擦乾，連續如此一週，接著再每週一至兩次
R:/ha(+
7.經常泡腳 .+yW%~0
8.以茶包煮水，再用腳浸入二十至三十分鐘，擦乾後撒爽身粉，可防止腳臭復發 p<KIF>rf|
9.也可以粗鹽溶於水泡水 uEx9-,!
10.醋酸鋁、重碳酸鈉及醋溶於水泡腳，都有除臭的作用 3B{[%#vO
11.冷熱交替的泡腳，有助減少流汗，防止腳臭 %c X"#+e
12.保持平靜 !\;:36B#6
13.注意飲食 d+6]u_J
14.勿過度勞動足部 + I5 2EXo
mV?&%>*(f
【昆蟲及動物咬傷】 )~V }oKk0t
1.蚊蠅咬傷請先以肥皂及清水沖洗咬痕，然後塗一些殺菌劑 |SQ|qb e=
2.為了控制發炎，可將患部弄濕後擦些阿斯匹靈在傷口上，但對阿斯匹靈過敏者勿試 :y# T9R9
3.紓解癢痛可口抗組織胺或冰敷，也可將碳酸氫鈉或鹽溶於水中，取布浸濕後敷於患處 jWvtv ng
4.預防蚊蟲咬傷可用極稀的氯漂白水泡澡，驅蟲效果可達數小時，但避免溶液接觸眼睛 < Dd%
5.某些沐浴油及防曬油具有驅蟲效果 +K ^h!d]
6.每天服用鋅至少60毫克，可當作天然驅蟲劑，但應由醫師許可 +8AvTSgX%
7.若被貓或狗咬傷，特別是被貓咬到，可能傳播病菌感染，應以肥皂及清水徹底清洗傷口，除去唾液及其他污染物，並予以止血，讓傷口的位置高於心臟，再用無菌繃帶或清潔的布條將傷口綁住 _ h9o@
3]/.\(2
8.動物咬傷可以阿斯匹靈止痛，若有發腫情形應提高患部並且加以冰敷 n 'K 6vW3
9.最好到醫院注射破傷風預防針 2n|CD|V$ux
10.蜘蛛咬傷應先徹底清洗傷口，然後用殺菌液消毒 ~c*
UAowS
11.以冰敷方式降低毒素被吸收的速度 =&7@<vBpy
12.用水潤濕傷口，再擦一錠阿斯匹靈以中和部毒素 o G_C?(7>
13.若被黑寡婦或癮君子等毒性極強的蜘蛛咬到，應至醫院就診 6tn+m54 _
Q[PK`*2)
【昆蟲螯傷】 Ma6W@S
1.辨認螫的來源，大多數的蜜蜂只能螫人一次，但黃蜂、胡蜂等蜜蜂可以一再的螫人，某些蜜蜂還會吸引一大群同伴來襲，因此千萬要小心 v XdZmYrC
2.被蜜蜂螫到應盡快剔除螫針，但注意勿擠壓螫針或毒囊，以免釋出更多的毒液 @2
=z}S3O
3.以肥皂或殺菌劑清洗傷口 Hx
%$ X
4.冷敷傷口不但可紓解疼痛，還能止痛 Oz{%k#X-
5.熱療也能止痛，可拿個吹風機對準傷口吹風 }>}1oUCi
6.弄濕傷口後，用阿斯匹靈錠搓磨，可中和毒液中的某些發炎物質 #Fs|f3-@
7.將阿摩尼亞，即氨水塗在傷口上可迅速止痛 NZk&J ND
8.可將碳酸氫鈉混水製成糊狀敷在傷口 #Qh>z%Mn^3
9.將活性碳粉加水調成糊狀，塗在傷口可迅速吸收傷口的毒素，達消腫止痛的功效，但要保持活性碳粉的濕度才能發揮功效 YT=eVg53
10.要預防螫傷應穿淡色服裝，勿擦香水，也可增加鋅的攝取量 :l,
OalO
11.被一群蜜蜂追趕時，可跑進室內或跳入水中，進入樹林也是一個好方法，因為蜜蜂在樹叢中不易追趕獵物 0 xCz'mJ
12.使用松節油也可防蜂 yNa;\UF
13.若被水母咬傷，應立即用鹽水沖洗傷口，不可用淡水，同時也 不可搓磨皮膚 Es.nHN^]%K
14.被水母咬傷後以酒精潑灑在傷口，若無醫用的消毒酒精，含酒精飲料也可代替 `T"rG }c
15.被水母咬傷時，擦拭醋或氨水有緩和的效果 Au.:OeJm
16.被水母咬傷後，若有觸鬚要拔除，應避免以手直接接觸，可以毛巾裹手抹掉，或以刮 鬍膏輕輕的刮除，若仍無法去除，可將沙子與海水塗在傷口，然後以刀片、信用卡等銳利的東西將觸鬚刮除 LjaGyj>)
\a) )
17.要避免水母咬傷，穿褲襪游泳是一個好方法 5G(E&>~
q[ d)e6
【肉刺】 8>N wCjN
