八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 k,X74D+  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 ck$2Ue2`@w  

一． 緣起： -SJSTO[/J  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  *mV&K\_  
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二． 功能： [EGx
  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 v[D&L_   
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三． 對象： aFG3tuaKrQ  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 5w-JPjH  
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四． 時間： Ea4 * o  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 _[1^
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五． 地點： 9-G b"hr  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 ?{j@6,
 
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※八式動禪心法： \[ k%)_  
....每式均從 %|jzEBz@  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 gV.f*E1C  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 C.HYS S  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， U,38qKE  
....兩手自然下垂。 X /wmKi  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 .}~$1QKS  
  ....一手順勢輕拍肩膀， FbBX}n  
....一手輕拍背部。 L^jaBl  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，  ;fj9n-  
....兩手自然下垂。 ;
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2. 頭部緩慢左/右傾， e"PMvQ  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 +!Q!m 3/I  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 ^A- sS~w  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 D9,e
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 qPqy4V.;  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 ~c! Rx'  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 tF<^9stM  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， #NWZk.S  
....盡量伸展。 `i=JjgG@  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， ZGA)r0] P`  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， 1P+Mv^%I  
....兩手自然下垂。 N$C{f;xV  
  RP,A!pa@  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 oG+K '(B
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 gTqeJWX9wP  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 30A`\+^f  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， c_@XQ&DC`  
....掌心相向做抱球狀。 )`B -O::  
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3. 身體緩慢由左至右， eFt\D\XOW  
....由上往下做360度環繞。 {z.[tvE8h  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 bHhC56[M  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 OT-
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 )p^m}N 6M]  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 D__lqboz  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， ^tm++  
....雙手前後伸展。 OSSd;ueur$  
  Ybs=W<-  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， -D!#W%y8  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： d8Q_6(Ar|  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 9A/Kn]s(jj  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 877EKvsiC  
  #a7Amh\nT  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 ,6EZb[;g^  
  j=xtnIq  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， PBxK >a  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 3<zTkI  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 e'/  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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!OuTXa,IH  
[x$eF~Kp  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 }Ke }rM<  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 dPH! V6r  
  A]tf>H#1  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 dVsAX(  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 c5=v
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... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 |oBdryi  
  Cdt,//xrz  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 \c9t]py<.h  
  7/D9n9F  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 pE(<XD3Q  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 j qu
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 VH7iH|eW  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 /4"S}P>f  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 S,"ChR  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 -YRL>
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 qh(-shZ4Du  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 S9"y@
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... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 dT,m{[+  
  3R=3\;  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， -{:LxE  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 -Ib+/'  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 iB`WXU  
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2.腳掌緩慢向下壓。 C"` 'Re5)  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。