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主题 : 每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋!!!(转)
notaq 离线
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楼主  发表于: 2011-01-19   
来源于 转帖 分类

每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋!!!(转)

很簡單,每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋!!!   n Q-mmY>#  
$(rc/h0/E  
 z)w-N  
v@n_F  
到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦! 大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎?會感覺肩膀手肘酸痛嗎? TH:W#Ot  
<#*.}w~  
u R:rO^  
sJU`u'w  
這答案肯是「不會的」, 那麼為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? .3X Y&6  
z:}nBCmLV  
簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,阻塞了....就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。 ]iVLHVqz  
d:rGyA]  
所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。 每天只要 10 分鐘,就能保健您的膝蓋: '!Wvqs  
WbcS: !0  
使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘,這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經, g`[$Xi R  
以及內側的脾經、肝經、腎經 j_GBH8 `  
J# EP%  
再來拍打後膝窩的部位 2 分鐘,活絡膀胱經; x+7*ADKb  
3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘,最後跪膝 2 分鐘(詳見下文)。 #]Y*0Wzpfn  
jDX>izg;V  
snC/H G7  
5JSrrpGr  
貼心叮嚀: Wekqn!h  
G3a7`CD  
1.  一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩 4 分鐘; "@yyXS r  
i=#F)AD^5#  
2. 千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用快走的活動; 24B<[lSK  
J'Sm0  
3. 登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段, %u!b& 5]e  
3i=Iu0  
千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部 `]<`$71w  
v* ~3Z1  
卡在膝蓋上,也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量! !Z|($21W  
^B]@Lr E^  
HI D([Wk  
6Hf,6>  
再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。   .<YcSG  
^RNOcM|  
那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。「跪膝法」有二種做法: Ch5+N6c^  
v"!4JZ%K  
<span>第一種 :</span> O|'1B>X  
K0Tg|9  
大腿與小腿成 90 度,膝蓋與小腿接觸到地面。 首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。 從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從 18 秒、36 秒、1 分鐘、2 分鐘....慢慢的增加,最多做個 10 來分鐘就可以啦。 <span>做完結束起身時</span>,一定要動作緩慢、注意安全。 ;gB`YNL  
K 1W].(-@4  
+}JM&bfK  
\Y5W!.(%w  
<span>第二種 :</span> 76@qHTh }  
e fO jTA%  
就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處, Z a(|(M H  
(MLhaux-  
身體微微往後傾,也是從 18 秒、36 秒....慢慢的增加,最多做個 5 分鐘就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長打坐的時間。 ahGT4d`)9  
z9 ($.  
, ;jGJr  
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{/ 2E*|W~I  
 f^b K=#  
特別叮嚀: /X#z*GX  
L0"~[zB]N  
跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以 q>s`uFRg(  
   上,才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷; )(TAT<  
K{=PQ XSU  
2. 時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起時,一定要緩慢,注意安全; 5-vo0:hk  
<Ef[c@3  
3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須 1@q gF  
#g9 ZX16}  
再加強多做拍打膝蓋的功法; 身體的健康與保養,是一點一滴累積起來的,沒有速成 :Li/=>R^  
;rR/5d1!  
班!!!
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kankan 离线
级别: 营长
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沙发  发表于: 2011-01-19   
Re:每天只要 10 分钟就能保健您的膝盖!!!(转)
谢谢!收藏了!
胡然 离线
级别: 军长
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板凳  发表于: 2011-01-19   
Re:每天只要 10 分钟就能保健您的膝盖!!!(转)
学习了,谢谢!
angela_whz 离线
级别: 军区司令员
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地板  发表于: 2011-01-19   
Re:每天只要 10 分钟就能保健您的膝盖!!!(转)
谢谢了。
zgl0900 离线
级别: 禁止发言
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地下室  发表于: 2011-01-19   
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token1984 离线
级别: 禁止发言
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5楼  发表于: 2011-01-20   
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