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主题 : 八式動禪
lili 离线
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楼主  发表于: 2008-03-24   

八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 LL1HDG >l  
]"< ` ^  
http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 >1=sw qa  
<|'C|J_!  
mw1|>*X&R  
偶时间有限, 那位大侠, 把这材料弄到BAC 来。。。 [9E<z2H  
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沙发  发表于: 2008-03-25   
有时间搬,没时间做 ---- 法鼓八式動禪(立姿)
一. 緣起: (&U8NeWZ  
為了讓緊張忙碌的現代人,能夠簡便地享受禪法的奧妙,法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗,將禪修心法融入運動中,發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點,而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習,在行、住、坐、臥之中,都能以動禪的修行方式,清楚享受身心放鬆的感覺,讓人安定自在。  {Y! -]_ 5  
  N| dwuBW  
二. 功能: PKhH0O\_U  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外,還能調心,幫助人們將散亂心轉為專心,並進而達到身心合一。勤加練習後,可應用在生活中,時時放鬆、放下身心。 vq~btc.p{&  
  ]_yk,}88d  
三. 對象: mG!Rh  
法鼓八式動禪不分男女老幼,不論健康或患病,任何人皆可。 N!}r(Dd*  
  [D=3:B&f  
四. 時間: TrHz(no  
任何時間皆可操作,但若在飯後半小時,建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 \i-HECc"U  
  :N<ZO`l?  
五. 地點: d&x1uso%L  
只要空間足夠、空氣流通,在室內、戶外均可,但要避免風太大的地方。
[ 此贴被亮亮在03-25-2008 07:05重新编辑 ]
球啊球,愁白了少年头,抽刀断水水更流,酒入愁肠球更糗。
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板凳  发表于: 2008-03-25   
《 起式 》
e{~s\G8g  
  VQ/<MY C  
雙手合十,兩腳張開與肩同寬。 S"iz fQ@  
  p2;-*D  
※八式動禪心法: ;=IGl:  
....每式均從 {]aB3  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 |5 sI=?p&t  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 :66xrw  
....→「享受全身放鬆的感覺」。
球啊球,愁白了少年头,抽刀断水水更流,酒入愁肠球更糗。
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地板  发表于: 2008-03-25   
第一式:扭腰甩手
URq{#,~CT  
t'bzhPQO)f  
  *7'}"@@  
1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬, F)mlCGv:R  
....兩手自然下垂。 * _puW x  
  85P7I=`*d  
2. 向左轉腰甩手,兩腳不動。 _ 13M  
  ....一手順勢輕拍肩膀, D=U"L-rRs  
....一手輕拍背部。 !A(*?0`  
  cNzn2-qv  
3. 反方向重複做。
球啊球,愁白了少年头,抽刀断水水更流,酒入愁肠球更糗。
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地下室  发表于: 2008-03-25   
第二式:頸部運動
`Z*k M VN  
Fh u(u  
v Dgf}  
  '"{ IV  
1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬, LEoL6ga  
....兩手自然下垂。 K8{Ub  
  P>/n!1c  
2. 頭部緩慢左/右傾, s)dN.'5/  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 uUXvBA?l  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 sGjYL>*  
....頭部緩慢往下/上。
球啊球,愁白了少年头,抽刀断水水更流,酒入愁肠球更糗。
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5楼  发表于: 2008-03-25   
第三式:腰部運動
(B@:0}>  
|cwGc\ES  
   yDBS : \  
1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。 E 9_aNYD  
  w) o^?9T  
2. 兩手叉腰,虎口向下。 tL68 u[  
  LMchNTL  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 u|l]8T9L  
  './j<2|;U  
4. 反方向旋轉。
球啊球,愁白了少年头,抽刀断水水更流,酒入愁肠球更糗。
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6楼  发表于: 2008-03-25   
第四式:擎天觸地
5a1)`2V2M  
deR2l(0%yr  
Sr1xG%;|/  
  u(B0X=B  
1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。 -`FPR4;  
  E5.3wOE  
2. 十指交叉,兩手緩慢上舉, t0XM#9L  
....盡量伸展。 8YJ8_$Z  
  hC@oyC(4  
3. 兩手緩慢往下,身體緩慢下彎, 1<RB}M  
....雙掌盡量觸地。
球啊球,愁白了少年头,抽刀断水水更流,酒入愁肠球更糗。
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7楼  发表于: 2008-03-25   
第五式:甩手屈膝
z mvF#o  
PzThVeJ+  
}ie\-V  
  n gA&PU  
1. 兩腳張開與肩同寬, N:Yjz^Jt  
....兩手自然下垂。 sqw^Hwy=!2  
  GaMiu! |,  
2. 雙手前後擺動,雙膝順勢彎曲。 :4]^PB@dl  
  yrO \\No#H  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 HMT^gmF)  
....及全身運動的感覺。
球啊球,愁白了少年头,抽刀断水水更流,酒入愁肠球更糗。
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8楼  发表于: 2008-03-25   
第六式:轉腰畫圈
~3bn?'`  
K@u\^6419  
dLQV>oF  
  Ar4@7  
1. 身體放鬆,兩腳張開與肩同寬。 _Wn5* Pi%Z  
  9$F '*{8  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬, -}nTwx:|5u  
....掌心相向做抱球狀。 U  JO  
  GmoY~}cg~  
3. 身體緩慢由左至右, 6j9P`#Lt  
....由上往下做360度環繞。 N<V,5  
....反方向旋轉。
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9楼  发表于: 2008-03-25   
第七式:膝部運動
_:|/4.]`_  
H2oAek(  
0^htwec!  
