八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 v\MH;DW^Z  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 %MjPQ  

一． 緣起： x#YOz7.  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  cLYc""=  
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二． 功能： 3,F/i+
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法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 @Op8^8$`  
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三． 對象： AQiP2`?  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 0zT v'L  
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四． 時間： OUdeQO?  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 Z956S$
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五． 地點： "=".ne  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 $3[cBX.=  
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※八式動禪心法： xXx`a\i  
....每式均從 EIYM0vls(  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 aEk*-v#{  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 hv"toszj\  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， YT5>pM-%  
....兩手自然下垂。 VA%"IAl  
  AslH V@K  
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 #LN I&5  
  ....一手順勢輕拍肩膀， B@;)$1-UT  
....一手輕拍背部。 r;XQ i  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， H<;Fb;b  
....兩手自然下垂。 B (1,Rq[  
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2. 頭部緩慢左/右傾， mU=6"A0 U  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 @g75T`N  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 &5.~XM;  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 #eC;3Kq#-  
 
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 p{a]pG +3  
  BZ?W>'B%$  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 }%YHm9)  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 9*KMbd^T  
  [tqO}D  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， ay(!H~q_U  
....盡量伸展。 U+;>S$  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， Iz)hz9k  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， VkpHz
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....兩手自然下垂。 gKN}Of@^1  
  23-t$y]  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 0[lsoYUq  
  C4{\@v}t  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 u<] m
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....及全身運動的感覺。

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  Ad;S=h8:  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 a jQqj.  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， #, Q}NO#vT  
....掌心相向做抱球狀。 .Z=Ce!  
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3. 身體緩慢由左至右， X0WNpt&h  
....由上往下做360度環繞。 YOV :  
....反方向旋轉。

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yGiP[d|tRc  
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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 3ai (x1%  
  g5#CN:%f  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。  2{ o0@  
  ja[OcR-tX  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 f cRj  
....反方向旋轉。

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  Q|Pbt(44  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 *URdd,){i  
  -(*nSD9  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， ;XG]Q<S\  
....雙手前後伸展。 E eCFII  
  [O2h-`  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， L=,OZ9aA  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： bGN 54{f  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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T~X41d\  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 ^av6HFQ  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 *69c-`o  
  aG! *WHt  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 uEx9-,!  
  R&#tSL  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， xc;DdK=1X  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 !\;:36B#6  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 d+6]u_J  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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9#k0_vDoW  
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1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 M
vb':/M  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 r`6:Q&&  
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2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 g9KTn4  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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p|qyTeg  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ?Elg?)os  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 7I}P*%(f  
  rh%m;i<b  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 "DQ'C%sL9  
  #@qN8J}R  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 |P~;C6sf  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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|R32  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。
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  ^Q.,\TL01  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 3[IJhR[  
  YF[f
Z  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 bwiD$  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 +(?>-3_z  
1;lmu]I>)  
 

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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 D'_Bz8H!p  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 e8P-k3a"5:  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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g);^NAA  
'0RwO[A#1  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 Ex BUpDQc  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 TQ@d~GR  
  {zLhiUH a0  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， PWr(*ZP>hI  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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U(>4s]O6  
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b7`D|7D  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 cre;P5^E  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 &53]sFZ  
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2.腳掌緩慢向下壓。 <O<LYN+(  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。