八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 '/M9V{DD88  

一． 緣起： 9#(Nd, m})  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  *{WhUHZF  
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二． 功能： "?9rJx$  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 =D-u"
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三． 對象： R(p`H}^  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 cG!\P :re  
 
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四． 時間： 0C!f/EZ
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任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 H.ha}0J  
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五． 地點： |pLx,#n  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 !ZxK+Xqx[  
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※八式動禪心法： 6_mkt|E=  
....每式均從 Q Ev7k  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 @!'rsPrI  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 KXrZ:4bg
 
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， B,S~Idr}  
....兩手自然下垂。 HPryq)z  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 C))x#P36  
  ....一手順勢輕拍肩膀， mNA=<O;i)'  
....一手輕拍背部。 RCqd2$K"J+  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， vnN0o5  
....兩手自然下垂。 oGRd
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2. 頭部緩慢左/右傾， j- cp  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 6Ki!j<  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 a[_IG-l|i4  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 {/j gB"9  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 [l/! &6  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 #w3J+U 6r  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 UZdGV?o ?  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， %AN,cE*  
....盡量伸展。 $q*a}d[Q  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， #*q]^Is"  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， !u'xdV+bf  
....兩手自然下垂。 HUMy\u84H  
  gD51N()s,  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 z#Fel/L`O  
  q1q9W@H  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 Zf1 uK(6X  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 Q=8YAiCu  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， *RxJ8.G  
....掌心相向做抱球狀。 78{9@\e"0  
  =%<, ^2o  
3. 身體緩慢由左至右，

2Mk;r*FT  
....由上往下做360度環繞。 ?Wz2J3A.2t  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 V]; i$  
  >t.Lc.  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 ;&n
iZKoe  
 
|,@D<  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 =y-yHRC7  
....反方向旋轉。

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  J/'Fj?
 
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 +HBizJ9K  
  X+ITW#  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， ~1D^C |%  
....雙手前後伸展。 >({qgzV`  
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+4  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， bwzx_F/  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： '";#v.
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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e&;e<6l&{  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 x|a&wC2,{  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 04-_ K  
  uK@d?u!`  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 a2B71RT~  
  L]H'$~xx*  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， dhtH&:J<;  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 \1!Q.V  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 uC;_?Bve  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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W_2;j)i  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 vW=-RTRH  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 :')[pO_FW*  
  'nq=xi@RC  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 Bib<ySCre  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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 :Z Xd%  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 rw'+2\  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 >}V?GK36  
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z@tM  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 !"F;wg$  
  `3F#k[IR  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 lAU99(GXV  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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V.*TOU{{xh  
~*Y#Y{  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 (t-hi8"  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 u(f  
  l53i {o  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 \1< 'XVS  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 dQj/Sr  
TwkT|Piw S  
 

x0<;Rm [u=  
aRMlE*yW  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 &42]#B"*  
  a4,V(Hlm  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 lMY\8eobcB  
  ]UvB+M]Lv)  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

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G)7U &B  
O*:87:I d  
&O'W+4FAc  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 X"{%,]sb G  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 ZE=sw}=  
  H a!,9{T  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， *J-pAN  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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J>_mDcPo  
Nn05me"X  
pQa51nc  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 0nwi5  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 +VUkV-kP  
  Xw4Eti._D  
2.腳掌緩慢向下壓。 rbd0`J9fq  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。