八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 ^`dp!1.+  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 1.>sG2*P  

一． 緣起： l0@$]76cX;  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  y|lP.N/  
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二． 功能： {UPIdQ'g  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 >eRbasshEI  
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三． 對象： c"QH-sE  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 ?xG #4P<C=  
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四． 時間： nK96A
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任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 qmL!"ZRLF  
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五． 地點： uP*>-s'm  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 4l3N#U0Q  
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※八式動禪心法： }h]:I'R!  
....每式均從 CRqa[boU*  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 bC@b9opD  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 )0'O!O  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， !#?tA/t@  
....兩手自然下垂。 o^NQ]BdH8  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 tN0>5'/  
  ....一手順勢輕拍肩膀， [AGm%o=)  
....一手輕拍背部。 !eO?75/  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， J|b1 K]  
....兩手自然下垂。 Ue\&  
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2. 頭部緩慢左/右傾， T S.lFg:K  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 f[v??^  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 V]8fn MH  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 M-Js"cB[  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 V?gQ`( ,  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 8sIGJ|ku
 
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 sv[)?1S  
  ^NCH)zK]v  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， SUx0!_f*R  
....盡量伸展。 AV'>  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， kz&)a>aA  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， $'&5gFr9  
....兩手自然下垂。 z!1j8o2  
  8'?e4;O  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 }:BF3cH> 0  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 =DtM.o Q>  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 N\vc<Zpn  
  J#D!J8KP7  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， pymT-  
....掌心相向做抱球狀。
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3. 身體緩慢由左至右， rdC(+2+Ay  
....由上往下做360度環繞。 ;Y~;G7  
....反方向旋轉。

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  H,uOshR  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 F"bbU/5  
  <}UqtDF 0  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 2V  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 =}V`O>  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 nVYh1@yLy  
  lID5mg31  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， T? =jKLPC  
....雙手前後伸展。 ` "9Y.KU  
  FUHjY  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， xR%CS`0R  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： xxede zNko  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 D @f%&|IZ  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 v_J p9  
  mDo]5 i<  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 578Dl(I#)  
  ] e&"CF  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， w%L0mH2]ng  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 H p1cVs  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 8^HMK$  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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}G-qOt  
}z[O_S,X  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 ZL-@2ZU{1  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 r{Xh]U&>k  
  YwKY3kL  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 #opFUX-  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ah
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... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 X8Gw8^t  
  "< [D1E\  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 0
Wk}d(f  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 Ma_! 1Y  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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v%B^\S3)  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 |L0s  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 ~D 5'O^
 
  y?Fh%%uNr  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 $zDW)%nAX  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 u9'4q<>&  
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jr'O4bo%  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 0 R^Xn  
  ?I7%@x!+S  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 7?B]X%  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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P}JA"V&  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 v5 $"v?PT  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 4*d_2:|u  
  @ttcFX1:W  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， bV`Zo(z  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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Pg7W:L7  
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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 {v<Ig{{V  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 ogDyrY}]  
  Y KeOH  
2.腳掌緩慢向下壓。 {.;MsE  
  Ku56TH!Py  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。