八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 MmePhHf  
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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 n)z:C{  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 FjLMN{eH/  

一． 緣起： [7g-M/jvY  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  EJQT\c  
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二． 功能： I_k
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法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 W-V
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三． 對象： ?STO#<a  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 E7_OI7C  
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四． 時間： {`T^&bk  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 {E7STLQ_%  
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五． 地點： TtKKU4yp  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。  t}?-ao  
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※八式動禪心法： vy2"B ch  
....每式均從 o;#8 =q  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 9_e_Ne`i`?  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 t5u#[*  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， H~S U :B:  
....兩手自然下垂。 [McqwU/Q  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 C8)Paop$  
  ....一手順勢輕拍肩膀， csxn"Dz\  
....一手輕拍背部。 % }Y&qT?  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ua &uR7  
....兩手自然下垂。 ko'V8r`V  
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2. 頭部緩慢左/右傾， 8ph1xQ'  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 QZa^Cng~  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 :`"-Jf  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 &TrL!9FtJ  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 c'Z)uquvP  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 W_Y56@7e  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 BePb8 k<y  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， Dvl\o;  
....盡量伸展。
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， r;H#cMj  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， c*"P+  
....兩手自然下垂。 .N\t3\9}  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 L5 Ai  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 {`J!DFfur  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ,,)'YhG(  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， UalwK  
....掌心相向做抱球狀。 Ze[\y(K!  
  MD,BGO?C  
3. 身體緩慢由左至右， ;9J6)zg !n  
....由上往下做360度環繞。 4wa3$Pk  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 6bf!v  
  "uyr@u0b  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 =~)rT8+)  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 >29c[O"
[  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 c<q~T > 0k  
  -`t9@1P> =  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， N\CHIsVm>  
....雙手前後伸展。 ,hT**(W  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， AOTtAV_e  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： lhBAT%U\  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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R+Ug;r-[  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 w`zS`
+4  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 KHeeB`V>J  
  UHIXy#+o5  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 &nY#GHB  
  G^/8^Zi  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， gf/<sH2}  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 )R"UX:Q>  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 =>GGeEL  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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D\DwBZ>  
RiIafiaD  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 U.N&~S  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 * C
*aH6*  
  zN\
C  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 i=V2 /W}  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 zV"'-iP  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 !3z ;u8W  
  pLMaXX~4_  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 &@D\4b,?nm  
  YuoIhT  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 gYmO4/c,  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

ao@CPB6N  
XS.*CB_m_  
&{ZUY3  
f#gV>.P;h\  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 ?R4%z2rcW  
  w`gT]Rn  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 @H}Hjg_>m  
  Bz>5OuOVS\  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 D4~]:@v~n  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 v8C4BuwA  
*dsI>4%m  
 

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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 .-Dc%ap
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 6.6?Rp".  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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UKPr[  
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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 ^sqzlF  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 mmy/YP)  
  e&!8UYP  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， p8Z;QH*  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

P!!O~P  
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pWP1$;8   
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 @a,=ApS"  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 *vq75k$7  
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2.腳掌緩慢向下壓。 ;<"V}, C  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。