1.手指長了肉刺，最好將它剪短 DM),|N q"
2.勿咬肉刺，以免在指甲周圍留下深痕而引起感染 +xp]:h|
3.浸泡水和油混合而成的溶液 {%b
}Z2
4.塗抹潤膚乳液 40#9]=;}
5.勿摳刺肉 Hi7y(h?wj
6.養成護膚的習慣 |~K( F <;j
7.愛護角質層 5HKW"=5Cf
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--作者：morning pu4,0bw
--发布时间：2005-6-21 17:42:56 NTmi 2c
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-- aV6#t*\J
十八、肌肉与骨骼疾病 dMvp&M\\'
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【肌肉痛】 g97]Y1g
1.休息受傷的肌肉，要休息多久須視受傷程度決定 %=Tr^{ i
2.肌肉一旦受傷，要預防發腫，以立即冰敷患處，每次二十分鐘，不宜過久
!aNh!
3.使用繃帶包裹受傷的小腿或扭傷的腳踝，可阻止發腫，但不宜過緊 i sW\MB]
4.抬高受傷的足部或小腿，超過心臟位置，以防血液流向傷處，引起腫大 S1b Au
<
5.熱敷可治療急性疼痛或扭傷，但最好在冰敷相當時間之後才轉為熱敷，且不宜過久 i ]o"_=C
6.服用非類固醇的消炎片可有助於疼痛 8TWTbQ
7.伸展肌肉有鬆弛的效果，也能預防肌肉因復原過程縮短而緊縮，造成以後的肌肉疼痛 G[Tl%w
8.按摩肌肉可緩和疼痛，但只需輕輕的搓揉 2Y OKM #N]
9.添加衣物保暖，可以支持肌肉 Q i9-z'
10.變換位置是減少肌肉疼痛的方法，特別是需要長期坐在辦公桌前，處理文書工作或使用電腦的人，除了要保持舒適的位置，起來動一動，適時的變換姿勢都是有必要的 _xrwu;o0}
11.站起來可以幫助消除腿部或足部的痙攣 DlTR|(AL
12.肌肉的次日可以較慢的速度及較輕的力氣進行使肌肉受傷的活動，有助於排除疼痛 \+nGOvM
13.以其他運動來緩和肌肉疼痛，例如因走路而使小腿痠痛，可以改騎腳踏車讓小腿休息 :243 H
14.若肌肉疼痛已成了慢性問題，則減輕體重可以降低身體負擔 *:hy Y!x
15.若某一種運動經常使肌肉受傷，則有必要換其他的運動 A\$
> >Z
16.在激烈運動之後，不宜突然停止，最好能緩和一下，慢慢的停下來 B,vOsa"x6`
17.穿著適合的鞋子是避免肌肉疼痛的必要方法 4(cJ^]wb ^
18.經常活動四肢，強化肌肉的柔軟度 t6lE#<xZV;
19.多補充水分，特別是在運動前後及運動期間 }Qr6 l/2
20.若半夜抽筋時，可站在牆邊以手抵牆，腳跟貼地，保持十秒，反覆數次。 B4g8
~ f
21.從腳踝向上按摩小腿，可緩解抽筋，若經常苦於抽筋，可在每日睡前先行按摩小腿。 idc4Cf+4
22.穿寬鬆睡衣及減輕棉被重量都可減輕抽筋的發生。 [} 2Z/
23.補充鈣質可減少抽筋的發生，但應向醫師諮詢。 4w$_ ]ke
24.側睡，膝蓋微彎，並在兩膝之間夾個枕頭，可避免小腿抽筋。 7:Zt uc]
5`-UMz<]
【肌腱炎】 osH Cg
1.讓肌肉休息，但避免休息過久，以免肌肉萎縮 o 3N] `xD'
2.若肌腱炎的發生是運動引起的，更換運動項目是個可考量的方法。 ]@
M5_%p
3.洗按摩浴可幫助提高體溫並促進血液循環。 ^6;V}2>v}
4.若肌腱炎發生在膝蓋部位，可以溫濕的毛巾熱敷。 6f)2 F<
7
5.平時及運動前應多多伸展肌肉。 7G9 3,dJ
6.戴護腕或護膝，可強化肌肉與肌腱。 Tu m_aI
7.使用冰塊消腫止痛，但心臟病、糖尿病或血管有問題的人不宜使用。 S VWIEH0?
