八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 ~CIA6&  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 /6jt 5N&,  

一． 緣起： ! 7A _UA8  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  T;K@3]FbX  
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二． 功能： )w(
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法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 1DVu`<OXcH  
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三． 對象： 7ZarXv z  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 (jd)sf6Tj[  
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四． 時間： MkgeECMf  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 j oDY   
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五． 地點： QxZYy}2  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 e/hA>  
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※八式動禪心法： 6-#<*Pg  
....每式均從 ]S
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....「清楚局部/全身運動的感覺」 Gu[G_^>  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 h&@A' om~  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 7|Z=#3INw  
....兩手自然下垂。 7Nx5n
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 4@ EY+p  
  ....一手順勢輕拍肩膀， mHCp^g4Q  
....一手輕拍背部。 jZwv!-:  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ;rwjqUDBz  
....兩手自然下垂。 > mI1wV[  
  P`z#tDT^"  
2. 頭部緩慢左/右傾， Dsq_}6 l{  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 D*7JE  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 /mS|Byx  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 hM_0/o-  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 R'Gka1v  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 MTnW5W-r9  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 .Iu8bN(L
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， 0f_+h %%=  
....盡量伸展。 5{zmuv:  
  st_.~m!/  
3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， tfKf*Um  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， =8o$  
....兩手自然下垂。 5n0B`A   
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 2@Nt6r  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 z [|:HS&  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 {y%|Io`P  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， KSYHG  
....掌心相向做抱球狀。 2CF5qn}T  
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3. 身體緩慢由左至右， )z_5I (?&  
....由上往下做360度環繞。 u9*7Buou^  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 { V$}qa{P  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 }F';"ybrU)  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 XE$;Z'Qhjm  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 ge]Z5E(1  
  z .+J\  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， KP_7h/e  
....雙手前後伸展。 p{x6BVw?>  
  Ie}7#>S  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， >?jmeD3u  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： PHMp,z8  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 <#~n+,  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。  aqwW`
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  \rCdsN2H  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 \\/ !I   
  ^.M_1$-  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， lEpPi@2PK  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。  c70B  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 `Mo%)I<`=  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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`@Z'  
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.|K\1qGW0  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 \)PS&Y8n  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 @T-}\AU  
  _"'-fl98*  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 z<BwV /fH}  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1'* {VmM  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 @aGS~^Uh  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 *$>$O%  
  )5bdWJ>l  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 )^'wcBod,  
  \'N|1!EO|t  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 ]9pcDZB  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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ss3fq}  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 am05>c9  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 wGQ{  
  Vd^`Hv&i  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 @w:sNX
z-  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 BmUzsfD  
Xl*-A|:j  
 

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#-HN[U?Gs  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 =\%>O7c,8Y  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 3Ob"r`  
  D#t5*bwK  
3.身體緩慢回正。雙手放下。

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F_Pd\Aq8  
t@HE.h  
anwn!Eqk"  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 4 z`5W,  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 YWZF*,4  
  V7@xr M  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， zn~m;0Xi  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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YBO53S]=  
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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 /YbL{G )j}  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 N9ufTlq s  
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2.腳掌緩慢向下壓。 >?'FH +2K  
  R)C+wTG;  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。