八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 zo/0b/lQ  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 V2lp7"  

一． 緣起： 3zk:59  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  P*}9,VoY  
  [8xeQKp4  
二． 功能： 5?D1][  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 Xqc'R5Cw  
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三． 對象： Hf!9`R[  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 *;>V2!N=U  
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四． 時間： zojuH8  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 3-4Nad  
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五． 地點： b/T20F{W\o  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 #L|JkBia  
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※八式動禪心法： >OF:"_fh  
....每式均從 g}\U, (  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 >u'/$k  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 NN31?wt  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， hfl%r9o  
....兩手自然下垂。 3fbD"gL  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 ;EE{~  
  ....一手順勢輕拍肩膀， WHhR)$zC  
....一手輕拍背部。 ?NL&x  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， -.+KCt G$+  
....兩手自然下垂。 3cV+A]i  
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2. 頭部緩慢左/右傾， h&:Q$*A>   
....耳朵盡量貼近左/右肩。 a !hI${Xn  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 i;uG:,ro  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 mBD!:V'  
  w#gU1yu  
2. 兩手叉腰，虎口向下。 [][ :/~q!  
  !4b;>y=m  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 MK!]y8+Z  
  r['=a/.C  
4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 0[$Mo3c+'  
  ,nu7r1}  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 6{Cu~G{]N  
....盡量伸展。 A aF5`  
  >w]k3MC  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， [/fwt!  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， -R8!"~ o  
....兩手自然下垂。 >-tH&X^  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 U~B} vt  
  3{#pd6e5  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 uI:3$  
....及全身運動的感覺。

B+q+)O+  
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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 (!&O4C5  
  3TvhOC>yG  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， a ~iEps  
....掌心相向做抱球狀。 YT%SCaU  
  
ht74h  
3. 身體緩慢由左至右， t=pkYq5t8  
....由上往下做360度環繞。 l<MC mKuYp  
....反方向旋轉。

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<x;[ H%  
  E_I6  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 96V, [-arf  
  \iLd6Qo_aq  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 _2n/vF;I+_  
  }lvP|6Y: y  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 90(oV&  
....反方向旋轉。

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}sNZQ89V*v  
CvSG!l.6f<  
  7Sv5fLu2  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 Hx/Vm`pRyX  
  op{(
mn  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， ?lna8]t  
....雙手前後伸展。  ]mU*Y:<  
 

z+B  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， a}]@o"  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： !7kOw65+0  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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^0~1/ PhOw  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 w~-d4MNM  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。
srA ~gzF  
  zNs8\  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 X~4:sJ\P=  
  bW3o%
srxa  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， 4hz,F/ I  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 ^>28>!"1  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 a6#PZ!1  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

>>xV-1h:  
0g)mf6}o  
jO.E#Ei}~  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 9R3=h5Y  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 o%5Ao?z~  
  m"}G-#  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 5q>u }J  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

U7=Z.*/62  
_Pal)re]U  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 $!@f{9+
 
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 "de:plMofy  
  lU&IS?^?  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 56dl;Z)  
  .&dcJh*O+  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 p}uw-$O  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

6qf`P!7d]M  
{n'}S(  
Y._AzJ&B[  
\ZH=$c*W  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 uzD{ewR/.y  
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a)_8r~  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 7Cjrh"al"  
  b"b!&u
 
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 {HeMdGn9  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 @<L.#gtP  
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/~:ztv\$M"  
1+'3{m \5T  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 \b->AXe8  
  {Bx\Z0+'&  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 z,WrLZC  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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)? xg=o/?  
Lfor0-j  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 'J}lnt[V  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 -zt\weqA  
  p%BO:%v  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， H;8(y4;  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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N{'k ]&  
^VQiq7 xm  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 $[d}g  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 u4Sa4o  
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2.腳掌緩慢向下壓。 ()iJvf>
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。