八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 t(V2  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 37:tu7e~c  

一． 緣起： Q?LzL(OioN  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  K3h];F!^  
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二． 功能： c(vi,U-hC  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 +mD;\iW]  
  Lg,ObVt!  
三． 對象： ROfV Y:,M  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 yK"\~t[@X:  
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四． 時間： -c1-vGW/  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 w5s&Ws  
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五． 地點： m*HUT 
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只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 n} !')r  
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※八式動禪心法： {yT<22Fl  
....每式均從 dc~vQDNw[X  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 >k@{N
P2b  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 +/%4E %  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， X2| Z!  
....兩手自然下垂。 SI%J+Y7  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 oz:J.<j24Z  
  ....一手順勢輕拍肩膀， #=Xa(<t  
....一手輕拍背部。 <?8cVLW}O  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， o0b\ <}  
....兩手自然下垂。 4T&Jlu?:  
  C`3fM05g  
2. 頭部緩慢左/右傾， 2e ~RM2PQ  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 aa!1w93?i  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 98<^!mwF  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 \4*i;a.kU  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 *;t_VlaZ  
  K~5(j{Kb8  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 o1]1I9  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 +G !;:o  
  )jRaQ~Sm  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， ."v&?o Ck]  
....盡量伸展。 _Q\u-VN*hv  
  nQ'AB~ Do  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， kca  Y  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， Dr"F5Wbg  
....兩手自然下垂。 N &vQis  
  a,p7l$kK  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 y `w5u.'  
  4T#Z[B[  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動  qZP>h4  
....及全身運動的感覺。

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  C{):jH,Rf  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 * Y Y:JLe  
  v~>4c<eG  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， V?Zvu9b&  
....掌心相向做抱球狀。 8/E?3a_g-  
  >@d=\Kyu  
3. 身體緩慢由左至右， -{fbZk&A  
....由上往下做360度環繞。 /!0{9F<  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 ~?{@0,$  
  t=ry\h{Pc  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 yeNC-U<  
  e]{X62]  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 O<h`[1eUjS  
....反方向旋轉。

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ffRGnN^e  
  A_@#V)D2  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 _A\c 6#  
  p_QL{gn  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， p]#%e0  
....雙手前後伸展。 7
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  @&2bLJJ+  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， fF8g3|p:  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： ?+b )=Z  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 Je+z\eT!5<  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 s&!g )  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 m Fwx},dl  
  50Co/-)j  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， b4s.`%U  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 "wTA9\  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 N'
!a{rF  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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@%fNB,H`
 
{d(@o!;Fi  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 ">*PH}b  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 <MI>>$seiJ  
  Uo<d]4p $  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 iXMs*GcK  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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b'4{l[3~nl  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 OW
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... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 1RZhy_$\.  
  ?k]^?7GN  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 m@R!
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  aRdzXq#x  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 <V#9a83JP  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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0qqk:h  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 R$IxR=hMx  
  k*d0ws#<l  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 4R0'$Ld4  
  <spVUp  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 Stq&^S\x69  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 $DeHo"mg7m  
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mD<- <]SYp  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 D^8]+2 r  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 n]^zIe^6  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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R8|H*5T?+  
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1右手置於頸後，左手握住右手肘。  |Hx#Uk#  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 3m%oXT  
  @h7)M:l  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， .8Eh[yiln  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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4JQd/;  
e1cqzhI=nA  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 (;\" K?  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 XhEZTg;  
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2.腳掌緩慢向下壓。 vH1IVF"DS  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。