八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 u uwJ-  
)M+po-6
$1  
http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 OHBCanZZ,  
V.*M;T\i  
W g7 eY'FE  
偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 _3 oo%?}  

一． 緣起： d%qi~koN_  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  "Ux(n
t  
  7afG4 (<k  
二． 功能： !;*flr`/  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 n5UUoBv  
  83Rs1}*  
三． 對象： ,:L^v
G@*  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 mJ<`/p?:  
  AP,ZMpw  
四． 時間： Ly8=SIZ   
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 Cfmd*,  
  } M%3  
五． 地點： Uvm.|p_V  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

vLN KX;9  
  ,NZllnW  
雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 Ot-P J i  
  |}:}14ty  
※八式動禪心法： v A_,TS#Bo  
....每式均從 J?J4<l9  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 ^P~,bO&H.Z  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 KMy"DVqE  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

< r~hU*u  
q&>fKSnKs  
  5\h 6"/6Df  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， S JP3mq/^K  
....兩手自然下垂。 G) KI{D  
  %8u9:Cl):  
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 }FS_"0  
  ....一手順勢輕拍肩膀， XV %R Mr6  
....一手輕拍背部。 E~WbV+,3  
  V;SV0~&  
3. 反方向重複做。

yW'{Z]09  
bR"4:b>K  
dpq(=s`s  
  *cWHl@4  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， O@@nGSc@  
....兩手自然下垂。 98u@X:3  
   N#9N ^#1  
2. 頭部緩慢左/右傾， U=KUx   
....耳朵盡量貼近左/右肩。 6T4DuF  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 ;yNY/  
....頭部緩慢往下/上。

$S<B\\ %  
?Ybq]J\q  
  {,Vvm*L/  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 i9Bh<j>:J  
  %,vq@..^  
2. 兩手叉腰，虎口向下。 ?m~1b_@A{  
  ~{{S<S v  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 T;BFO5G@  
  u `xQC/  
4. 反方向旋轉。

>%`SXB&9  
\36 G``e  
/"`hz6rIv  
  y7h^_D+Ce  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ?0dmw?i  
  L9e<hRZ $  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， BJ3<"D{.*4  
....盡量伸展。 [g}#R#Y )  
  *ezMS   
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， f@!9~s  
....雙掌盡量觸地。

khR[8j..  
h`9 & :zr  
:!t4.ko  
  aKW-(5<JW  
1. 兩腳張開與肩同寬， :Wx7a1.Jz  
....兩手自然下垂。 bnL!PsG$K,  
  Ms5qQ<0v_  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 /8]
K}yvR  
  q90RTX'CY  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 Q}\\0ajS)  
....及全身運動的感覺。

 I*f@^(  
r<(UN@T}  
sbVEA  
  5#|
&&$)  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 &Hf%Va[B  
  C=Fu1H
pb  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， ;TDvk]:  
....掌心相向做抱球狀。 _\IA[-C+O  
  Sx~mc_ekY  
3. 身體緩慢由左至右， !jB}}&Ii  
....由上往下做360度環繞。 %e25Z.Se$  
....反方向旋轉。

wpN [0^M-0  
0#Us*:[6  
l{3zlXk3z  
  ]
QY-LO(  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 i4>M  
  _?felxG[  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 C[TjcHoA  
  ;m|N9'  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 njJTEUd">  
....反方向旋轉。

1xkk5\3]  
9_svtO]P  
v#g:]T  
  nzAySMD_  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 \cX9!lHl  
 

RFe>#o  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， krlebPs[  
....雙手前後伸展。 8N j}  
  &09~ D8f'  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， OUN~7]OD%  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： '>bn9 4$  
[zP}G?(  

nWf8r8  
法鼓八式動禪(坐姿) 

eA(FWO  
"f3mi[  
pK>/c>de  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 BdvpG  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 gm:Y@6 W  
  -~~R?,H'Z_  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 8<6@O  
  8 f~M
6  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， `5x0p a  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 ]$UTMuOQl  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 $K\;sn; |:  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

KeyHxU=?  
\`/ P*  
YWANBM(v+  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 ^h`rA"F\  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 X2np.9hie  
  =@ P(cFJ/  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 :q2RgZE  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

^@'zQa  
p .~5k  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 i MS4<`  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 ^zG!Z:E  
  %3K'[2F  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 sv\=/F@n  
  "zIQ(|TL?d  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 QNcl   
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

0|rd
I,z  
Pn}oSCo  
fL&e ^Q  
3/s u1M[  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 RHt~:D3*  
  XlwyD  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 lqoVfj'6M  
  T(kG"dz   
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 :|ytw=3>  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 (Y?}'?  
gF~ }  
 

R"71)ob4  
61z^(F$@  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 4?x$O{D5?{  
  z&|sks7   
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 W%#LHluP  
  x Sv@K5"8!  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

=I)Ex)  
VZU@G)rd  
g\?7M1~  
*3y:Wv T>  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 _8?r!D#P;s  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 I9jzR~T  
  YYd!/@|N5  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， 1uc;:N G=  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

h&t9CpTfeJ  
6\/(TW&  
4p/d>DTiM  
U\tujK1  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 ^@xn3zJ  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 =a./HCF  
  PPj0LFA  
2.腳掌緩慢向下壓。 j1P#({z[  
  kM@heFJb.  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。