八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 Sg*+!  

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 ~bsdy2&/q  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 "EwzuM8f  

一． 緣起： )YW"Zo8~!1  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  G|u)eW  
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二． 功能： 9 !$&1|,*  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 }m&\I  
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三． 對象： i6<uj  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 Po*!eD  
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四． 時間： C-XJe~  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 3n~O&{  
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五． 地點： 'I$kDM mwh  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 #8zC/u\`=  
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※八式動禪心法： 4U~'Oa@p  
....每式均從 e?FQ6?  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 QAAuFZs  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 9WI 5\`*"  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， G|RBwl  
....兩手自然下垂。  fefy`J  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 B!&y>Z^$  
  ....一手順勢輕拍肩膀， M V2$
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....一手輕拍背部。 kR3wbA  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， @3$I  
....兩手自然下垂。 \o=9WKc  
  Z=Cw7E  
2. 頭部緩慢左/右傾， VrLp5?Bh  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 DB
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....頭部緩慢左後轉/右後轉。 &-{%G=5~e%  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 YtKT3u:x  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 kZo#Ny  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 :3XvHL0rx  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 gK;dfrU.8Y  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， r7>FH!=:  
....盡量伸展。 {5D%<Te  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， -^yc<%U  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， "%+||IyW  
....兩手自然下垂。 r>|S4O  
  X Uh&an$  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 ": BZZ\!  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 X]2Ib'(  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 t4d/%b~{:U  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， 
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....掌心相向做抱球狀。 p=eSJ*  
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3. 身體緩慢由左至右， #Dgu

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....由上往下做360度環繞。 ;
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....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 WdC7CK  
  #')]~Xa  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 +/n]9l]#h  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 !@Vj&>mH$  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 cw~GH  
  F{7 BY~d  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， m|+zMf&  
....雙手前後伸展。 e*( _Cvxp  
  d@cyQFX  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， iK'A m.o+  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： ;yZY2)L  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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L#I Y6t  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 ,Qe`(vU*s  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 jz&=8  
  Z>@\!$Mc  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 !:g\
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  Rg~
[X5  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， N *n?hN  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 .N#grk)C  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 :J5CmU$  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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a4 !6K  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 ;wr]_@<~  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 {y:+rh&  
  FC8= ru  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 (]<G) +*  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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g\,HiKBXd  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ?DJ,YY9P  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 s|8_R;  
  r\{; ~V  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 W;wu2'  
  gB#$"mq,  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 "[]72PC  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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CT  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 c7N`W}BZ  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 }+f@$L  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 >@d=\Kyu  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 -{fbZk&A  
uBC*7Mkm  
 

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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 L$FLQyDR  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 .Su9fjy%  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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S<LHNZu|^A  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 l$Y7CIH  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 ~Hs a6F&F  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， >c
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...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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C8'6h  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 mi3yiR  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 6?ylSQ]1  
  D{/GjFO  
2.腳掌緩慢向下壓。 !T|X/BR  
  *Oo2rk nQ  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。