八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 [$pb  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 \<\H1;=.@'  

一． 緣起： T?QW$cU!e:  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  {}rnn$HQe  
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二． 功能：  dpK-  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 FJ4,|x3v[x  
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三． 對象： QqRF?%7q"q  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 5b
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四． 時間： 2g~ @99`  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 >* opEI+  
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五． 地點： ij!
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只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 )Tp"l"(G  
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※八式動禪心法：  @;$cX2  
....每式均從 +/l@o u'  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 bJ2>@|3*  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 S89j:KRXH%  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， F8dr-"G  
....兩手自然下垂。 :r ~iFP*  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 ZSwuEX  
  ....一手順勢輕拍肩膀， s]OZ+^Z  
....一手輕拍背部。 '*65j  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， yP"}(!~m
 
....兩手自然下垂。 *?d\Zcj85[  
  +6$+]u]  
2. 頭部緩慢左/右傾， d~rA`!s7`  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 A{J?I:  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 sR> >l3H
 
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 dm[cl~[ Q  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 2ua!<^,  
  cZ|NGkZ  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 2t_g\Q  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 .O'~s/h  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， }Vob)r{R@  
....盡量伸展。 yP# Y:s  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， )
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....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， M^Z=~5 12g  
....兩手自然下垂。 CF','gPnc  
  -.? @f tY  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 G4:\6fu  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 ;@ixrj0u  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， $t^Td
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....掌心相向做抱球狀。 DFQ`(1Q  
  0nCiN;sA  
3. 身體緩慢由左至右， kI!@J6  
....由上往下做360度環繞。 H $Az,-P  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 r`<e<C  
  F%$q]J[  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 <) a$5"AP  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 -QJ8\/1>  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 zfI{cMn'J  
  Ig?9"{9p  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， x?B`p"ifS  
....雙手前後伸展。 G$'UK  
  q:M'|5P  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， v)O].Hd
 
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： `5oXf  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 z#`Qfvu6Hi  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 <VstnJo`Z  
  |N6.:K[`  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 Nc[N 11?O  
  Crj7n/mp]s  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， LDU4 D  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 GNuIcy  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 =v F!  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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Fkp aou  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 O<|pw
  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 H0])>1sWB  
  pJ1\@ G  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 ! N!pvK;  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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Gl|n}wo$  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 :Hr Fbq  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 nq>F_h  
  \k"CtzoX  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 6yAZvX  
  Val"vUZ  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 LxWd_B  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 / bH2Z  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 |`o1B;lc  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 @K*W3& TO  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 t18j2P>`  
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`T1 bY9O.  
1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 wWf_d jd  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 's5rl  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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~$[fG}C.K  
3)?WSOsL:  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 }KIS_krs  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 -D=Sj@G  
  vp!F6ZwO  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， C%]qK(9vvd  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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CqZHs 9+e&  
#rBfp|b]1  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 yOKzw~;0%  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 2?Jw0Wq5D  
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2.腳掌緩慢向下壓。 aL+>XN  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。