八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 JvWs/AG1  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 2\CkX  

一． 緣起： w"Soe U  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  @;<ht c  
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二． 功能： AZa6Cw  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 *Ho/ZYj3  
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三． 對象： |tv" B@`  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 BNd^qB ?  
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四． 時間： @O
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任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。
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五． 地點： Q3|T':l4  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 .&9 i  
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※八式動禪心法： wjh=Q  
....每式均從 hQ(q
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....「清楚局部/全身運動的感覺」 >.'
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....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 N\HQN0d9  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， H|ER  
....兩手自然下垂。 e .@uhB.  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 7ULqo>j  
  ....一手順勢輕拍肩膀， 8me ]JRw  
....一手輕拍背部。 d3W0-INL  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬，
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....兩手自然下垂。 549jWG  
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2. 頭部緩慢左/右傾， +=]!P#  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 rQEyD  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 M
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....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 h.!}3\Y  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 u(OW gbA3  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 A<6%r7&B'  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 +rIL|c}J  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， P_c,BlfGMH  
....盡量伸展。 (ZL sB{r^  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， 7},)]da>,'  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， hky;CD~$  
....兩手自然下垂。 BC,.^"fA6  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 + dBz`WD  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 lNv".Y=l  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 3x~{QG5Gn  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， w#N?l!5  
....掌心相向做抱球狀。 x f4{r+  
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3. 身體緩慢由左至右， '!P"xBVAu  
....由上往下做360度環繞。 +3i7D  
....反方向旋轉。

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M =xQ=j?  
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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 MHL("v(@B  
  Y${l!+q  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 [!^-J}^g~\  
  iq hOi|!  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 }j1!j&&  
....反方向旋轉。

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xjdw'v+qZo  
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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 [oc~iDx%W  
  U,1AfzlF  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， 4R>zPEo  
....雙手前後伸展。 # x>ga  
  Je4Z(kj 0  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， ;r=b|B9c  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： #>@z 2K7  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 `GQ{*_-  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 \tJFAc  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 6R}j-1 <n  
  Aj"7q  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， Q^eJ4{Ya:  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 NB8&   
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 sCH)gr@gJ^  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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&hZwZgV+3  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 #]KgUc5B  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 )JgC$ <  
  <"&'>?8j  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。  yOHXY&  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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Z>A{i?#m  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 XQ;I,\m  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 o<VP'F{p  
  #V 43=  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 Sgj/s~j~1  
  8:g!w:$x  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 | 'hLa  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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}C~]=Z  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 (r F?If  
  $p6N|p  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 E/O5e(h  
  *6*-WV6  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 pt!'v$G/*  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 PW[6/7  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 6"%qv`.Fp  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 ;QPy:x3  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 #WEq-0L  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 3H'*?|Y(#  
 
*gSO&O=  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， 9.-47|-9C  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 T9y768%  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 T/Q==Q{W:  
  A^vvST%7  
2.腳掌緩慢向下壓。 L]>4Nd  
  NDW8~lkL  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。