八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 jWvi%Iqi  

一． 緣起： f+)LVT8p  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  '9Q#%
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二． 功能： +`$$^x  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 b53s@7/mq  
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三． 對象： >b:5&s\9  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 |-cXb.M[  
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四． 時間： mxpw4  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 7j#Ix$Ur  
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五． 地點： f|/ ,eP$  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 ,":_CY4(  
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※八式動禪心法： ;nAx@_ab^  
....每式均從 {%&04yq+  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 uz20pun4B  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 zYWVz3l  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， %@q2  
....兩手自然下垂。 %t74*cX  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 j>.1RG  
  ....一手順勢輕拍肩膀， bB*cd!7y  
....一手輕拍背部。 qa8?bNd'f  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， e$rPXRf  
....兩手自然下垂。 GI:! ,9  
  K;w]sN+I  
2. 頭部緩慢左/右傾， #)S&Z><
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....耳朵盡量貼近左/右肩。 %`/F>`  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 ^.~e  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 $) qL=kR  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 r;wm`(e  
  @zLyG#kHY  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 g{2~G
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 `9\^.g)  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， )gAqWbkB  
....盡量伸展。 *|;`Gp  
  \,lIPA/L  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， QDKY7"H  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， Wo,93]  
....兩手自然下垂。 s'Qmrs a  
  X[SIk%{D  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 nu2m5RYx  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 E#!.;AQ  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 X|}Q4T`  
  I<Mb/!TQ  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， 5Z=GFKf|  
....掌心相向做抱球狀。 5Y@Hb!5D  
  i8f+woZL  
3. 身體緩慢由左至右， _c(h{dn  
....由上往下做360度環繞。 g(G$*#}o8A  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 o'Y/0hkh  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 SQ'%a-Mct  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 BaMF5f+  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 j9-.bGtm?.  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， H.o3d/8:  
....雙手前後伸展。 =F5zU5`i  
  4ti,R'  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， /_yAd,^-+  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： l%qh
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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`3z6y&dmx  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 r[#*..Y  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 =NWzsRl,  
  Q@"!uB.e  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 @ 0/EKWF  
  ;qcOcm%  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， !wZIXpeL  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。  sHOBT,B  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 dl6Ju  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

f?(g5o*2  
o?I`n*u"X  
<y#@v  G  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 k4` %.;  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 7dOpJjv?)  
  /!60oV4p0  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 we kb&?  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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^Of\l:q*  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 eu//Q'W  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 3(:?Z-iKe  
  IiY%y:!g  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 !
[eipOX  
  gyU=v{].  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 7lr;S(C  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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fr8';Jm  
g O8~$Aj  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 }Q-Tw,j
 
   vF'IK,  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 i6O'UzD@T  
  xX8c>p  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 hK3Twzte  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 ^GiWU +`  
AU;Iif6  
 

R0F&!y!B  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 %-|$7?~  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 _
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 (T.j3@Ko  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 p1IN%*IV+o  
  |w>d]eA5  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， W^ eQ}A+Z  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 u!McPM8Yk  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 "~"=e  
  
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2.腳掌緩慢向下壓。 7&Ie3[Rm_3  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。