八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 Zeyhr\T  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 u9}}}UN!  

一． 緣起： OM{-^  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  By6C+)up  
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二． 功能： VcIsAK".4[  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 My'M~#kO,  
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三． 對象： ^sd+s ~xx  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 N5c sq(  
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四． 時間： zAt!jP0E  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 s@ m A\  
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五． 地點： S(mJ; C  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 V=k!&xN~  
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※八式動禪心法： U2/H,D  
....每式均從 =1)yI>2e%}  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 rX%#Q\
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....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 `rW{zQYM  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， s ,\w00-:  
....兩手自然下垂。 vTQQd@  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 _Akc7"  
  ....一手順勢輕拍肩膀， uCF+Mp  
....一手輕拍背部。 &5Ea6j  
 
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ,f0cy\.?  
....兩手自然下垂。 Thn-8DT  
  MA.1t  
2. 頭部緩慢左/右傾， xO9,,w47  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 huWUd)Po%  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 p]*$m=
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....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 yx3M0Qo  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 {3yzC  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 :35J<oG  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 xVuGeanCv  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， ,@
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....盡量伸展。 =
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， .(VxeF(v_k  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， q!7z4Cn  
....兩手自然下垂。 L,[0*h  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 `8xmMA_l  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 {ogGi/8  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 .P# c/SQp  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， JZD27[b
 
....掌心相向做抱球狀。 P{)&#HXUVb  
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3. 身體緩慢由左至右， FGr0W|?v  
....由上往下做360度環繞。 FxKH?Rl  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 NrgN{6u;  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 7eQ7\, ^H  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 lR{eO~'~V  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。  _"%d9B  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直，
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....雙手前後伸展。 $*xnq%A  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， RT)0I
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  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： u<!!%C~+=  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 ^T(l3r  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 Te$/[ `<U  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 jn]hqTy8  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓，  9.zy`}  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 Ad@))o2  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 .N_0rPO,Kw  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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wMt?yc:X  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 S.t+HwVodO  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 ETSBd[  
  [GhT.  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 9m!4U2N,s  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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vB/MnEKR  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 Y_Ej-u+>{  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 "E/F{6NH  
  e_k1pox]l  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 xzW]D0o0  
  TL]2{rf~  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 VH#]67  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 :!g|0CF_  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 cU%#oEMf<  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 h!yF  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 A-ir   
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 RL.%o?<&?  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 Qi6vP&  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 {\C$Bz  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 2/B(T5PY@  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， nHyWb6  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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;E*^AW  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。  ^4 es  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 n$#^gzU4  
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2.腳掌緩慢向下壓。 //H+S q66  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。