八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 5a-8/.}cP  

一． 緣起： #^#N%_8  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  /.Gx n0  
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二． 功能： aRg- rz  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 1+Ja4`o,iS  
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三． 對象： Gz$Ds
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法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 Xg#Dbf4  
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四． 時間： %xkq
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任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 P}JA"V&  
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五． 地點： e)>Z&e,3  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 44($a9oa2  
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※八式動禪心法： (m~MyT#S  
....每式均從 0.bmVN<  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 ATH0n>)  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 cM.q^{d`  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Z9 }qds6 y  
....兩手自然下垂。 ayHI(4!$j  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。  NM  
  ....一手順勢輕拍肩膀， #li;L  
....一手輕拍背部。 o7&Z4(V  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ir3iW*5k  
....兩手自然下垂。 /QD}_lh;,  
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2. 頭部緩慢左/右傾， 1h"0B  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 VOp8
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....頭部緩慢左後轉/右後轉。 Z:)\j.  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 i!ejK6Q  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 'hg, W]  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 /vwGSuk._  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 {*yhiE,  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， wNcf7/ky  
....盡量伸展。 |JnJ=@-y  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， zA\DI]:+  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， "qMd%RP  
....兩手自然下垂。
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 ro|dB  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 %dhnp9'  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ROW8YTYb  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， P!0uA kt9C  
....掌心相向做抱球狀。 [qI, $ +  
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3. 身體緩慢由左至右， :BNqr[=b  
....由上往下做360度環繞。 PL%U  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 0 h_9  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 "fU=W|lY  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 O T+=H)/  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 &5h{XSv  
  |A0BYzlVc  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， a`  s2 z  
....雙手前後伸展。 nQy.?*X  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， sf<S#;aYqn  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： m!Cvd9X=  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。
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...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 Fn xPM`Zx  
  cq+G0F+H  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 v=5H,4UMA  
  /S 2lA>  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， Z*/{^ zsE  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 !ij R  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 X  .,Lmh  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

pPL)!=o!  
abMB-  
+FomAs1*f  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 GdN9bA&,  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 _D+pJ{@W  
  xmVW6 ,<?  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 {g9*t}l4  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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gn//]|#H+  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 [#@\A]LO  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 Xwp6]lx  
  3d>8~ANi=%  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 : ; z]:d  
  0<i8 ;2KD  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 )J^5?A  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 NufRd/q  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 HPMj+ xH  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 8n/8uRIR  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 *I:a\o~$[  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 enGZb&  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 2BKiA[ ;;  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 +[ng99p  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 Yl&bv#[z  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， .6!cHL3ln  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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DUSQh+C  
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x~i\*Ox^  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 DS+BX`i%#p  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 v.ow`MO=;  
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2.腳掌緩慢向下壓。 ]s0GAp"
 
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。