8.抬高患部可控制發腫。 K84^ O
q
9.服用不含類固醇的止痛藥可消炎及消腫。 bw4oLu?
10.鍛鍊肌肉可強化肌肉。 9&Ne+MY^%
11.休息片刻，是紓解肌肉緊繃的最好方法。 S%mfs!E>
SO{p ;g
【指甲內生】 ?+2b(2&MXE
1.以溫水泡腳軟化指甲，仔細擦乾後再在 Bv9kSu9'~
指甲凹處邊緣塞入一小撮消毒過的棉花，將指甲稍微頂出溝槽，使指甲能略過表皮組織生長，棉花應每日更換，以防細菌感染。 Ne6}oQy(S`
2.讓指甲透氣。 sL^ yB
3.最好穿寬頭鞋或涼鞋。 !EBY@ Y1
4.細心的修指甲，應剪成平直形狀，以免指甲邊緣彎入皮膚生長。 ~i0R^qfr
5.適當的修護指甲，若剪得太短應以銼刀將邊緣磨平。 2/7_;_#vJ%
6.指甲不要短於腳趾邊緣，以避免腳趾受壓迫及摩擦。 0g=`DSC<(
#VGjCEeU
【頸部痛】 \Kav w
1.冰敷可消腫。 e3[:D5
2.冰敷消炎之後，以熱敷可緩和痛楚。 aFj. i8+
3.服用止痛藥。 OCV+h'
4.坐有靠背的椅子。 q%/ u QT?
5.坐著時在背部凹陷處置放一條毛巾，可幫助脊椎直立，並提供額外的支柱。 ?j O 5 9n
6.適時休息，起身走一走是不錯的方式。 4Ysb5m)u
7.避免經常低頭，以免脖子背面的肌肉緊繃。 r&3pM2Da}
8.視線應與螢幕保持水行。 .Zmp
,
9.減少電話聊天。 )9v`f9X){
10.搬運重物在彎膝蹲下時，應保持脊椎直立，將重物貼近身體，同時雙腳與肩膀同寬。 K'5'}Lb5k
11.睡硬床墊可能較好，有些患者在捨棄不用枕頭後，得到頗大的改善。 },@^0 UH4c
12.不要趴睡，趴睡不但傷背，也傷脖子。 LM)`CELsYc
13.在濕冷的天氣裏戴圍巾，以免加重脖子的僵硬及痠痛。 d 8 o53a]
14.緊張與壓力可能是頸部肌肉僵硬的原因，試著放輕鬆。 7 s Fz?` -
?GT@puJS-
【背痛】 M+P$/Wk
1.背痛的前二天應保持最低的活動量，躺在床上休息是有必要的。 G"dS+,Q
2.臥床休息應該適度，最好在二、三天後就恢愎正常生活。 `>lzl EhKV
3.冰敷或以冰塊按摩可止痛，有助於消除背肌的腫大及緊繃。 m D58T2 Z
4.冰敷一、兩天後，可改用熱療法 Y&.UIosWb
5.冰敷與熱敷交換運用，反覆數次可紓解疼痛。 . 12aUXo(
6.伸展背肌幫助消除痙攣，方法是躺在床上，輕輕的提起雙膝，向胸前彎曲，一旦膝蓋抵達胸前，稍微再對膝蓋施壓，放鬆後再重複。 F<&!b2)ML
7.下床時應小心緩慢的滾動到床邊，雙腳先著地再將身體直直撐起。 )2e#HBnH
8.長期背痛者可在彈簧床下塞些舊雜物，防止睡覺時因床中央凹陷使腰及背部下陷。 $_;e>*+x
9.使用可以調整又不會搖晃不定的水床可幫助預防背痛，因水床對身體各部位所施的壓力均等，因此即使整夜以同一姿勢躺著也沒有關係。 Ao9R:|9
10.睡眠時墊高頸部及膝部，盡量採平躺姿勢，在頭與頸間以及膝下都放一個枕頭，可鬆弛後腱，進而緩解背的壓力。 ZC0-wr \
11.模仿嬰兒的睡姿，在兩膝間塞個枕頭，防止腿向前滑動，拉扯臀部，進而波及背部。 I f-_?wZe
12.背痛時每天服用一錠阿斯匹靈，可去除發炎症狀。 1Sz
A3c
13.以想像轉移背痛。 <skajQQ
14.倒立身體，反轉身體的重心可能幫助消除背痛。 0CExY9@Wq
15.練太極拳可以幫助鬆弛肌肉，有利於協調體內各部。 l$xxrb9P!
