八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 {E=BFs  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 .`p,pt;  

一． 緣起： /U$5'BoS  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  Nk63F&J7e  
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二． 功能： f \ E9u}  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 68*a'0  
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三． 對象： H 48YX(HI  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 A@uU*]TqJ8  
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四． 時間： hGU  m7  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 &u`EYxT  
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五． 地點： TWSqn'<E  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 &]"Z x0t5%  
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※八式動禪心法： NufRd/q  
....每式均從 Ql
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....「清楚局部/全身運動的感覺」 r01u3!  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 aT4I sPA?_  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， d>gQgQ;g  
....兩手自然下垂。 G%A!yV  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 f rokl5L@  
  ....一手順勢輕拍肩膀， cYgd1  
....一手輕拍背部。 `]`S"W7&  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， :HM~!7e  
....兩手自然下垂。 nx(jYXVT  
  6u'E}hAx|  
2. 頭部緩慢左/右傾， bt*  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 C#V_Gb  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 rf^u&f  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 j u&v4]  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 *k,{[b  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 ~W-l|-eogz  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 [wk1p-hf  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， _R^ZXtypd  
....盡量伸展。 V["'
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， '9'f\  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， S?zP; iFj  
....兩手自然下垂。 LN)yQ-  
  !acuOBv,  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 O3?^P"C  
  ~Y{]yBGoF  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 lKf kRyO_S  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 xnJ#}-.7  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， &xvNR=K[`  
....掌心相向做抱球狀。 4jlwu0 L+  
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3. 身體緩慢由左至右， e\O625  
....由上往下做360度環繞。 tk)}4b^\%j  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 @$CPTv3e  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 WRRR"Q$  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 RQu[FZT,  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 h`eHoKJ#w  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， UZ6y3%G3^  
....雙手前後伸展。 '*Tt$
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， .]a`-Ofn  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： cxFyN;7  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 eOfVBF<C2  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 W@%g_V}C*  
  v`Ja Bn  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 G,1g~h%I$  
  `=Bv+  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， A!uiM*"W  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 v-"nyy-&Z  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 Df]*S  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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0bSnD|#I  
Um* &S.y  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 q]s_hWWv  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 Gq%,'amf  
  NQcg}y  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 *<h)q)HS  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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_NpxV'E  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 &^Gp  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 e5'U[bQm  
  dOKe}?}==  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 cJM.Q_I}Y  
  qG]0z_dPE~  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 T{=&>pNK[  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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F6>oGmLy  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 [ A 7{}  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 .S4%Q9l  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 Y.#fpG'  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 Dz8aJ6g  
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uH[:R vC0  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 0]^gT'  
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O 5  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 \5Y<UJKi  
  iO2jT+i  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

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a>Zp?*9  
@rF|WT  
P4+PY 8  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。
{i}E)Np  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 Sl@Ucc31  
  rj4R/{h  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， [khXAf1{Q  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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}2  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 xErb11  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 ydAiH*>  
  Z[eWey_  
2.腳掌緩慢向下壓。 E]=>@EX   
  2<n@%'OQp  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。