八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 C=EhY+5  

一． 緣起： t5A[o7BS  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  C}bPv+t  
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二． 功能： EK.c+Or,  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 LVWxd}0  
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三． 對象： m9cj7  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 h!~|6nj  
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四． 時間： fl!1AKSn@N  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 %rX\ P  
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五． 地點： N~0$x,bR  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 Dt (:u, %  
  
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※八式動禪心法： dUUPhk0  
....每式均從 Ho:}Bn g  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 Q=MCMe  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 E^'C"6  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， (4E.Li<O  
....兩手自然下垂。 Y^T-A}?`  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 Y!Usce  
  ....一手順勢輕拍肩膀， B6^w{eXN  
....一手輕拍背部。
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， *8pe<:A#p  
....兩手自然下垂。 }7f 1(#{7  
  0Ax>gj-`  
2. 頭部緩慢左/右傾， v3iDh8.__  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 )1X' W  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 ,APGPE}I[  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 P:bVcta9g  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 +dPE!:  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 -wG[>Y  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 }]Z,\lA  
  PN)TX~}  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， l[x`*+ON:2  
....盡量伸展。 cfO^CC  
  ]h`E4B  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， ,vHX>)M|  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， n "`SL<K1  
....兩手自然下垂。 njx\$,ruN  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 !x!L&p  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 SgQmYaa &  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 pZ|nn  
  }E\+e!'!2  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， 2l}FgD  
....掌心相向做抱球狀。 1:~m)"?I_^  
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3. 身體緩慢由左至右， /`]|_>'  
....由上往下做360度環繞。 f<t*#]<  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 :?o f./Df|  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 nQ(:7PFa'  
  68G] a N3  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 whp\*]8  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 5r}(|86O/  
  P`Wf'C^h  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， ^=M(K''  
....雙手前後伸展。 ~$
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  U~`^Y8UF  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， >71w #K  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： zpQ/E  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 i(;u6Rk  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 <(lSNGv5N  
  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 'r <BaL  
  5'[X&r%#  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， f9bz:_;W_  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 1s\hJATfz  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 q2pao?aa  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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cCCplL  
{ qx,X.5$  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 (:muxby%  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 8-lY6M\R\  
  ;5_S  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 :QSW^x  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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HwK "qq-  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 &fj?hYAj  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 1"6k5wrIA  
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 VMX XBa&  
  a];g  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 ml2z  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 h;M2ylOu.  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 t1^96@m^  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 0E[Se|!  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。  8[OiG9b  
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M(jH"u&f  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 RJ44o>L4O  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 o3kj7U:'x  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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m+"%J d{q  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 Yw<:I&  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 STI3|}G*P  
  oJ+ $&P(  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， ]FBfh.#X@  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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@:I/lg=Qd  
}2@$2YR[  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 4`F*] Ft  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 HPQ,tlp6j  
  =l+p nG  
2.腳掌緩慢向下壓。 #p>PNW-  
  ^-_!:7TH]  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。