成功减肥

减肥是完全可以成功的，而且任何年龄都可以.成功的要点和的关键很简单, 但也太容易误解了。这个虽然贴在“乱讲”坛子里，但内容倒真的不是乱讲. b~v  
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我以前想减肥,十几年都没成功,因为不懂要点和关键,走弯路或是原地走步. 后来看了很多书和 Websites,特别是有个本地的医生(Dr.Gabe Mirkin)的blog, 在五年前成功减掉三十几磅, 而且至今一磅都没增加. Dr. Mirkin 的道里很简单, 但我看了三年才真正理解. 一旦理解后, 按他的做, 并不难. 现把要点和关键整理出来,供大家参靠. f'R^MX2  
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[理论 30[?XVI&  
减肥的理论很简单,只有两条:（１）少进；（２）多出 0 UlaB sv  
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少进的要点和关键 KqaeRs.u  
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少进不是单纯少吃，更不是节食。 e 0!a &w  
•    节食或少吃会产生饥饿感，身体会反弹， 一有机会，吃的更多。除了极少数毅力惊人的的人能忍受饥饿的痛苦，绝大多数人是不能长期坚持的。这是节食减肥失败的主要原因。 d<: VoQM6M  
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少进是少热量，但数量（体积）要大。 UAH} ])U  
•    粗粮是最理想的食物：体积大，热量小，难消化，耐饥饿。 {f)" ,#  
•    粗粮是整粒带皮的燕麦或懿米 (whole grain oat or whole grain barley). 7kG >s9O  
•    各种豆类, 绿豆, 红豆, 黄豆, 蚕豆, 等,都是十分理想的粗粮. sx(yG9  
•    整粒带皮的燕麦或懿米, 可像米饭一样煮, 只是先用水浸10-20 分钟, 使它的皮然一点. blxH`O!  
•    鱼，肉，疏菜都是必需的，和粗粮一起吃。绿叶疏菜尤其好处太多了. nG{jx_{`  
•    换句话说，要忽悠身体，量多不饿，热量小。 !]5F2~"v  
•    肥肉，坚果也可以吃一些，它们比较耐饥。　　 m.S@ e8kS  
Bz!ddAvlK  
少进要禁掉的是糖，和细粮。 &87D.Yy^  
•    糖或细粮（淀粉在体内很快吸收，转换成血糖）要禁掉。体内血糖是维持生命比需的，但体内糖份快速吸收，升高，促使胰岛素的分泌。而胰岛素是促进食欲的激素。相反，粗粮是慢慢在体内很快吸收的，不会使体内血糖快速升高，不会促使胰岛素的分泌． /1Rm^s)2z  
•    水果是要吃的，但要和其它食物同时吃, 或运动后吃，以减小体内糖份升高速度。 lty`7(\  
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小结： mVU(u_lh  
对典型的中国式的饮食，只要做到两点：（1）以粗粮代细粮（且记！）；（2）禁糖 - 甜食是可以的，但不用糖，用Splenda。 &~^"yo#b  

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多出的要点和关键•    E%jOJA  
•    所有运动能使体内储存的脂肪，转换成糖份，供肌肉消耗。 R}Z"Yxx  
•    小量运动， 像走路，走一小时，消耗一小时。 T4qbyu
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•    大量运动， 像跑步，能使体温大幅度升高，使新成代谢提高，消耗热量。所以跑 20-30分钟，使新成代谢提高，不断消耗热量达17小时之久。 A-.j v  
•    游泳是很好运动，但对减肥的效果不显著。原因是，水使体温降低，达不到提高新成代谢的作用。而且,它使食欲狂增. 对长身体的孩子们特好. 0.|tKetHq  
•    网球， 乒乓效果也不显著，原因是间息太多。 I@ }:} 8t  
•    减肥最好的运动是跑步， 跳舞，aerobics, 运动量以一身大汗为表准。每天20-30分钟就可。 [#uX{!q'  
•    如开始跑不动，可快走，慢慢(几个月后)提高速度成跑步。 +Bc/@.Q'  
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小结 --.:eFE/  
•    小量运动的好处是能压制食欲,因为体内储存的脂肪转换成糖份,而使我门感觉不饿. $5cLhi"`  
•    大量运动的好处是做 30分钟, 有效消耗热量达17小时之久 H9nZ%n  
•    要减肥,每礼拜要运动>5次. 要维持体重, 每礼拜要运动>2次 sStaTR{  
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总结 s`GSc)AI  
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•    少进和多出是有连系的两个方面. 机制是体内的血糖平衡,稳定.  > NK?!!A_  
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以上还有另外的好处：（1）降血糖；（2）降血脂；（3）降胆固醇。效果十分显著。 )" |g&=  
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以下是Dr. Mirkin的blog. He has many articles, all of which have references.  `%F.]|Y0  
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http://www.drmirkin.com/fitness/index.html >y%$]0F1  
http://www.drmirkin.com/nutrition/index.html jcFh2  
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今晚有事，出去了很久。明天再补一下细节。会拍些近照（topless to show body fat, or the lack of it），贴出来.但正在考虑，是不是只能给“威望”２０以下的人看？威望高的人，不让我们低的人看，去而不来，非礼也。

我等着看照片~~~

我也等着看照片.......