16.以壓地起身、彎膝仰臥抬頭、陸上游泳姿勢、踩固定式腳踏車等運動減輕痛楚。 ,IH b+ K
17.運動時要適可而止，避免逞強。 O(Jj|Z
18.選擇舒適的車座，也是避免背痛的方法。 3=0E!e
' LE"#2Hu
【手腕痛症候群】 ~P*4V]L^
1.手部若有刺痛感，應做些溫和的手部運動，如旋轉手腕。 w#y0atsg'
2.將手抬過頭部，一邊旋轉手臂，一邊旋轉手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調整位置，並紓解壓力及張力。 3ec`Wa
3.作頭頸運動，如旋轉頭部，看左看右等簡單的動作。 O9M{ ).
4.使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。 39i9wrP
5.讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或將手靠在椅杷上，是讓手獲得休息的好方法。 5F"|E-;
6.將手連續握放，並伸直手指再彎曲，反覆練習，有助紓解疼痛。
MGpt}|t-
7.睡眠時避免手臂下垂. 9~\kF5Q"
8.使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。 - y AQ
9.用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環。 f3MRD4+-
10.使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，儘量使用手肘及肩膀。 4Xj4|Rw%
11.維他命Ｂ6有助於紓解手腕痛症候群的症狀，但必須經過醫生指示。 Nw_@A8-r
12.保持手腕伸直可避免手痛。 0(TTw(;
b~m2tC=AW
【關節炎】
nY%5cJ`"
1.減輕體重可減輕疼痛 J([ s5:.[
2.經由適度的移動關節可以減少疼痛，練習瑜珈是一個不錯的方法。 UUe#{6Jx_
3.減輕心理負擔可以減輕疼痛。不要急躁，試著放鬆心情。 |N /G'>TS
4.預防早晨起床時的關硬，可使用肌肉軟膏。 s1N?/>lmB
5.泡水可幫助止痛，減少壓迫感，而肌肉放鬆時可刺激腦內天然止痛劑的釋放。 iq$$+y,
6.水中運動對消除疼痛很有幫助。 N)2f7j4C &
7.使用冰塊冰敷關節可預防疼痛；但疼痛出現時應以熱敷來止痛。 0&+k.Vg
8.有氧運動可以改善身心狀況，例如步行、騎腳踏車、游泳等。 -~{c
u47_
9.不吃不必要的藥物，如安眠藥、鎮靜劑、止痛藥。 *fMpZ+;[m
10.可按摩在由肌腱與此關節相連的肌肉上。 z YE R
11.增加維他命Ｃ的攝取量。 iBg3mc@OO
12.某些食物可能引起關節疼痛，如馬鈴薯、蕃茄、茄子、煙草、青椒及紅椒等。 ?~e3 &ux
13.減少攝取植物油，如沙拉醬、油炸食物及人造奶油。 _fk#<
14.喝果菜汁有助於大幅降低風濕性關節炎患者的疼痛。 u{<"NR h
J3R
B]O_
【骨質疏鬆症】 3VO2,PCZ
1.以運動強健骨骼，可增加骨骼的礦物質含量。 OhZgcUqQ8
2.從飲食中攝取足夠的鈣質。 (!L5-8O
3.熬骨頭湯時加些醋，可幫助溶解骨頭中的鈣。 0% L l
4.服用鈣質補充物，可將鈣質補充物置一錠於醋中，若裂成數塊，則較易溶於胃裏，若無，應更換其他品牌。 :mppv8bh
5.攝取足夠的維他命Ｄ，以幫助吸收鈣質。 * /qtzt
6.節制使用酒精。 J ju#iwb
7.戒煙。 )
u%je~Vw
8.限制咖啡因用量。 \nNXxTxX!
