八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 kr &:;  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 XF 0*d~4  

一． 緣起： ?L.p9o-S0  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  vCrWA-q#  
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二． 功能： `K ~>!d_  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 Q'vIeG"o  
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三． 對象： c"jhbH!u4  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 6r?cpJV{  
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四． 時間： e3bAT.P  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 60SenHKles  
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五． 地點： -b
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只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 CMD`
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※八式動禪心法： 1Rb<(%   
....每式均從 :D)&>{?  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 F'T= Alf  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 pu m9x)y1  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， MsVI <+JZ  
....兩手自然下垂。 `W;cft4  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 `cTsS  
  ....一手順勢輕拍肩膀， z jNjmC!W  
....一手輕拍背部。 @XSu?+s)  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， R@{/ $p:  
....兩手自然下垂。 5@r Zm4U  
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2. 頭部緩慢左/右傾， ~k<31 ez  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 EG:WE^4  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 9t
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....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 hx;kEJ  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 h[)aRo  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 8@*|T?r  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 PvBbtC-9b  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， w+(wvNmNEK  
....盡量伸展。 )'CEWc%  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， <;Z3 5{  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， k0uwG'(z9  
....兩手自然下垂。 twS3J)UH  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 <|G~S<y }  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 qP'g}Pc  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 <BA&S _=4  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， ,LO-!\L  
....掌心相向做抱球狀。 K7VG\
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3. 身體緩慢由左至右， l!` 0I] }  
....由上往下做360度環繞。 wKbymmG  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 WfN
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 74(J7  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 PlUjjJU  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 0&@pX~h:  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， ;~1JbP  
....雙手前後伸展。 $twF93u$  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， efR $s{n!  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： pSFWNWQ'B  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 sb.SpF>   
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 <t{AY^:r  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 5AU3s  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， m
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...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 oW6<7>1M7  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 *DzPkaYD>  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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U-<"i6mg?  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 j],.`Y  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 ?ovGYzUZ  
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2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 4{t$M}?N  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 %v:h]TA  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 Q9tE^d+%  
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 [email protected]
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 dU3>h[q  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 aW-o=l@;  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 G2{M#H  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 AeCG2!8^0  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 ;Jn0e:x`E  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。  |iUfM3  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 3kqV_Pjg  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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M?~<w)L}  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 :{i$2\DH6  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 KWhM  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， {.3  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 *bxJ) 9B  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 n,?IcDU~m  
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2.腳掌緩慢向下壓。 #NN"(I  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。