很簡單,每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋!!! bRK9Qt#3
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到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦! 大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎?會感覺肩膀手肘酸痛嗎? cw.7YiU
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這答案肯是「不會的」, 那麼為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? i`$rzXcS
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簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,阻塞了....就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。 I\~V0<"jI
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所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。 每天只要 10 分鐘,就能保健您的膝蓋: =*Xf(mh c
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使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘,這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經, pS;dvZ
以及內側的脾經、肝經、腎經 bB-v ar
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再來拍打後膝窩的部位 2 分鐘,活絡膀胱經; ,0bM*qob
3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘,最後跪膝 2 分鐘(詳見下文)。 MV}]i@V
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貼心叮嚀: b*KZe[#M1
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1. 一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩 4 分鐘; E6k&r}
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2. 千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用快走的活動; $NHWg(/R@
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3. 登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段, r
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千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部 dk/*%a
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卡在膝蓋上,也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量! }i:'f2/
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再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。
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那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。「跪膝法」有二種做法: wlM
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<span>第一種 :</span> 9,CC1f
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大腿與小腿成 90 度,膝蓋與小腿接觸到地面。 首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。 從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從 18 秒、36 秒、1 分鐘、2 分鐘....慢慢的增加,最多做個 10 來分鐘就可以啦。 <span>做完結束起身時</span>,一定要動作緩慢、注意安全。 tqCg<NH.!m
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<span>第二種 :</span> [)~@N
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就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處, GcW}<g}
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身體微微往後傾,也是從 18 秒、36 秒....慢慢的增加,最多做個 5 分鐘就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長打坐的時間。 #7h fEAk
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特別叮嚀: [i7)E]*oTA
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跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以 0)V-|v`
上,才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷; K3DJ"NJ<Ji
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2. 時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起時,一定要緩慢,注意安全; 9AzGk=^
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3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須 ^^l"brPa
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再加強多做拍打膝蓋的功法; 身體的健康與保養,是一點一滴累積起來的,沒有速成 nn4Sy,cz
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