八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 1tI=Dwx  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 7TI6EKr  

一． 緣起： d:^B2~j  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  YAeF*vP  
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二． 功能： F&7|`o3  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 <-N2<sl  
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三． 對象： KUm?gFh  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 b5 NlL`g  
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四． 時間： xYW&Mfka  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 L@zhbWY  
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五． 地點： q~W:W}z  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 3/ }  
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※八式動禪心法： Kr|.I2?"  
....每式均從 0x]?rd+q8Q  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 p nI=
 
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」  O&|<2Qr  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 3T gX]J@  
....兩手自然下垂。 Dat',5  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 ^w
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  ....一手順勢輕拍肩膀， 9:VUtx#}2  
....一手輕拍背部。 ?7LvJ8  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， (uDd_@a9t  
....兩手自然下垂。 }(ORh2Ri  
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2. 頭部緩慢左/右傾， qa )BbK^i  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 5h6o}  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 s:"Sbml  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 Em@:QmEN  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 D5?8`U m=  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 Y6sX|~Zy  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 >{IPt]PCn  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， jBw)8~tYm  
....盡量伸展。 @>(KEjQTz  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， ls]N&!/hq  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， +&`W\?.~  
....兩手自然下垂。 YNU}R/u6^  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 "S %t\  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 K}R+~<bIY  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 !.]JiT'o  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， *Y m?gCig  
....掌心相向做抱球狀。 -1g:3'% P  
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3. 身體緩慢由左至右， 3yZmW$E.  
....由上往下做360度環繞。 +J X;T(T  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 ~7
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 ?['!0PF  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 K9lgDk"i  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 >H2`4]4]  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， q+ $6D;9  
....雙手前後伸展。 !>8~R2  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， Jg6Lr~!i  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： &1xCPKIr  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 =P-&dN  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 WeI+|V$  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 v0^9"V:y  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， &J[a.:..  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 8!g `bC#%  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 weitDr6  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

W+nu=iQ!  
~,'{\jDrS  
zd?@xno  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 q>q:ZV  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 <t%gl5}|  
  @u3`lhUcT  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 q^@*{H  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

><%585  
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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 +bjy#=  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 C \ Cc[v  
  TFVQfj$r  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 W<Uu.Y{sG  
  vL/ 3(Bo7  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 D{|qP nE4  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 P{L=u74b{x  
  T&U}}iWN  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 Jx*cq;`Vee  
  Wj{lb_Rj  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 Gk;YAI  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 pA7-B>Y  
! VwU=5  
 

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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 Z[vx0[av&  
 
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 uf(ayDE  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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5C w( 4.  
6#w>6g4V~R  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 M VatV[G  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 uH_KOiF  
  QE<Z@/V*a  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， HC0juT OiO  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 *i#2>=)  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 7:`XE&Z  
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2.腳掌緩慢向下壓。 VPN 9 Ql=  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。