9.不要吃太多的肉，以免蛋白質促使鈣質排出，而導致鈣質流失。 o{qr !*_3
10.減少鹽量，以免愈多的鈣質隨著鈉在尿液中被排出。 K>Fqf
+_
11.注意磷酸的攝取量，理想的攝取量鈣質與磷酸應是1:1，因鈣質較不易被吸收，所以應增加鈣質的吸收量。 }yn0IWVa
12.有骨骼疾病的家族病歷、白種人、膚色白皙、骨架較小、體脂肪較少、四十歲以上、已切除卵巢、未生過小孩、停經期提早來、對乳品過敏的人較容易得到骨質疏鬆症。 n/d`qS
2}6%qgnT-
【膝蓋痛】 g=L] S-e
1.減輕體重。 2B0W~x2=
2.用止痛乳液搓揉膝蓋，能產生熱以紓解症狀。 V9yl4q-bL
3.作適量的運動鍛鍊膝蓋，肌肉愈強壯，關節愈能承受壓力，抬腿是不錯的選擇。 YY((#"o;l
4.游泳、騎腳踏車、划船等活動有益健康，且不會壓迫膝蓋。 -Apc$0ZsN
5.避免在堅硬的地面上跑步，最好的是草地，其次是柏油路，水泥地居後。 \Q?ip&R
6.在活動期間若發生膝蓋疼痛，應立即進行休息，以冰塊冰敷，並抬高雙腳。 hwYQGtjF
7.若有腫脹的情形，切忌熱敷；運動後也不宜。 N "tFP9;K
8.若鞋子失去彈性，應立即換新鞋。 d*8 $>GA
9.運動前後作體操。 H`hnEOyLp
OR1DYHHT/1
【腳痛】 JuR"J1MY
1.抬腳可幫助血液循環。 ZUm?*.g\^
2.泡溫鹽水可以紓解疲勞，之後再以冷水洗淨，拍乾足部後以護膚乳按摩。 4R^ mI
3.用冷水與熱水交替沖腳，每次一分鐘，最後一次是冷水；但若有糖尿病或血液循環不良的情況，則溫度不宜太低或太高。 G3P &{.v
4.用茶葉放入熱中泡腳，再進行前述的冷熱交替法。 1/+C5Bp*
5.以嬰兒油按摩腳部，可幫助除腳痛。 * |.0Myjo
6.用毛巾包住冰塊摩擦腳步及踝部數分鐘，可減輕發炎狀況，同時可予以溫和的麻醉，然後再以酒精或醋拭腳，可收冷卻及乾燥之效。 "I6P=]|b
7.經常運動足部及腿肌，可消除腳痛，並促進血液循環。甩甩腳、動動腳趾頭、原地踏步、旋轉雙足等方式都 是平時就可做的活動。 > et-{(G
8.選用厚實且防震的鞋子，保護腳免受粗糙及硬柏油路的傷害。 HSUI${ <
9.穿著高跟鞋不宜過久，同時不要穿得太高。 uA t V".
10.若新鞋稍小，可在襪內塞滿砂子，塞入鞋內，再以濕毛巾裹住鞋子，靜置一天再自然風乾，可讓鞋子延伸，但若效果不佳，可重複此法。 tC?=E#3 V
p9!"
