八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 !ANvXPp  

一． 緣起： 6=3}gd5  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  v<,?%(g)7  
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二． 功能： 40<ifz[7  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 4Cr|]o'  
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三． 對象： 3ybEQp9  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 DB-4S-2  
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四． 時間： $cHA_$ `  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 #qi@I;;t  
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五． 地點： Z)Nl\e& M  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 )s4#)E
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※八式動禪心法： a02@CsH  
....每式均從 s NZ{OD+  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 `{s:lf  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 tRZCOEo4  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 8*V^DM3n-  
....兩手自然下垂。 # kl? ww U  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 rwGY)9|  
  ....一手順勢輕拍肩膀， {]]qd!,  
....一手輕拍背部。 [vV]lWOp'  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， wK0vKdi  
....兩手自然下垂。 6a51bj!f  
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2. 頭部緩慢左/右傾， cl:h'aG  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 gZF-zhnC  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 :t+XW`eQR:  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 Ry
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 IGqg,OEAp  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 1\K%^<QY  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 &p|+K XIf  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 3fA.DK[4[  
....盡量伸展。 b?S,%  
  gD`|N@W$5  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， eW%Cef  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， i"
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....兩手自然下垂。 :
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 ,6N|?<26O  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 02+ k,xFb  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 P_7QZ0
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， U1oZ\Mh  
....掌心相向做抱球狀。 ]Q8[,HTG  
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3. 身體緩慢由左至右， \B\G=Y  
....由上往下做360度環繞。 S=f:-?N|  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 |XGj97#M  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 Q
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 -!bf
xbP  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 9M]%h  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， p~A6:"8s`=  
....雙手前後伸展。 >?L)+*^  
  +|K/*VVn`  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， 7QXp\<7  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： K%@#a}kRb  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 jQX9KwSP  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 Y- tK  
  )J(@e4;Rv  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 k:0nj!^4w>  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， W*Gp0pX  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 XJguw/[wm  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 `]$H\gNI[8  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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Q^|aix~ K  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 rCn"{.rI  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 g6!#n  
  Zoyo:vv&  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 gVpp9VB  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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2@+MT z  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 *h Bo,   
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 b1t7/q  
  }ej-Lu,b3  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 L}.V` v{zc  
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;FHB`  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 xOXCCf/  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 i4*!t.eI  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 >6cENe_@t  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 *S>,5R0k  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 H=k`7YN  
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Lu?)Rya  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 *tZ#^YG{(  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 dj0`Q:VZ  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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^D0BGC&&  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 4';]fmf@[i  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 e[@ ^
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， 'D4KaM.d  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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Fq5);sX=  
=;3|?J0=  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 */L;6_  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 []Z| *+=Q  
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2.腳掌緩慢向下壓。 e-os0F  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。