八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 $h}5cl  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 5Bt~tt  

一． 緣起： mo+!79&  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  l3*GQ~m7  
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二． 功能： :`4F0
 
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 Ms
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三． 對象： CG95ScrX  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 IT7],pM  
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四． 時間： =XtQ\$Pax  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 UM`{V5NG#  
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五． 地點： O c.fvP^ZD  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 [Y~~C J  
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※八式動禪心法： (@qPyM6~}  
....每式均從 ,"KfZf;?  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 icX4n  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 GXIzAB(  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， C #iZAR  
....兩手自然下垂。 wViTMlq  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 [\#ANA"  
  ....一手順勢輕拍肩膀， -
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....一手輕拍背部。 NJ+$3n om  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， AWi>(wk<  
....兩手自然下垂。 %qz-b.  
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2. 頭部緩慢左/右傾， iN. GC^l  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 \Cu=Le^  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 B1J,4  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 zN!yOlp5  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 pP1DR'  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 krFp q;  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 M&V4|D  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， J)B3o$  
....盡量伸展。 PdVx&BL*  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， gh*k\0  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， U&B(uk(2  
....兩手自然下垂。 uGXvP(Pg'  
  /G7^l>pa  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 ,/Gp>Yqx  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 i:
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....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 }.|a0N 5  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， j^8Hjg  
....掌心相向做抱球狀。 ?UflK  
  \ :@!rM  
3. 身體緩慢由左至右， ,:}VbQ:3I  
....由上往下做360度環繞。 5ip ZdQ^  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 '2|mg<Ft  
  k~<ORnda  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 x51p'bNy  
  0\ j)!b  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 ;2 BPEo>z9  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 2rP!]  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， SV2\vby}C  
....雙手前後伸展。 i"!j:YEo  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， 1RQM-0W,  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： ~m7?:(/lb  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 W(*?rA-PP  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 \]t}N  
  >R6>*|~S  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 T 3+lYE  
  G-T2b,J [
 
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， /kd6Yq(y  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 9d,2d5Y  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 .sPa${  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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PEAo'63$  
+D+Rf,D  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 ZzO.s$  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 mOi 8
W,2  
  )eSD5hOI)  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 6~6*(s|]A  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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'&$xLZ8  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 r$Ck:Q}  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 09u@
-  
  wi/dR}*A  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 |;_uN q9  
  Vnq&lz%QqC  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 ;O7<lF\7o  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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I=I'O?w  
=9JKg4I6  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 AlRng&o~  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 )9QeVf  
  `by\@xQ)  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 -NyfW+T={  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 g4 |s9RMD  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 czV][\5  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 }qf)L.  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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jQp7TdvLE$  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 t@TBx=16  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 4_E{  
  xi.L?"^/!  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， w7?&eF(w(  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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YI=03}I  
9nFPGIz+  
#[^?f[9r  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 wr/Z)e =^3  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 G H
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2.腳掌緩慢向下壓。 Cw<bu|?  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。