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【培養優良的姿勢】 6RO( ]5wX
1.充分伸展脊柱。 N
?Q+ >
2.側扭脊柱，讓左耳碰左肩，再換右邊。 f"[ J "j8
3.旋轉頭部。 yOU(2"8p
4.向前彎腰，使頭及手臂向地面甩，再仰身向後。 #p(h]T32
5.對著鏡子調整姿勢，當你的耳後、肩膀、臀部及膝蓋的背面到腳踝成一直線，那姿勢應該是標準了。 7cP@jj
6.放鬆肩膀。 B X ms;[
7.矯正駝背；站立時雙臂自然放鬆下垂，將手繞到背後交叉握緊，然後將雙手反摺，抵住兩肩骨的凹處，可擴充前胸，收縮背肌，一天練習數次，每次數回。 ;ea] $9
8.墊高一隻腳可避免身體前傾，減少背部負擔。 4rT*t W"U
9.保持膝蓋呈水平或稍高於臀。 Qj{8?lew
10.勿蹺腳，跨腳使你姿勢歪斜。 pIV-kI:w
11.保持與桌面的距離，以免駝背。 !^#jwRpeN
12.保持良好的睡姿，最好是彎曲膝蓋側睡，且使用較扁平的枕頭，記得使用較堅固的床墊。 +d}E&=p_
13.走路、跑步、游泳、騎腳踏車及有氧舞蹈都是很好的運動，可伸展肌肉，幫助姿勢良好。 & F:IIo7
14.適時休息背部，可在一天工作後躺在地上，雙腳置於矮板凳上十五分鐘。 96cJ8I8
15.站立時應讓雙腳貼地。 O|IG_RL]
16.在一天工作前後均應伸展背部，以抵制彎腰駝背。 7"F*u :
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--作者：morning Y_&g="`Q
--发布时间：2005-6-21 17:43:39 ]B"'}%>ez
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十九、其他影响全身的疾病 H(c72]@Vg
(/d5UIM{&
GE;e]Jkjn
【過敏】 ~)LH='|h\}
1.屋內及車內均使用空調設備。 }
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2.安裝空氣清淨機。 Xaz o 9J
3.添購除濕機。 {R<Ea
@LV+
4.用殺菌劑擦拭潮濕的地方。 V]Om fPve
5.隔離寵物，特別是貓的毛屑。 9_
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6.從事可能接觸過敏原的工作時，應戴面罩。 i$G;f^Z!Y
7.在床墊及枕頭上加裝塑膠套，以避免吸入藏匿在枕頭或床裏的小蟲。 z<sg0K8z63
8.避免使用固定式地毯，改用小地毯較易清洗整理。 )~4II.`%^
9.使用人工合成的枕頭，方便清洗。 H`bSYjgM!
10.常用熱水洗床單，可以有效防止蝨子。 /n~\\9#3
"I?Am&>'
【疲勞】 :NHH
Dl
1.每天早晨多給自己十五分鐘，就不會匆忙的展開一天。 :bV mgLgG
2.吃三件式早餐，即包括碳水化合物（醣類）、蛋白質及脂質，勿以過甜的食物為早餐，可能造成精神緊張坐立難安。 \6n!3FLl
3.花時間計畫當天目標，但應量力而為。 G@FI0\t
4.若有無法解決的問題，請暫時遠離。 S 1 Z2 _V
5.關掉電視，以閱讀取代較好。 6oa azB^L
6.運動可以給予能量，快步走路是不錯的選擇，但睡前二小時進行不宜運動。 ~LJY6A@y
7.運動不宜過量。 }VS3L_
;}/
8.一次解決一件事情。 }jt?|dl1
9.服用綜合維他命。 s^0/"j |7
10.調整生理時鐘，使其符合正常作息。 Va,<3z%O<
11.戒煙。 ] xC#rwHUC
12.盡量起身走動。 F^"_TV0va
13.學習拒絕，特別是在繁忙時，應該婉拒其他的委託。 oVA?J%EK
14.減肥。 4
%PfrJ
15.避免睡得太多。 <~}7Mxn%x@
16.避免開夜車，不要犧牲睡眠時間。 Ds #/
17.若睡眠品質不佳，可在每日固定時間小睡片刻。 Q$& sTM
18.深呼吸。 4a0:2 kIKa
19.避免喝太多酒。 E#J';tUQ
20.午餐應清淡。 fx=Awba
21.也可將午餐當作一天的主餐，好好補充一番後去散步二十分鐘， 記得要攝取較易燃燒的食物，如醣類。 !-2R;yo12
