八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 xA;o3Or  

一． 緣起： >sAZT:&gv  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  9W$d'IA  
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二． 功能： / d S!  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 G{*m] 0Q  
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三． 對象：
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法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 *hI  
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四． 時間： 5ru&In&  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 sW)C6 #  
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五． 地點： >Lo 0,b$  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 }J}a;P4  
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※八式動禪心法： 4`@]jm  
....每式均從 <b!ieK?\F3  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 eCB(!Y|  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 "@!z+x[8  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， dsP|j(y  
....兩手自然下垂。 ?(GMe>  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 7kU:91zR  
  ....一手順勢輕拍肩膀， GSg|Gz""J0  
....一手輕拍背部。 Ms5m.lX  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， r{qM!(T  
....兩手自然下垂。 TkhbnO g6  
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2. 頭部緩慢左/右傾， BMU}NZA  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 Tz.!  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 0'O;H[nrl  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 & ,+G}  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 }Q_IqI[7  
  5sC{5LJzC  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 CYrVP%xRA  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 T[>h 6d  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， |$Dt6{h  
....盡量伸展。 &H, 5f#  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， /Ik_U?$*  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， :s+AIo6  
....兩手自然下垂。 hXM8`iFW5  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 xksQMS2#  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 CeS8I-,  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。  dKDtj:  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， UoPd>q4Uj  
....掌心相向做抱球狀。 |;'V":yDs  
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3. 身體緩慢由左至右， rtv\Pf|  
....由上往下做360度環繞。 fF[n?:VV  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 d~C YZ  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 ncb
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 . l RW  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 3qiE#+dC  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， Z*.fSmT8)  
....雙手前後伸展。 qCSJ=T
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， j;<Yje&Wz  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： (BVLl
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 ZD6rD(l9  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 <^UB@'lCm  
  },2-\-1  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 $JypVA(CX  
  LG [2u  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， =$}P'[V  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 YPDc /  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 )-Zpr1kD  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

Oo`P +S#  
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{0lY\#qcE  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 b+'G^!JR  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 kI<C\*N  
  R ecA?-0  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 -3/:Dk`3  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 {dg3 qg~  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 ~4U[p 50  
  w^ui%9 &6H  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 oZ& ns!#  
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fI;*7  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 )*G3q/l1u6  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。  c?}C{  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 hEl)BRJ  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 q+~z#
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... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 .!U `,)I  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 D?}LKs[  
  |O+R%'z'<  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 [dk|lkj@u\  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 cC"7Vt9b  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 HjGT{o  
  U(3LeS;mr  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， VEpIAC4  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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|8`}yRsQ  
g\rujxHlH  
%04>R'mN  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 GS8,mQ8l*l  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 -|
J?-  
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2.腳掌緩慢向下壓。 RvDqo d  
  Sl:\5]'yJ  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。