八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 >1=sw qa  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 [9E<z2H  

一． 緣起： (&U8NeWZ  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  {Y! -]_5  
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二． 功能： PKhH0O\_U  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 vq~btc.p{&  
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三． 對象： mG!Rh  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 N!}r(Dd*  
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四． 時間： TrHz(no  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 \i-HECc"U  
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五． 地點： d&x1uso%L  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 S"iz fQ@  
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※八式動禪心法： ;=IGl:  
....每式均從 {]aB3  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 |5 sI=?p&t  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 :66xrw  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， F)mlCGv:R  
....兩手自然下垂。 *_puW x  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 _ 13M
 
  ....一手順勢輕拍肩膀， D=U"L-rRs  
....一手輕拍背部。 !A(*?0`  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， LEoL6ga  
....兩手自然下垂。 K8{Ub  
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2. 頭部緩慢左/右傾， s)dN.'5/  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 uUXvBA?l  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 sGjYL>*  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 E9_aNYD
 
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 tL68
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 u|l]8T9L  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 -`FPR4;  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， t0XM#9L  
....盡量伸展。 8YJ8_$Z  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， 1<RB}M  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， N
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....兩手自然下垂。 sqw^Hwy=!2  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 :4]^PB@dl  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 HMT^gmF)  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 _Wn5* Pi%Z  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， -}nTwx:|5u  
....掌心相向做抱球狀。 U
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3. 身體緩慢由左至右， 6j9P`#Lt  
....由上往下做360度環繞。 N<V,5  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 "NqB_?DT  
  /L,VZ?CmtK  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 03aa>IO  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 ao>`[-  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 G|5M ~zP  
  "_Wv,CYmNr  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， Z~O1$,Z  
....雙手前後伸展。 XBi}hT  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， i^LLKx7M&  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： 6J3:[7k=&  
5v:c@n  
1^<R2x  
法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 y8/ 7@qw  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 yEm[C(gZ  
  saMv.;s 1^  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 i@7b  
  d;GF<bz  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， L8"0o 0-  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 s?h=%;T[  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 3R!?r^h  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

l(;~9u0sa  
rdK=f<I]  
qcYF&
 
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 p BU,"Yy&  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 0OJBC~?{\  
  &%."$rC/0b  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 q}vz]L&o  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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Kh{C$b  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 w}*2Hz&Q!  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 Oj6PmUK4  
  !`j}%!K!  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 -rC_8.u :  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 {FV_APL9_  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 h_O6Z2J1  
  zCOzBL/1q  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 +k@$C,A  
  5v&mK 5zZ  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 nP9zTa  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 1: cD\  
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K,pQ11J  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 B2}|b^'I  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 v.wHj@  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。  Hchh2  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 5e>
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， U_1syaY!  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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WfnBWSA2T  
STfcx]L  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 u0Nag=cU  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 ukZ>_ke`+  
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2.腳掌緩慢向下壓。 // [zUn  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。