八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 WDR!e2G  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 G}*B`m  

一． 緣起： ,8seoX^  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  ai RNd~\  
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二． 功能： e^QOn  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 J^cDa|j  
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三． 對象： TPuzL(ws  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 |)?T([  
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四． 時間： ~c"c9s+o  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 HN+z7Q8hH  
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五． 地點： xC(PH?_  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 ~p.23G]x  
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※八式動禪心法： -oj@ c OZ  
....每式均從 (iFhn*/ E  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 o<y7Ut  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 qM)^]2_-  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ?^5x d1>E  
....兩手自然下垂。 ZHT.+X:_  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 :3k(=^%G!  
  ....一手順勢輕拍肩膀， X!m/I i$q  
....一手輕拍背部。 PF~&!~S>W  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 'uh6?2)wG  
....兩手自然下垂。 
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2. 頭部緩慢左/右傾， 1.+MX(w  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 ;fuy}q8@7  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 qVf~\H@  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 E|No$QO
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 8g<3J-7Mm  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 RAe:$Iv$!v  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 JTVCaL3Z  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， S wQb"  
....盡量伸展。 yHCBf)N7\  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， t&ngOF  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， 0LxA+  
....兩手自然下垂。 \s[Uq  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 LTrn$k3}  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 Uc\\..Cf  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 JQ!D8Ut  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， #}l}1^$  
....掌心相向做抱球狀。 $f_Brc:n {  
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3. 身體緩慢由左至右， +Nyx2(g<m  
....由上往下做360度環繞。 >AV?g8B;  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 >i-cR4=LL{  
  4, 8gf 2  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 j?#S M!f  
  qK#\k@E  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 0~Z2$`(  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 P1
0`X&  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， U_y)p Cd  
....雙手前後伸展。 T[* =7jnJQ  
  Atzp\oO  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， L00,{g6wqb  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： HJ:s)As  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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J$%mG*Y(  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 <=l!~~%  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 ;$wS<zp6  
  {Nuwz|Ci  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 #KF:(2  
  *!ZU"q}i  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， .DMeWi  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 pLE|#58I  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 ><mZOTn e;  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

|"8Az0[!  
+y!dU{L^  
'>^+_|2  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 tO~D A >R  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 -v'7;L0K  
  Og4 X3QG  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 mL?9AxO  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

,%w_E[2  
%<6oKE  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 =QHW>v  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 bg[k8*.:F  
  8  k9(iS  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 }L^Yoq]  
  IAf,TKfe  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 qL091P\F  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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5V!L~#  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 MNzq,/Wf  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 jz QmYcd  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 8W)3rD>  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 JryDbGc8  
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fIN8::Cs[  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 pXL_`=3Q  
  E#JDbV1AC  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 zuUf:%k}I  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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`An|a~G1  
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!31v@v:)  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 (`x6QiG!  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 wr,X@y%(!  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， y5B4t6M(  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 ba& \~_4  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 ,2q LiE>  
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2.腳掌緩慢向下壓。 fQRGz\r*k  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。