八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 9)S,c=z83  
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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 X8 x:/]/0  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 K[[ 5H  

一． 緣起： $c];&)7q  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  6G;t:[H G  
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二． 功能： >]/aG!  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 xX\A&9m  
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三． 對象： qR^i5JH}u  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 x-HR[{C  
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四． 時間： uE&2M>2  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 ?dQ#% 06mn  
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五． 地點： PHg(O:3WG  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 4 moVS1  
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※八式動禪心法： ~.<}/GP]_  
....每式均從 kg()C%#u  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 OIrr'uNH  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 9I*i/fa  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， Jkub|w#QH  
....兩手自然下垂。 :~B'6b  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 & <Jvaf_=  
  ....一手順勢輕拍肩膀， |p @,]cz  
....一手輕拍背部。 OojQG  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， ]2'{
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....兩手自然下垂。 ,L,?xvWG  
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2. 頭部緩慢左/右傾， @Z%I
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....耳朵盡量貼近左/右肩。 S
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....頭部緩慢左後轉/右後轉。 *q+z5G;O  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 4Js9"<w  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 kqie|_y  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 3~Vo]wv  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 rM?ox  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， ]rP'\a  
....盡量伸展。
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， dJ0qg_ U&  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， cPgz?,hE  
....兩手自然下垂。 O]Mz1 ev|  
  Rr'^l ]  
2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 5c~OG6COx  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 8v)PDO~D}A  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 x>@+lV'O  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， ,DT=(  
....掌心相向做抱球狀。 9x~qcH%  
  y ~ A]  
3. 身體緩慢由左至右， W~1MeAI  
....由上往下做360度環繞。 esM<.  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 S;"7d  
  7b_Ihv   
2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 K%: :  
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 7]q$sQ  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 %^=fjJGV{~  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， f
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....雙手前後伸展。 `A\ !Gn?   
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， Cm;WQuv@  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： l}X3uyS  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 Hux#v>e  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 xYM!mcA  
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/g7  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 mxjY-Kq  
  m%q#x8Fp  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， (~{7e/)r  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 udg;jR-^  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 52*zX 3  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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TA}gCXE e  
>'Nrvy%&0  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 )T?w,"kI  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 Oa7`Y`6  
  +S|y)W8  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 b
Q0m=BzF  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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sh}=#eb  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 Fg5c;sls  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 F:IG3 @  
  V
jj30f  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 -YHlVz  
  O|%><I?I  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 sP5PYNspA  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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4\ H;A  
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8K6yqc H  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 ![U|2x  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 gjL>FOe8u  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 j3IxcG}f  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 [email protected]  
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HWFo9as""v  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 e<9IwS!/  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 >F!2i
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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AnP7KSN[\  
1右手置於頸後，左手握住右手肘。 E Rqr0>x  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 u! x9O8y  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， arrNx|y  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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F(Pe@ #)A  
T7'njaLec  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 tUDOL-Tv  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 !\z :S?V  
  i"r&CS)sT  
2.腳掌緩慢向下壓。 m3+MRy5  
  Zq}w}v  
3.腳掌緩慢由左向右旋轉。