八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 m0j|58~  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 "65||[=
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一． 緣起： ut4r~~Ar  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  }A1|jY)x  
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二． 功能： -".kH<SWv  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 mA(nyF  
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三． 對象： 3cOY0Z#T  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 dUoWo3r=  
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四． 時間： t/KcXM  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 <E >7>ZL  
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五． 地點： F1gt3 a e  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 6OL41g'  
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※八式動禪心法： +I|Rk&  
....每式均從 dqqnCXYuW  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 C=N!z  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 z,pNb%*O  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， wHx}U M"  
....兩手自然下垂。 ?RHn @$g8M  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。  R.K?  
  ....一手順勢輕拍肩膀， tKwn~T  
....一手輕拍背部。 J*5hf:?i  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， P$
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....兩手自然下垂。 /jM_mrpz  
  }`9jH:q-Z  
2. 頭部緩慢左/右傾， ?ty>}.c t  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 2HD:JdL  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 "Ht'{&  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 1fH<VgF`  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 "N 3)Qr  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 96c?3ya
 
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 $,ikv?"L  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 6@V~0DG  
....盡量伸展。 G69GoT  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， ;SY\U7B\  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， ypdT&5Mqb!  
....兩手自然下垂。 69G`2_eKCp  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 _S`o1^Ad  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 yN6>VD{F  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 tmUFT  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， p< "3&HA  
....掌心相向做抱球狀。 eKvV*[Na  
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3. 身體緩慢由左至右， ^-z=`>SrS"  
....由上往下做360度環繞。 s?R2B) a  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 } :=Tm]S  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 &e-U5'(6v_  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 8{`?=&%6  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 s(X;Eha  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， .9Y)AtJTS  
....雙手前後伸展。
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， Sb~MQ_  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： >$4d7.^hb/  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 J@u;H$@/y  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 %\:[ o  
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3  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 _ jsK}- \  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， #?S^kM-0  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 6ZP"p<xX  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 %rv7Jy   
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

G6$kv2(k`@  
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,Vt/(x-  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 K/|Z$4 S  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 x$6^R q>2  
  `ojoOB^L  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 mjW8Q\D  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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"L.G  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 A#EDkU,  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 1H6<[iHW  
 
'"SEw w  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 xMTKf+7  
  ,(EO'T[  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 `p2+&&]S  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 ,|y:" s  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 1OCeN%4]Qk  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 [>8}J"  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 k/#&qC>]  
#`CA8!j!!  
 

I`-8Air5f  
LClNxm2X  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 Uc7mOa}4  
  S?1AFI9{   
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 ` Q|*1  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

B~]k#Ot)  
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o3Yb7h9  
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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 7S '% E  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 .L9j>iP9 *  
  7mI:|G  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， D^yRaP*|7  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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Li!Vx1p;u.  
4" Cb/y3  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 ;nep5!s;<  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 "fG8?
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2.腳掌緩慢向下壓。 uD\?(LM  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。