八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 *fv BB9raq  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 ,RY;dX-#  

一． 緣起： Buh}+n2]5  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  !]D`|HoW  
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二． 功能： mXS]SE  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 " Y^9g/  
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三． 對象： YX)Rs Vf  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 ]o0]i<:  
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四． 時間： K n=EDtg  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 .j^BWr  
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五． 地點： Gr/}&+S  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 #ley3rJW]  
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※八式動禪心法： h!|Uj  
....每式均從 8Q)|8xpYS  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 2Vf242z_  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 uPr!;'J=  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， :3D6OBkB  
....兩手自然下垂。 6_
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 (Sgsy^|N  
  ....一手順勢輕拍肩膀， 39 zfbxX  
....一手輕拍背部。 vazA@|^ 8  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， KU oAxA  
....兩手自然下垂。 ]a&riPh"  
  9{j`eAUZl  
2. 頭部緩慢左/右傾， X`WS&!C<  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 pL;e(lM  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 |? fAe{*  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 IZLCwaW  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 :{Z%dD  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 L xIKH G  
  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 GeB&S!F  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 0]' 2i  
....盡量伸展。 Hmhsb2`\  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， 4]0:zS*O  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， B= E/|J</  
....兩手自然下垂。 ~~k0&mK|Q  
  l?J [K  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 d$+0;D4E  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 xele;)Y  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 Bt$,=k  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， 0~WXA=XG  
....掌心相向做抱球狀。 .:Wp9M  
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3. 身體緩慢由左至右， `H*mQERb  
....由上往下做360度環繞。 >>C S8  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 A8S9HXL
 
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 i7YUyU  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 u:W/6QS  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 4:b'VHW.  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， " L,9.b  
....雙手前後伸展。 tk8\,!
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， f$dIPt(  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： 2<w vO 9  
TK~KM  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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:l iDoGDi  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 MtoOIkQ  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 WNKP';(a@G  
  !gfd!R  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。  tL<.B  
  kh#fUAt  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， 7~k=t!gTY  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 ^7=7V0>,:  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 &"J;  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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kBoQjOV`  
R*S:/s  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 _z 5W*..  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 _)~VKA]""  
  s2 :Vm\  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 Y}<%~z#.4  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

"h7Dye  
Q {BA`Q@V  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 ?.H ]Y&XF  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 J1~E*t^
  
  8]R{5RGy  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 .V3e>8gw3  
  #Q*V9kvU/H  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 ~<s =yjTu+  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 FOMJRq  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 |\G^:V[.  
  x-%RRm<V  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 IAq o(Qm  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 cGdYfi  
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TB+k[UxB  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 C])s'XTs  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。  6pbCQ q  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 vO~Tx  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 uW=G1 *n-  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， ]77f`<q<}!  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 :=ek~s.UV  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 Rk3 bZvj3  
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2.腳掌緩慢向下壓。 2HN*j~>i~  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。