八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 +pYrAqmO-  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 <p@c%e,_  

一． 緣起： \s<7!NAE4  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  :}d`$2Dz  
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二． 功能： y*2R#jTA  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 '\%c "?  
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三． 對象： @$FE}j_  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 w0Q
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四． 時間： _^4\z*x  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 
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五． 地點： p:M#F:  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 MLg<YL  
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※八式動禪心法： kN uDoo]z  
....每式均從 Q,Tet&in )  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 ||v=in   
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 N[4v6GS  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， $mm =$.  
....兩手自然下垂。 \V@SCA'  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 g+/%r91hZ  
  ....一手順勢輕拍肩膀， 2&91C[da0  
....一手輕拍背部。 GZT}a MMSJ  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， P Y +~,T2  
....兩手自然下垂。 oTtmn, T  
  LLmgk"  
2. 頭部緩慢左/右傾， UCYhaD@sP  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 Wm:3_C +j  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 a:@9GmtV&  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 h7Jo_L 7  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 ^ vI|  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 Y^LFJB|
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 X
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， }= A6Jv(j  
....盡量伸展。 :&yRvu  
  P},S[GaZ  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， \!ESmxSa;  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬，  >o.u,  
....兩手自然下垂。 >[|:cz  
  }"m@~kg=  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 TeqFy(Dr  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 WY 2b   
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 !&Q,]\j  
  S\0"G*  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， d1 y(Jt  
....掌心相向做抱球狀。 U^pe/11)H  
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3. 身體緩慢由左至右， IR/0gP  
....由上往下做360度環繞。 PtgUo,P  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 @Wx_4LOhf  
  JC=Bxv  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 *EV
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  ~]"}s(J;  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 Z]SCIU @+  
....反方向旋轉。

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  ie$=3nZJ}  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 /@wm?ft6Gk  
  l>qCT  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， m2_&rjGz  
....雙手前後伸展。 l,v:[N  
  HvTi^Fb\a  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， JWn9&WK  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： wPc,FH+y  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 buhxC5i%  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 ~z aV.3#  
  I+<`}  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 ]3I_H+hU  
  L9kSeBt  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， T4f:0r;^f*  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 tP:x x2N_  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 [2FXs52  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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$"UAJ-  
~j4=PT  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 N&ddO-r[s  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 Bo0y"W[+  
  A%2!Hr  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 K{iayg!k  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

IR>Kka(B  
lu{}j4  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 =DCQ!02  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 /# eBDo  
  Ltj}>.+  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 l-Xx
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  RS:0xN\JN  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 dn5v|[dJ  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 (r |T&'yK  
  5FzRusNiA  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 =MXF`k^}  
  < d]|5  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 :.~a[\C@V<  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 _E%[D(  
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Ao\Vh\rQkq  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 daorKW4  
  i`Yf|^;@2>  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 8iCIs=06  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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<8bO1t^*  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 P=@lkF!\#  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 2mO#vTX4  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， D6]$P%t9  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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qWpCe*C  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 M;Rw]M  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 9vTQ^*bm  
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2.腳掌緩慢向下壓。 J9FNjM[qe  
  tb{{oxa, k  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。