八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 *=(lyx_O  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 9y<*8bI  

一． 緣起： n[G&ksQI  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  "Y~:|?(@-  
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二． 功能： wVEm:/;z&  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 G/7cK\^u  
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三． 對象： ioYGZ%RG#  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 uI1
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四． 時間： X*{2[+<o  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 w8U&ls1b  
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五． 地點： |4B:<x  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 Rb%8)t x  
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※八式動禪心法： G 8g<>d{j  
....每式均從 'VzP};  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 L?WFmn  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 ;/r1}tl+3>  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 95A1:A^t  
....兩手自然下垂。 Gd-'Z_b  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 YjxF}VI~<  
  ....一手順勢輕拍肩膀， G Uon/G8  
....一手輕拍背部。 @+Si?8\  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 1FlX'[vh  
....兩手自然下垂。 lQ"
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2. 頭部緩慢左/右傾， _+K_5 IO4  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 ="Ho%*@6  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 zsX1QN16  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 DI:]GED"=  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 $c0h.t  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 }uJu>'1
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 /t+f{VX$  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， B"h#C!E  
....盡量伸展。 (;T^8mI2  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎，
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....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， ) i;1*jK  
....兩手自然下垂。 l4F%VR4KT  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 +"rDT1^V  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 fObg3S92  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 x-$&g*<  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， |n2q
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....掌心相向做抱球狀。 94h]~GqNi  
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3. 身體緩慢由左至右， Fq0i`~L~  
....由上往下做360度環繞。 [4YTDEv%  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 zNs55e.rx  
  ASKf'\,dV  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 K18}W*$ d  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 ?:vv50  
....反方向旋轉。

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  N@2dA*T,  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 V\>K]mwD  
  +NeOSQSj  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， \.0^n3y  
....雙手前後伸展。 Iox
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  D[4u+g?[}>  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， %P<hW+P!  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： >W%Em
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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3r<~Q7e  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 68NYIyTW9  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 ^?-:'<4q$  
  ~d o9;8v  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 9/{(%XwX  
  S{Kiy#ltWc  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， spGb!Y`mR  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 "LHcB]^<  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 9`T)@Uj2n  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

5/q}`T9i%7  
-0d0t!  
4{}FL  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 .\\DKh%  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 %"kPvI3Y  
  ko5@qNq  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 O#n8=B4  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

8& ;UO{  
heltgRt  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 [=x[ w70  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 Y_Eb'*PY  
  f& 0M*o,)  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 ;5wn67'  
  Hj'xAtx5  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 wJg1Y0nh  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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68bQ;Dv  
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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 zqd@EF6/bz  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 :fKl]XO  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 +~St !QV%  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。
:KH g&ZX7  
6T>mW#E&  
 

5Y?L>QU"  
bf0+ DvIB  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 _t:$XJ`bTk  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 ~Xr=4V:a+  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

A+HF@Uw}^  
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k")R[)92b?  
9s_vL9u  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 KgV3 j]d  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 <wZQc  
  :d3bt~b'  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， !P ~_Dl2d  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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uC.K<jD%  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 n 9\ C2r  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 2#o>Z4 r{  
  UU'|Xz9~  
2.腳掌緩慢向下壓。 c?P?yIz6p  
  f @8mS   
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。