八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 99e.n0  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 8Z8gRcv{p  

一． 緣起： Y8~"vuIE5  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  V(I8=rVH  
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二． 功能： ,aZ[R27rpL  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 i+ ?^ 8#  
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三． 對象： gV's=c
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法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 UmP/h@8  
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四． 時間： %v M-mbX  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 _aSxc)?  
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五． 地點： {BN#h[#B{  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 tCH!m
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※八式動禪心法： F0TB<1  
....每式均從 q"lSZ; 'E  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 W:2( .?  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 1v27;Q<+Q  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， x|Bf-kc[#Q  
....兩手自然下垂。 4xje$/_d  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 O,f?YJ9S  
  ....一手順勢輕拍肩膀， $Ds2>G4c  
....一手輕拍背部。 YK'<NE3 4  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， yR{3!{r3(  
....兩手自然下垂。 ",; H`V  
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2. 頭部緩慢左/右傾， C_JNX9wv  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 8cIKvHx  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 dR,fXQm  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ?Z/ V~,  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 2^nxoye  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 W^l-Y%a/o  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 _q-*7hCQ`  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， jNk%OrP]  
....盡量伸展。 !+v$)3u9  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， $ddCTS^  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， WH^%:4  
....兩手自然下垂。 nBYZ}L q  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 6Z"X}L,*  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 Z,PPu&lmE/  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ,I;>aE<#  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， A,!-{/wc  
....掌心相向做抱球狀。 q!@4~plz  
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3. 身體緩慢由左至右， =7UsVn#o  
....由上往下做360度環繞。 _lq`a\7e  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 r9XZ(0/p  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 |DwZ{(R"W  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 +b6v!7_  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 ;9#KeA _  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， 0"SU_jQzv  
....雙手前後伸展。 [G3E%z
 
  fV~[;e;U.  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， \b>]8Un"  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： H,NF;QPPC  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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yh=N@Z*zP  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 6w77YTJ  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 fB,_9K5i  
  5LMw?P.<  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 *lb<$E]="!  
  @%SQFu@FJ  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， }PpUAt~g  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 K,UMqAmk  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 6H|S;K+  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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Xf mwVjy  
y?# Loe  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 Xm&L BX  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 Y\tui+?J  
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2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 ']oQ]Yx0  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 A\;U3Zu  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 B1Oq!k  
  T 1t6p&  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 'ig'cRD6N  
  =Runf +}  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 CQ2jP G*py  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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Qei"'~1a  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 ]{LjRSV
 
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 &~w}_Fjk  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 *owU)  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 9{uO1O\  
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&VcV$8k  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 D,ln
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 FCn_^l)EA  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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\^%}M!tan  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 "wHFN>5B  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 C6y&#uX\  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， E+JqWR5  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 >e"#'K0?\  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。
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2.腳掌緩慢向下壓。 :08,JL{  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。