22.偶爾去渡個假吧！ 'w>_+jLT
23.少發脾氣，可節省力氣。 S= R7`a<.5
24.將環境佈置得生氣盎然，綠色有助於長期維持注意力並排除分心。
]V %.I_
25.聽聽音樂提神。 WV3|?,y]qm
26.設定目標，督促自己前進。 ](tx<3h
27.沖涼澡可幫助恢愎體力。 \P} p5k[
28.補充水分可防止虛脫，避免引起疲勞。 ?]fF3 SJk
29.避免不必要的藥物。 /kL $4CA
30.改變某些習慣，如不同的飲食內容或運動項目。 3~,d+P
31.不要攝取太多含咖啡因的食物。 bmN q[}
32.樂觀、積極、自信都可增進個人的體能狀況。 q"O.Cbk
mK+IEZV<3
【發燒】 L
TNj| u
1.補充液體，如果菜汁、藥草茶、花茶等。
`p;eIt
2.以濕冷毛巾敷身體。 XBd>tdEP
3.以海綿擦拭全身。 :q 8b ;*:
4.泡溫水澡。 0&qr
5.很痛時應服用止痛藥。 B\J^=W+`
6.依身體反應穿衣服，不宜過多，以利散熱，但也不可太少以免寒冷。 UNijF Gi
7.調節室內溫度，保持柔和光線。 yKYUsp
8.除了補充水分，想吃什麼就吃什麼。 GRb*Ee T
9.飲食後三十分鐘才測量體溫，較為準確。 ~<<nz9}o_
10.將體溫計含於舌下的凹陷處，可量到體內的核心溫度。 gmIqT
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11.以嘴唇固定溫度計，而非牙齒。 S6}@I ,Q
12.量體溫時應以鼻呼吸，而不是以口呼吸。 pi=-#g(2
13.量體溫應含於舌下至少三分鐘。 U4m9e|/H;z
14.五歲的幼兒應以肛溫代替口溫，但肛溫通常較口溫高一度。 l Z#o+d2Y
15.若溫度計不小心在嘴內或肛門內斷裂，請取出後擦外傷藥即可，除非未找到所有的玻璃碎片。 ]{"Br $
16.溫度計不宜用熱水清洗。 )1N 54FNO
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【中暑】 E$W{8?:{
1.避開烈日。 ZX ?yL>4
2.多喝水。 +iRq8aS_
3.喝稀釋的電解質飲料。 }X x(^Zh
4.避免以鹽錠劑補充鹽分。 T G}*5Z`
5.避免酒精。 56^ +;^f^`
6.避免咖啡因。 #-pc}Y|<
7.勿抽煙。 ;^*Unyt[4]
8.慢慢適應氣溫的轉變。 CTWn2tpW
9.從事戶外活動應放慢速度。 4&8Gr0C
10.過於炎熱時可以冷水沖淋頭部及頸部，當水分蒸散時可幫助散熱。 /9o! *K
11.中暑可能在連續幾天內逐漸地虛脫，如有體重在數天內直線下降的情況，應加以留意。 8N:owK
12.戴帽子可減緩頭頸吸熱的速度，特別是禿頭或逐漸禿頭的人。 1h6 ^>()^
13.勿打赤膊，以免吸收更多的輻射熱，通風的汗衫反而有消暑的作用。 !d<"nx[2`
14.選擇淺色的衣服，棉花及聚酯合成的衣物最為透氣。 CkJCi
15.一旦中暑，請為患者潑水，將患者移到有冷氣的地方，如果患者意識清楚，則給予補充水分，再以冷毛巾濕敷患者。 a
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【宿醉】 ,Jc m+ Wb
1.喝果汁可加速酒精代謝，柳橙汁及蕃茄汁更宜。 :4~g;2oag
2.吃餅乾及蜂蜜，可清除殘存的酒精。 m(], r})
3.服用止痛藥，如阿斯匹靈，但不要服用太強的止痛藥，以免上癮。 REZJ}%}/
4.喝肉湯，可補充體內流失的鹽及鉀。 `:P
5.補充水分。 Hzrtl et
6.服用綜合維他命Ｂ。 obdFS,JxxG
7.服用胺基酸膠囊。 3qY K_M^[
8.喝些咖啡。 +/#Ei'do
9.飲食均衡。 %6AW7q
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10.等待一段時間就可以恢愎正常。 1;Pv0&[q/
11.預防宿醉最好是慢慢的喝酒，喝得愈慢腦子吸收的酒精量愈少，飽腹時喝也可減少宿醉。 C6O8RHg
12.不同的酒有不同的症狀，伏特加等白酒較好，康涅克、白蘭地、威士忌、紅酒及各種香檳都不好。 pF
