八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 q@w"yz>  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 @oA0{&G{  

一． 緣起： e-jw^   
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  " C&x,Ic  
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二． 功能： 0+p 5/5  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 >waN; &>/  
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三． 對象： 9G+y.^/6  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 .h a`)@MsZ  
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四． 時間： Slo9#26  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 ^YqbjL  
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五． 地點： 4^`PiRGt  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 <Ak:8&$O  
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※八式動禪心法：  sN;(/O  
....每式均從 X1O65DMr`g  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 nhp)yW  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 +J%
6bn)U  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， /,=Wy"0TJ  
....兩手自然下垂。 E=$7ieW  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 IiG4ib>)W  
  ....一手順勢輕拍肩膀， I:r($m  
....一手輕拍背部。 ]}
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，  J"m%q\ '  
....兩手自然下垂。 gt].rwo"  
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2. 頭部緩慢左/右傾， : OSmr  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 uJ2C+$=Ul  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 ; |
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....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 .3S\Rrv  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 j\ jL[hG_  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 Q"l"p:n%n  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 [EW$7 se~  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 
o\=i0HR9  
....盡量伸展。 kL2Zr  
  #*7/05)  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， |R &3/bEr  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， C^\ *|=*\  
....兩手自然下垂。 +=
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  hB GGs  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 ~y-vKCp|  
  !>Qc2&ZV  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 tci%=3,)  
....及全身運動的感覺。

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  ?:''VM.  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 4gkV]" H!  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， Jr>S/]"  
....掌心相向做抱球狀。 Wru  Fp  
  ~q_+;W.  
3. 身體緩慢由左至右， \gI:`>- x  
....由上往下做360度環繞。 N>nvt.`P  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 F)5B[.ce  
  97))'gC  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。
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  k-ex<el)#  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 7" STS7_  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 O9=H [b  
  &|\}\+0Z  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， OUk5c$M(  
....雙手前後伸展。 KIBZQ.uG  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， 5F sj_wFk  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： JIKxY$GS  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 &p4<@k\L  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 \` ^Tbn:  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 }/r
%~cZ  
  \\Tp40m+  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， VX[!Vh  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 X@q1;J  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 =?Md&%j  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

O9)}:++T  
I'b]s~u  
" z'!il#  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 J}\]<aC
 
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 'k Z1&_{  
  R>&/n/l  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 mxA )r5s x  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

ACltV"dB^  
S,RJ#.:F[t  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 JhIK$Ti  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 ZhaOH5{9  
  a`Zf_;$@  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 (k&aD2PH  
  ;}'<`(f&nX  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 Pv.@Y30  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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? d\8Q't*  
N@0scfO6<  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 We?:DM [  
  x)L@xQ  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 Dx'e+Bm  
  [Cp{i<C  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 X&Lt?e,&  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 = g}yA=.  
&}1)]6q$  
 

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Hp!F?J7sx  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 [=+/  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 U2$T}/@  
  e,8-P-h~T  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

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G\%hT5^  
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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 \. ] U  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 NY x4& *le  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， =P{RHhWy;  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

zlE kP @)  
d@hJ=-4  
7Y/_/t~Y  
u2QJDLMJv  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 T[~X~dqwn"  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 ,P^"X5$  
  dImm},  
2.腳掌緩慢向下壓。 J3=jC5=J4  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。