八式動禪

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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 ,mBKy
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一． 緣起： pQ-^T.'  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  D``NQ`>A  
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二． 功能： "VVR#H}{  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 p31rhe   
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三． 對象： g KmRjK  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。
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四． 時間： f[I'
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任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 O[(HE8E  
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五． 地點： uW-- nXMs  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 J]^gF|  
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※八式動禪心法： Nb9V/2c;V  
....每式均從 4Z p5o`*g2  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 &*:)5F5  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 Fh4w0u*Q  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， `lh?Z 3W  
....兩手自然下垂。 WuZn|j'  
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 $>s@T(  
  ....一手順勢輕拍肩膀， Y'H/ $M N  
....一手輕拍背部。 PL_wa(}y]D  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， (lsod#wEMg  
....兩手自然下垂。 F9J9pgVP  
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2. 頭部緩慢左/右傾， #l% \}OC  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 ,lYU#Hx*  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 < io8 b|A  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 LB+=?Mz V  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 pra&A2Y\  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 S$/3Kq  
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 9oz)E>K4f  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， jK1! \j  
....盡量伸展。 dBn.DU*B  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， p4_uY7^6  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， RL9P:] ^  
....兩手自然下垂。 VUy 1?n  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 `BY`ltW  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 zZQoY_UI  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 P
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， Ygb#U'|  
....掌心相向做抱球狀。 ~5b %~:  
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3. 身體緩慢由左至右， nFSa~M  
....由上往下做360度環繞。 wd*Jq  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 !p$V7pFu6  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 ]jYM;e  
   jQhf)B  
3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 2StpcAlU}  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 Smp+}-3O  
  &zR}jD>  
2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， >cp9{+#f  
....雙手前後伸展。 SO%5 ts  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， E$T#o{pai  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： _C4^J  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 XEuv aM  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 kK(633s  
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2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 2#R"#Q!  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， bhI8b/  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 #wo_  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 oeIS&O.K  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

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Ua:EI!`  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 <D=%55  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 acH.L_B:  
  V;z?m)ur  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 [7B&<zY/?  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 _E~uuFMn*R  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 UKzmR
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2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 .`iq+i~  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 .1}u0IbJ  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 _[<I&^%  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 -wO`o<  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 y_'8m9Qy)  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 fpzTv3D=I  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 $1w8GI\J  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 'SuYNA)
  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 C=.  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 1W;+hXx  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， QjRVdb>  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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B:Msn)C~  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 Tl9_Wi  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 WM9QC59  
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2.腳掌緩慢向下壓。 PF4Cs3m/  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。