八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 |mvY=t %  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 !Lkk1zo  

一． 緣起： f3PDLQA  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  Bl[4[N  
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二． 功能： I(m*%>
 
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 b$FK}D5  
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三． 對象： ~P! \;S  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 -@bOFClE  
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四． 時間： orBB
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任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 Jj%"
  
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五． 地點： k6eh$*!  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 ~dXiyU,y2  
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※八式動禪心法： KpX1GrIn3  
....每式均從
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....「清楚局部/全身運動的感覺」 pYN.tD FO  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 ==#mlpi`S[  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， i2P:I A|@  
....兩手自然下垂。 43.Q);4  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 ~Z` Cu~7  
  ....一手順勢輕拍肩膀， >\?RYy,s$  
....一手輕拍背部。 =O%Hf bx  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， QQ,V35Vp[  
....兩手自然下垂。 K+\2cf?bU  
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2. 頭部緩慢左/右傾， 5pU/X.lc  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 CzDV^Iv;Q{  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 ^ItL_4  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。  RnSll-  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 NTo[di\_  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 /_X`i[  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 d}y ")q|F  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， {FX]1:  
....盡量伸展。 OdpHF~(Y/  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， Wecxx^vtv6  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， ##%&*v h  
....兩手自然下垂。 ftKL#9,s(  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 N/'8W9#6  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 F9Af{*Jw?x  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 yZ[=Y  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， 7#W]
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....掌心相向做抱球狀。 GXIzAB(  
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3. 身體緩慢由左至右， }n "5r(*^@  
....由上往下做360度環繞。  WzoI0E`  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 Vfga%K%l F  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 FZO&r60$E  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 NuSdN>8ll  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 /&
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， u<uc"KY=  
....雙手前後伸展。 <" nWGF4d  
 
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， qD4s?j-9  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： $*G3'G2'iS  
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g*My1+J!  
法鼓八式動禪(坐姿) 

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rhQ+ylt8I  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 gh*k\0  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 ]gVA6B?&9  
  hG.}>(VV  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 <Tjhj*  
  ?OF$J|h  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， QxLrpM"O  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 fqbeO9x  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 VnSO>O  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

<ZZfN@6  
~h8k4eM  
,Aq, f$5V  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 c/bT5TIEWs  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 C$])q`9  
  u;^H=7R  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 [= E =H*j  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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]A-LgDsS  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 (0 t{  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 ?cz7s28a  
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 E"BW-<_!  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 ',FVT4OMw  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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}V H`\g}  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 = "Lb5!  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 P6^\*xkMr  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 +)( "!@  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 9ys[xOh WM  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 rJd-
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 Y#-pK)EeU  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 UbwD2>  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 llBW*4'  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， AUkePp78  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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9"k^:}8.  
L{i|OK^e  
NA8$G|.?  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 -u'BK@;
  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 *[['X%f  
  SE!0f&  
2.腳掌緩慢向下壓。 RV+0C&0ff  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。