八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 pFSVSSQRV|  

一． 緣起： ~0fT*lp  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  j:|60hDz^  
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二． 功能： >w9)c|  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 1X2oz  
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三． 對象： ywk;  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 Y[T;j p(k  
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四． 時間： ,I=ClmR  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 )?pin|_x  
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五． 地點： (k M\R|  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 ;y6Jo  
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※八式動禪心法： gKb4n Nt  
....每式均從 FEaf&'G]  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 R_vZh|  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 #jr;.;8sQ  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Oku4EJFJ  
....兩手自然下垂。 O|y-nAZgU  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 P603P  
  ....一手順勢輕拍肩膀， GetUCb%1  
....一手輕拍背部。 .j}u'!LKul  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Ac7
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....兩手自然下垂。 n"FOCcTIs  
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2. 頭部緩慢左/右傾， V'K$:9^x[8  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 ejr"(m(Xe  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 Jh466; E  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 )<^ ~${$U  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 X!2|_  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 <BU|?T6~  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ?x[>g!r  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， @2$8o]et  
....盡量伸展。 ncA2en?  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， 4xYo2X,B  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， h/ k`+  
....兩手自然下垂。 R
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 X@G`AD'.M  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 jFc{$#g-
 
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 p[eRK .$!  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， xle29:?l  
....掌心相向做抱球狀。 vuP1gem  
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3. 身體緩慢由左至右， c 9[5)  
....由上往下做360度環繞。 'YeJGzsJp  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 upr
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 $3ILVT  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 _6' g]4  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 UU;:x"4  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， D|o@(V  
....雙手前後伸展。 R;o_*  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， {E/TC%  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： 7;NV 1RV  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 >nQyF  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 wVDB?gy%#  
  l #Q`f.  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 / JB4#i7  
  P~e$iBH'  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， fh#_Mj+y  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 9#ft;c  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 I0K!Kcu5Iu  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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(PcK(C!}=\  
D 'cY7P  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 &pjV4m|j<  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 +f!,K  
  ,hLSRj{  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 8"mW!M  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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FLI8r:  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 3n(gfQo-o  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 :gscW&k  
  Xj~EVD  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 WwtE=od  
  ,,%:vK+V  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 Qk.Q9@3W  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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3*$9G)Ey  
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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 lkH;N<U  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 RE $3| z  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 Yz-JI=  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 %=9yzIjbAt  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 =v4r M0m,  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 H8$<HhuZM  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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O~h94 B`  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 h;%i/feFg  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 ~mK-8U4>K,  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， x*h`VS(?6  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 2y+70(E1  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 \D,M2vC~G  
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2.腳掌緩慢向下壓。 qRPc %"  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。