  @&!HMl  
1. 身體放鬆,兩腳併攏。 "NqB_?DT  
  /L,VZ?CmtK  
2. 膝關節彎屈,兩手置於膝蓋上。 03aa>IO  
  NYb eIfL  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 ao>`[-  
....反方向旋轉。
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10楼  发表于: 2008-03-25   
第八式:左右伸展
{1 fva^O  
Dk&@AjJga  
f{=0-%dA  
  @?,iy?BSG  
1. 全身放鬆,兩腳併攏。 G|5M ~zP  
  "_Wv,CYmNr  
2. 左腳緩慢的前弓,右腳伸直, Z~O1$,Z  
....雙手前後伸展。 XBi}hT  
  7I>@PV N  
3. 右腳緩慢的前弓,左腳伸直, i^LLKx7M&  
  ....雙手前後伸展。
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11楼  发表于: 2008-03-25   
少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了
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12楼  发表于: 2008-03-25   
接下来是面试部分: 6J3:[7k=&  
5v:c@n  
1^<R2x  
法鼓八式動禪(坐姿) 
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13楼  发表于: 2008-03-25   
第一式:肩膀運動
FM\yf ]'  
v[efM 8  
}[a  
1.身體坐正,全身放鬆。兩手自然下垂。 y8/ 7@qw  
...兩肩緩慢上舉,儘量貼近耳朵。 yEm[C(gZ  
  saMv.;s 1^  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 i@7b  
  d;GF<bz  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓, L8"0o 0-  
...右肩緩慢的上舉,兩肩一高一低儘量伸展。 s?h=%; T[  
...左肩緩慢的往前、由下往右上,右肩緩慢的往後、 3R!?r^h  
...由上往左下,兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。
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14楼  发表于: 2008-03-25   
第二式:頸部運動
l(;~9u0sa  
rdK=f<I]  
qcYF&  
1.左手緩慢上舉置於頭上,手指頭儘量扳住右臉頰。 p BU,"Yy&  
... 頭部緩慢左傾,儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 0OJBC~?{\  
  &%."$rC/0b  
2.頭部緩慢往下,下巴儘量接觸前胸。 q}vz]L&o  
... 下巴緩慢由下往上,劃大圓圈的伸展。
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15楼  发表于: 2008-03-25   
第三式:腰背伸展
<=m@Sg{o  
Kh{C$b  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 w}*2Hz&Q!  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 Oj6PmUK4  
  !`j}%!K!  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉,下巴儘量碰觸膝蓋。 -rC_8.u :  
  ~N{ 7  
3.左腳踝盤在右腿上,左手壓左膝蓋,右手扳住右大腿。 {FV_APL9_  
  ... 身體緩慢向前彎屈,頭部儘量碰觸左小腿。
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16楼  发表于: 2008-03-25   
第四式:前後伸展
=u M2l  
p#['CqP8  
&O0@)jIV  
?!PpooYK  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 h_O6Z2J1  
  zCOzBL/1q  
2.兩手緩慢前伸,背部儘量往後弓。 +k@$C,A  
  5v&mK 5zZ  
3.雙手緩慢收回,置於椅上。 nP9zTa  
... 腰部、背部緩慢往前弓,頭往後仰。 1: cD\  
>]DnEF&  
 
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17楼  发表于: 2008-03-25   
第五式:轉體運動
K,pQ11J  
?f9@  
1.右手置於左肩上,左手腕扣住右手肘。 B2}|b^'I  
  N{6 - rR  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 v.wHj@  
  %<4ZU!2L  
3.身體緩慢回正。雙手放下。
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18楼  发表于: 2008-03-25   
第六式:軀體伸展
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RtE2%d$JT  
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h]|E,!H  
1右手置於頸後,左手握住右手肘。  Hchh2  
... 身體緩慢的左側彎,清楚伸展的感覺。 5e> <i  
  ^o`;C\  
2.左手緩慢上舉彎曲,置於背後往下儘量伸展, U_1syaY!  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。
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19楼  发表于: 2008-03-25   
第七式:足部運動
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STfcx] L  
1.全身放鬆,兩腿儘量伸直。 u0Nag=cU  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 ukZ>_ke`+  
  r`t|}m  
2.腳掌緩慢向下壓。 // [zUn  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。
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