先得去买粗粮。 5}e-\:J>B  
回来等照片。

支持，很需要这个~666

        主要还是运动。。。额凑系坚持不下来

引用

引用第5楼renée于2010-06-02 22:40发表的  : W\N-~9UA  
         主要还是运动。。。额凑系坚持不下来

b0ri
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&tLg}7?iB  
姐姐坚持，我看好你哦。

高人啊 ，能战胜自己的人，太高了！

想看你的食谱. csH1X/3ha\  
最近正在瘦身~~~~~每天晚上行走90分钟~~老了,跑不动:(((

快走中，不知道能否坚持

我。。。。。刚吞下一个鸡腿。。。。。。。。嘴还没来得及擦 g9GE0DbT`  
7!<cU  
我杯具了。。。。。。 9p>3k&S  
qJ5Y}/r  
主要是我妈妈在，减不了，一顿少吃都得被狂骂一顿~~~~    

搬个板凳等PP，要减肥前和减肥后，对比的PP哟。

最近也在减，也有效果了。。。

max, 上次你在六六那里留言关于减肥的帖子，就已经引起了我十分的关心和兴趣！ 5s;HF |2x  
不过那时是用英文写的，可能很多人看不了。
RUYwDtC  
今天看到你用中文又写出来了，实在是造福人类啊～～～～～ ]*ZL>fuD|  
t9Pu:B6  
我那会儿把你写的粗粮的英文，什么breads, steamed buns,使劲儿研究了一遍。 42ttmN1F  
尤其是“whole grains” 这个词，在Wikipedia专门查了一下。 >[O @u4  
原来包括Wheat, Oat, Barley - Hulled and Dehulled (not Pearl), Maize, Brown rice, Rye, Triticale, Teff, Sprouted Grains等等。 xh_6@}D2J  
然后，去超市找到一个含有16种粗粮的东东， }yx'U 3  
种类真多啊，估计能包含，都包含在里面了。 NU I|4X  
贴个照片，给大家看看能否找到类似的。 Ko>pwh
R}  
P]j{JL/g&  
JV(|7Sk  
现在，我每天在白米里放一小包粗粮，又香又减肥。 $@}6P,mg  
早上我也不吃面粉面包，改吃两根玉米了。 iN<&  
你的建议实在是很有成效！ `[VoW2CLH+  
)z2Tm4>iql  
g[q1P:I@W  
另外，max还是位体恤民情的人，威望高于20的不能看，我哈哈哈！

顶！非常有道理！

小猪这是虾米好像很好吃的样子，口水~~ ?VC
b@&*  
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引用

引用第13楼小朱于06-03-2010 02:36发表的  : RUlM""@b  
max, 上次你在六六那里留言关于减肥的帖子，就已经引起了我十分的关心和兴趣！ 7K {/2k  
不过那时是用英文写的，可能很多人看不了。 mxGa\{D#y  
今天看到你用中文又写出来了，实在是造福人类啊～～～～～ C.}Z5BwS  
%kKe"$)0  
我那会儿把你写的粗粮的英文，什么breads, steamed buns,使劲儿研究了一遍。 bo0m/hVU  
.......

引用

引用第15楼菩提老祖于06-03-2010 02:40发表的  : <6Y o
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小猪这是虾米好像很好吃的样子，口水~~ c03A_2%  
A+iQH1C0h  

k8GcHqNHx  
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就是16种粗粮， wHx1CXC  
放到米饭里一起煮，香喷喷，减肥又好吃。 X%h1r`h&  
*
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要了，回头给你寄一包哈～～～

偶，真心减肥。。。 8]YFlW9  
KNic$:i  
正在尝试N+1种方法~ AVZ-g/<  
DHaSBk  
之前的N种方法都因没有运动或坚持而失败鸟。。。

好。。等我妈走了之后。。。MUA W&;X+XA_W  
MV-fDqA(  

引用

引用第16楼小朱于06-03-2010 02:54发表的  : ([qw#!;w;  
erdWGUfQOe  
B;SYO>.W  
就是16种粗粮， WID4{>G2  
放到米饭里一起煮，香喷喷，减肥又好吃。 x&8HBF'  
0mF3Vs`-Q  
.......

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