八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 K-6+fgeB  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 E[8i$  

一． 緣起： _Z3_I_lW  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  V?C_PMa  
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二． 功能： ^SJa/I EZ.  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 >v k?wY^f  
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三． 對象： I%# e\  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 A,f%0 eQR  
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四． 時間： Yvxp(  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 9  ?(P?H  
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五． 地點：  |7wiwdD"  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 Bg0 aLU)[  
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※八式動禪心法： #^;^_  
....每式均從 9KLhAYaq  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 "Qxn}$6-  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 (??|\ &DTi  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， R WU,v{I9  
....兩手自然下垂。 )B'U_*  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 ALY% h!L  
  ....一手順勢輕拍肩膀， ofA6EmQ37  
....一手輕拍背部。  /,Sd  
 
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， +/Lf4??JV  
....兩手自然下垂。 e[@ ^
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2. 頭部緩慢左/右傾， ~-w  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 7" wn024  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 m'%Z53&  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 Ye}y
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 EN%Xs578  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 []Z| *+=Q  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 b@f.Kd7I  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， )vS##-[_  
....盡量伸展。 Z<r&- !z  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， rDYq]`  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， fD\h5`-  
....兩手自然下垂。 fV}\  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 u(ZS sftat  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 ^[%~cG  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 +Kq>r|;  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， c= a+7>  
....掌心相向做抱球狀。 2|%30i,vV  
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3. 身體緩慢由左至右， ;#~ !`>n?  
....由上往下做360度環繞。 ;v0sM*x%V  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 r\3In-(AT  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 `a6;*
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 f8&=D4)-w  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 }%1E9u  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， Sc0ZT/Lm  
....雙手前後伸展。 q
(r2\  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， F@I_sGCcb  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： g&bO8vR=  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 r%#qbsN  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 m\>x_:sE  
  lV 9q;!/1  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 Z~|J"2.  
  ?gtkf[0B|  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， ^ UzF nW@a  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 9N29dp>g{{  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 + ND9###  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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#J!? :(m:  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 ;x#>J +QlG  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 uS'ji k}  
  Rv-o__C !  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 NIfc/%  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ;]Aa  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 WI6E3,ejB1  
  iV&#5I  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 M\&~D md  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 *eP4dGe&  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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lt4jnV2"a  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 WDdi}i>2  
  Q*.FUV&;  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 d_uy;-3  
   >Gu0&  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 `5Btg. &  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 wIF ":'  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 rR@n> Xx  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 O&w3@9KJ?  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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T[h}A"yK;  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 s
Nfb %r  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 K#UA M.  
  R}wwC[{  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， #)A?PO2  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

Z#Zzi5<  
mXU?+G0  
B:- KZuO  
{<}I9D5  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 _RaVnMJKX4  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 N(
-%"#M$  
  3cfZ!E~^kc  
2.腳掌緩慢向下壓。 }'V'Y[  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。