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13.避免有氣泡的飲料，除了香檳以外，蘭姆酒及可樂汽水等都會加速酒精進入血液。 h;=6VgXZ
14.體重愈少者，能喝的酒就愈少。 /Q,{?';~
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【體臭】 Gpm{m:$L
1.用香皂及清水洗淨身體。 c/B 'jPt
2.常換洗衣服。 |F9z,cc"
3.選擇天然織品吸汗效果較好。 j p $Z]
4.使用殺菌香皂。 b-3*Nl _%
5.止汗劑可掩蓋腋下的汗臭。
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6.使用天然松香皂。 &/Ro lIHF
7.注意飲食，少吃魚類、小茴香、蒜頭、咖哩粉等物。 qwIa?!8 o
8.保持心情平靜，性衝動或緊張焦慮都會使排汗增多。 Bo<>e~6P
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十九、美容 ,J`'Y+7
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132、除面部皱纹:鲜黄瓜汁二调羹,加入等量鸡蛋清(约一只蛋)搅匀,每晚睡前先洗脸,再涂抹面部皱纹处,次日晨用温水洗净,连用半至一月,能使皮肤逐渐收缩,消除皱纹有特效. n@ w^ V
133、皮肤粗黑:靠化妆品增白皮肤,只能一时掩饰,治表不治本,现向你介绍一种治表治本能使皮肤增白而真白的妙方,既简单又有特效:用白醋\\甘油按5:1混合,常擦皮肤(一日二\\三次)能使皮肤湿润,减少黑色素沉积,一月后皮肤即细腻白嫩,洁净光滑富有弹性,充满美感。(此方对遗传黑皮肤均有效). V([~r,
134、除雀斑:杏仁*5钱,研成细粉,用鸡蛋清调匀,每晚睡前涂面部,次日清晨用温水洗去,一日一次,10-15日显效,以后不发. JG9` h#
135、黄褐班\\蝴蝶斑:冬瓜汁\\白醋等量,调匀涂面部,一日2-3次,涂后过10分钟洗去.连用半月即可除净. %c E 2s`
136、除面部色素斑:鲜西红柿汁\\蜂蜜,按5:1混合,涂面部,过10分钟后洗净,连用10-15日,能使黑色素分解,皮肤变白红润.
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137、除粉刺(酒刺\\青春豆\\座疮):鲜黄瓜汁\\白醋等量调匀,先用热水洗脸后再涂脸,一日三次,涂后过10分钟用温水洗去,连用半月可愈,以后不老. S(\9T1DVe
138、除黑痣:花生仁烧焦捣碎,用酒精调匀,涂痣上,每晚睡前涂上并包好,次日晨洗去,连用半月可除,(大痣需涂一月). " R8KQj
139、脱发\\头屑\\头痒:每次用桑树根皮*4钱,水二斤,烧开洗头,一日一次,洗后勿用清水过头连用5天,能促进头皮血液循环,有固发作用,并治头屑\\头痒,可再生发. 0flg=U9
140、斑秃\\秃顶:按134条使用,并用老姜片每日擦头皮3-5次,与134条同用半月,以后不出一两月便会重新长出一头浓发. jE#O>3+.
141、头发增亮:啤酒\\醋按2:1混合.每日用毛巾吸湿再涂头发一次,连用半月. >5Wlc $
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142、白发变黑:何首乌*\\黑芝麻各三两,一起炒干研碎,用白糖水调服,每次3钱,一日一次,连服半月,可补肾健发.忌蚕豆. M-i_#E WP
143、减肥:干荷叶*\\干冬瓜皮*按1:2配好,每日用一两泡一斤左右热水喝,有去厚腻\\刮油手之功效,忌肥肉. 5e
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144、瘦人增胖:鸡蛋二只,打在碗内,加生番茄汁一调羹和适量白糖,用等量开水冲成半熟食用,每日一次,早晨空服(也可吃稀黄荷包蛋)连吃一月,以后会逐渐变胖. z<.?x%4O
145、牙变白:用食盐\\小苏打等量,加入调成牙膏状,每日刷牙一次,3-4天可除牙齿表层所有色斑,使牙齿洁白. Xn~I=Ml d
146、除汗毛\\胡须(多毛症):旧电池粉\\碱粉等量,用医用酒精调匀,过5分钟即可自动洗去,一日一次,5-7天后汗毛\\胡须即可自动脱落,以后不会再发,此方对皮肤无过敏,无刺激,无任何副作用.
