八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 qg4fR'
i  
~ezCu
_  
http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 -\Z `z}D  
4V$fGjJ3  
_q)!B,y-/N  
偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 "yW&<7u1  

一． 緣起： /.P9MSz0G  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  9!}q{2j  
  *d>vR1  
二． 功能： Z>2]Xx% \  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 :Q-oV8t{  
  bxwk
TKr'  
三． 對象： *QH[,F`I  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 7Ms90oE/c  
  /.$L"u  
四． 時間： h$ Da&$uyI  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 8a>SC$8"  
  rl?7W];  
五． 地點： yU7I;]YP  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

 AmcC:5  
  NfwYDY  
雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 Oq+E6"<y;?  
  } 0M{A+  
※八式動禪心法： xU}M;4kH~  
....每式均從 z(H?VfJo  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 % l7fR
}  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 }Hy ~i  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

W x]d $_  
M35Ax],:^  
  64U6C*w+  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 6I|A-h  
....兩手自然下垂。 ZL_[4Y  
  ?QpNjsF  
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 'RTtE  
  ....一手順勢輕拍肩膀， (oaYF+ T  
....一手輕拍背部。 ZHkw6@|  
  3t(c_:[%  
3. 反方向重複做。

<KQ(c`KW7  
WRpyr  
&[j]Bp?  
  '4u v3)P  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， +K{LQsR]  
....兩手自然下垂。 pn\V+Rg'  
  8eyl,W=dn  
2. 頭部緩慢左/右傾， G/{ ~_&t
 
....耳朵盡量貼近左/右肩。 u^4h&fL  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 kMxjS^fr  
....頭部緩慢往下/上。

)^/0cQcJ  
PW)aLycPK  
  Gr)-5qh  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 ,]$A\+m'  
  {THqz$KN  
2. 兩手叉腰，虎口向下。 d`%Mg&  
  *%A}x   
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 GAl+Zg##  
  !ALZBB.r(  
4. 反方向旋轉。

LP<<'(l`  
h?j_Ry  
`s/?b|,  
  r@$ w*%  
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 9l
 !S9d  
  K=\&+at1  
2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， (:sZ b?*  
....盡量伸展。 ?<~WO?  
  }5n  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， m#H_*L0  
....雙掌盡量觸地。

' 4O
-  
{fz$Z!8-  
S; /. %
 
  KIus/S5 RC  
1. 兩腳張開與肩同寬， h;M3yTM-  
....兩手自然下垂。 YfDWM7x7,  
  |g_g8[@`}  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 eegx'VS
X4  
  ;l!`C':'  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 E1*QdCV2  
....及全身運動的感覺。

npH?4S-8G  
=8JB8ZFP  
?F@%S3h.  
  #R5U   
1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 Yp mYxd^  
  {IM! Wb  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， 6"QEJ  
....掌心相向做抱球狀。 ..qd,9H  
  <hvRP!~<
)  
3. 身體緩慢由左至右， $8=@R'  
....由上往下做360度環繞。 a.kbov(  
....反方向旋轉。

Xs$Ufi  
X.#oEmA,P  
sqO<J$tz  
  y8 E}2/  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 |a(fejO3  
  qx)?buAij  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 q]c5MlJXF  
  :td ~g;w  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 C"eXs#A  
....反方向旋轉。

{{{#?~3$7  
m7jA ,~O  
lK(Fg  
  ERz;H!pU8  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。
1{PG>W  
  \k@$~}xD,  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， "v]%3i.* -  
....雙手前後伸展。 IOl+t,0x&  
  R.RSQk7;  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， l54 m22pfv  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： F jrINxL7^  
nWYCh7  
v}(6 <wnnS  
法鼓八式動禪(坐姿) 

WI[:-cv  
2KJ1V+g@a6  
ZCui Fm  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 <z)m%*lvU  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 blt'={Z?.x  
  D]03eu  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 x?,9_va]  
  z~oDWANP  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， `lpz-"EEV  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。
kdrod[S  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 >)nS2bOE  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

>t+ qe/  
V2d,ksKwn  
JgfVRqm   
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 d j5hv
~  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 hsNWqk qys  
  hlbvt-C?}"  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 /BA{O&Ro^  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

~f>2U]F>5  
-yH,5vD  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 g}xQ6rd  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 1jCo  
  DT(d@upH  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 s4LO&STh{  
  `FF8ie8L  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 #CUzuk&  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

aEVsU|  
r|<DqTc6l  
-#:zsu  
x34f9! 't  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 PH3 >9/H  
  GC@+V|u  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 e)^j+ l  
  Zl/<w(f_  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 7N8H)X
 
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 ^V*-1r1  
q?j|K|%   
 

d=*x #In  
N5U)*U'-u  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 dR^"X3$  
  -~f5 11<  
2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 ]B\H
~Kn  
  =^DLywAh}u  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

?DV5y|}pj  
tAu4haa4;  
RIn9(r  
@Yw,nQE)b  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。
Ard]147  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 .4y>QN#VL  
  GbP!9I  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， 
&BE g  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

58xnB!h\}  
revF;l6->C  
n.oUVr=nX  
\G@wp5  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 `6Qdfmk=  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 fl\aqtF  
  zSvgKmNY  
2.腳掌緩慢向下壓。 ykg#{9+  
  VhGs/5  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。