八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 CWk65tcF  
gQ=g,
X4  
http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 FTfejk!  
ZD'fEqM  
(xhwl=
MX)  
偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 o)hQ]d  

一． 緣起： T)NnWEB  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  "RF<i3{S  
  A+Xk=k5<  
二． 功能： fQB>0RR2  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 *1[v08?!  
  0u'qu2mV  
三． 對象： L9=D,C~  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 s s*% 3<  
  :W\xZ  
四． 時間： g, %xGQ4+  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 eHjn<@  
  *Tt*\ O  
五． 地點： )KLsa`RV:  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

07_ym\N  
  (IXe555  
雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 lc71Pp>  
  WD^!G;}  
※八式動禪心法： ~Zc=FP:1  
....每式均從 U 
Ux]  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 W5_:Q @  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 BF_R8H,<%  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

cVt MCgx  
VV*Z5U@b  
  \tj7Jy  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， d_j% ,1-#  
....兩手自然下垂。 N;9m&)@JR'  
  X4:\Shb97  
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 `N_elf://n  
  ....一手順勢輕拍肩膀， swBgV,;  
....一手輕拍背部。 nl)!)t=n  
  Nd.+Rs  
3. 反方向重複做。

U{vt9t  
+*2]R~"M  
l,n0=Ew  
  GJ:65)KU  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， zI5#'<n  
....兩手自然下垂。 wN"j:G(  
  Z*EK56.b  
2. 頭部緩慢左/右傾， #V[j Q Vl  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 !o+Y"* /  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 CbmT aEaP  
....頭部緩慢往下/上。

u^DfRd&P0  
f}JiYZ  
  !_Z\K$Ns  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 _i_^s0J  
  :DI``]Si\  
2. 兩手叉腰，虎口向下。 A>@ i TI  
 
| JZ3aS   
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 ~)\9f 1O{^  
  6w3z&5DY|  
4. 反方向旋轉。

]ow$VF{y  
zX{O"w  
!S0$W?*  
  x=1Iuc;&3  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 KIyhvY~  
  \ 5MD1r}  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， N03)G2  
....盡量伸展。 h^yLmRL  
  bXSsN\:Y@[  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， +#%#QL  
....雙掌盡量觸地。

q1rBSlzN  
]q#w97BxiJ  
/y8=r"'G  
  M]FA y"E  
1. 兩腳張開與肩同寬， iLQFce7d|&  
....兩手自然下垂。 L="ipM:Z  
  :%_*C09  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 0:NCIsIm<  
  ^^q9+0@  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 <ttrd%VW  
....及全身運動的感覺。

"!-  
'?j[hhfB-  
Z2Q'9C},m  
  #$-zg^  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 h/'b(9fS  
  p"%K(NL  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， ((& y:{?G  
....掌心相向做抱球狀。 9'$\G
N{0  
  Ijg//=  
3. 身體緩慢由左至右， +c7e[hz  
....由上往下做360度環繞。 mP!=&u fcU  
....反方向旋轉。

B//2R)HS  
hSl6X3W  
L<7KmN4VX  
  aXv [~  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 'P AIh*qA  
  Rcn6puZt  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 M%yeI{m  
  n]%T>\gw  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 wBuos}/  
....反方向旋轉。

%%-?~rjI  
!#NGGIp;  
MvCB|N"qy  
  E;o "^[we  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 ' ?4\  
  [=EmDP:@  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， :@~Nszlb  
....雙手前後伸展。 KUV(vAY,  
  qS9z0H LE  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， GLBzl
Z?  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： x/d(" Bb  
6)]zt  
srGF=1_  
法鼓八式動禪(坐姿) 

Z.%0yS_T  
%E"dha JY  
"*T4%3dA  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 s?yl4\]Muf  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 Hp(wR'(g&  
  +HSKFp  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 xt z
jFfq  
  &&>Tfzh  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， X(npgkVP\  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 yEPkF0?  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 0s72BcP  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

>
9+h2B  
^|lw~F  
08qM?{zo^  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 {%BPP{OFk  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 WzqYBa  
  F T$x#>  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 8D&yFal  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

il[waUfmD  
oqa8v6yG'  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 !-~sxa280r  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 ?_j]w%Hz  
  y1bo28  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 560`R>  
  q+U&lw|"w  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。
ly::?  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

4Cp)!Bq?/  
Wg=qlux-  
"V<WC"  
N gagzsJ=  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 "]}?{2i;  
  xp 
F(de  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 f>[{1M]n\  
  #b@ sV$  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 e
L1)_M;{  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 Gx; -1  
8<=]4-X@  
 

)W>9{*4m  
nq:'jdY5|  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 :_:o%  
  A2''v3-h8  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 %(B6eiA  
  F- {hX
M  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

xiO10:L4  
0,wmEV!)  
#ds@!u+&  
7!JBF{,=  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 ~iJ@x;`  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 bd&Nf2  
  oO9 yI^  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， ok{ F=z  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

\9 k3;zw  
S$qpClXS,  
BOme`0
A  
;FnS=Z  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 $$eBr 8  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 $*C'{&2  
  pE6r7  
2.腳掌緩慢向下壓。 [_HOD^  
  WQv`%%G2>  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。