少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 -\\}K\*MJ  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， |f'U_nE#R/  
....雙手前後伸展。 LslQZ]3MY  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， L7_Mg{  
  ....雙手前後伸展。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 ^
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 SG |!wH^  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 :aLShxKA  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 4otB1{  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， *'`ByS  
....掌心相向做抱球狀。 r.xGvo{iY  
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3. 身體緩慢由左至右， V!3G\*$?  
....由上往下做360度環繞。 `5<  
....反方向旋轉。

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1. 兩腳張開與肩同寬， Ooc,R(  
....兩手自然下垂。 W:4]-i?2  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 $n(?oyf  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 YUfuS3sX}  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 $7jJV(B  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， V7N8m<Tf  
....盡量伸展。 zc'!a"  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， MM|&B`v@;  
....雙掌盡量觸地。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 j()_ VoB1  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 9:!n'mn  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 r444s8Y  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 6}L[7~1  
....兩手自然下垂。 +C/K@:p  
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2. 頭部緩慢左/右傾， |42E'zH&  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 aPcO9  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 Dd!MG'%hlb  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， S?OK
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....兩手自然下垂。 ^-~.L: }q  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 @K4} cP  
  ....一手順勢輕拍肩膀， WT'P[RU2  
....一手輕拍背部。 ? 4qN>uW=  
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3. 反方向重複做。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 >
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※八式動禪心法： 7g  
....每式均從 A{x&5yX8  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 #mk#&i3"k  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 X2dTV}~i  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

一． 緣起： eJ'2 CM6  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  BxG0vJN|  
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二． 功能： nLto=tNUO  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 [ueT]%  
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三． 對象： o[+1O  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 &m>`+uVBP  
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四． 時間： ?.\CUVK  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 AJt0l|F  
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五． 地點： n3 isLNvIp  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。