八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 >(.Y%$9"E  

一． 緣起： 2e 03m62*  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  p#_5w  
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二． 功能： Zo }^"u  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 EVC]B}  
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三． 對象： RD=V`l{Z  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 ! h92dH  
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四． 時間： upX@8WxR  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 7[!dm_  
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五． 地點： B9%
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只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 "z;R"sv\  
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※八式動禪心法： 9NNXj^7
  
....每式均從 E!BzE_|i  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 t\TxK7i  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 uG +ZR: _  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， 3,X8 5`v^  
....兩手自然下垂。 SynRi/BRmw  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 /wl]kGF  
  ....一手順勢輕拍肩膀， BW}M/  
....一手輕拍背部。 ~8"oH5  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， }f14# y;  
....兩手自然下垂。 0NKg
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  [#RFdn<  
2. 頭部緩慢左/右傾， i3Bpim.  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 )0ydSz`B  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 `9+R]C]z8  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 UcOP 0_/  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 ~cfXEjE6  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 l>`66~+s,`  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 9d-'%Q>+  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， }2"W0ZdWD  
....盡量伸展。 /|i*'6*  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， oH?:(S(   
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， +~aIT=i3  
....兩手自然下垂。 0F%8d@Y2  
  ,f>9oOqqA  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 rTR"\u7&H  
  ncOgSj7e  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 1/w8'Kf'u  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 BlU&=;#r5>  
  ~5%3]  
2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， YX-j|m|  
....掌心相向做抱球狀。 DC*MB:c#U  
  g=Xy{Vm  
3. 身體緩慢由左至右， +~iiy;i(  
....由上往下做360度環繞。 9t)Hi qj  
....反方向旋轉。

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nCWoco.xy  
  6P717[  
1. 身體放鬆，兩腳併攏。 jIe /X]  
  v"ORn5  
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 |6bvUFr  
  \|QB;7u  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 K=JDl-#!  
....反方向旋轉。

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}vU/]0@,E  
  :qbU@)p*  
1. 全身放鬆，兩腳併攏。 >xS({1A}  
  /"D,gn1S*  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， sU&v B:]~  
....雙手前後伸展。 bk<Rp84vL  
  iv+a5  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， ;6pB7N  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： $zCCeRP  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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BuRsz6n  
1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 vFdI?(c-  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 fTPm Fb  
  /+%aSPQ  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 3GE;:;8B  
  tkk8b6%h?p  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， oH0g>E;  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 '9WTz(0?  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 pp(09y`]  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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D`^wj FF  
TPBQfp%HU  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 _J,rql@nG<  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 WZ6{9/%:  
  ?:`s E"  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 na $MR3@e  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

T:kliM"z  
4Us,DS_/  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 SPlt=*C#_  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 ~ i+XVo  
  v=G*K11@  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 ($<&H>j0  
  {'+{ASpO!  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。
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  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 >CrrxiG  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 V Zbn@1  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 *ilVkV"U  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 u*%mUh  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 B2$cY;LH  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 }XUI1H]jk  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 o8:9Yjs  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 yR{rje*  
  V!. Y M)B  
2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， tR9iFv_  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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Sru0j/|H\  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 )O*h79t^Q  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 p)Q5fh0-  
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2.腳掌緩慢向下壓。  s=:LS  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。