八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 IxP$lx  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 =F*{O=  

一． 緣起： @iz6)2z  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  =2wy;@f  
  }>Lz\.Z/+[  
二． 功能： lce~6}  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 ~m'8BK  
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三． 對象： ^q~.
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法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 Bsz;GnD|r  
  :;x#qtv~Iz  
四． 時間： RG_)<U/B  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 MU_ >+Wnf  
  H~qY7t  
五． 地點： E<_+Tc  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 p&\x*~6u  
  Fx*IeIs(:~  
※八式動禪心法： z3}4+~~  
....每式均從 YI?y _S  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 kA:cz$)  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 t#g6rh&  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

@{n2R3)k B  
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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 2?7a\s  
....兩手自然下垂。 ]HP  
  U`"nX)$  
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 l>9ZAI\^  
  ....一手順勢輕拍肩膀， Ad7=JzV  
....一手輕拍背部。 c~Hq.K$d  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， #H1yjJQ /x  
....兩手自然下垂。 m5LP~Gb  
  T[eTT]Z{Ia  
2. 頭部緩慢左/右傾， _hLM\L  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 D`.CXFI+U  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 Tr}c]IP*  
....頭部緩慢往下/上。

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  crC];LMl/  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 +;z4.C{gM  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 eGLLh_V"  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 !H,R$3~  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 IEeh)aj[  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， K22W=B)Ln  
....盡量伸展。 %r~TMU2"  
  i' |S g  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， ~&4,w9b)j  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， R^_/iy  
....兩手自然下垂。 GXRK+RHuBi  
  {My/+{eS!?  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 4"wuqr|o  
  6eK18*j%H  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 b9w9M&?fT  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 x8gUP  
  |7UR_(}KC  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， c<-_Vh.:5  
....掌心相向做抱球狀。 `N8A{8$qv  
  OYNs1yB  
3. 身體緩慢由左至右， ?OvtR:hC  
....由上往下做360度環繞。 UG48g}  
....反方向旋轉。

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:%)l*[  
  g5X+iV  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 S ep}{`u  
  x"5/1b3aq  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 ;wgm 'jr  
  Bk>Ch#`Bw  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 }N*6xr*X+  
....反方向旋轉。

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C B =H1+  
G;qC&7T  
  'X"@C;q  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 rM<c;iQ  
  *" >ek k  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， 92bvmP*o4  
....雙手前後伸展。 \O^b|0zc  
  S;MS,R  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， 6|rqsk  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： @]Aul9.h  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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O{,Uge2n,  
]m{;yOQdsC  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 uB>NwCL
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...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 Y [ 0S  
  tV9BVsN  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 #)AcK|*y  
  <fCgU&  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， @ZK#Y){  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 jW}n6w5  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 cm
mH)6c>  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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{d.`0v9h  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。  (d |  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 /tikLJ  
  Ua#*k TF  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 OY*BVJ^  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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c|x:]W'ij  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 y
b1A(~  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 4f~CG r  
  BA' ($D>  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 %;(+s7  
  DZ?>9W{  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 l7Y^C1hM
 
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 oOy@X =cw  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 _Sj S^z~  
  >^ 0JlL`XG  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 AGQCk*dm  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 N6=cqUM wt  
fz31di9$  
 

8N4W}YBs  
?`_US7.@  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 }O
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  ~;_]U[eOL  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。  St-:+=V_  
  @4^5C-  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

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B~^MhX +j  
Gg|'T}0X  
9m0`;~!  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 Yd~K\tX:n  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 yZ~<! 5.P  
  m~1{~'  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， ^_9 ^iL  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

Vo+d3  
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N~{0QewMI'  
0&=2+=[c  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 /%po@Pm#I  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 z{pNQ[t1Z  
  `!S5FE"-  
2.腳掌緩慢向下壓。 q~p,A>K  
  7{RI`Er`  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。