八式動禪

http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=4057&page=0 Q04 `+Vr  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 yy[Y=  

一． 緣起： [7g-M/jvY  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  ;t,v/
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二． 功能： @8+v6z  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 F6b;qb6n  
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三． 對象： *"4l}&  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 Qw }1mRv  
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四． 時間： qZ +K4H  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 DsD? &:  
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五． 地點： ^4Ff8Y  
只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。  Zy8tI#  
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※八式動禪心法： uJeJ=7,EO  
....每式均從 b& -8/t  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 zjSl;ru  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 VeZd\Oe  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， a"T+CA  
....兩手自然下垂。 Fp[49  
  ]=I2:Rb  
2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 -S&9"=v  
  ....一手順勢輕拍肩膀， QD%6K=8Q  
....一手輕拍背部。 {;z
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， F MYcZ+4  
....兩手自然下垂。 w}t}Sh  
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2. 頭部緩慢左/右傾， GC3d7  
....耳朵盡量貼近左/右肩。 !dcvG9JZ  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 h4MBw=Tz~  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 3pL4Zhf  
  O#C0~U]dDW  
2. 兩手叉腰，虎口向下。 >1]hR)Ip  
  ,@f|t&  
3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 2Dvq3VbiO"  
  ^T1caVb|>  
4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 R"
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， -;qK_ x  
....盡量伸展。 g}a+%Obb  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， [
C~N#S[]  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， 8. +f@wv  
....兩手自然下垂。 ~YviXSW  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 \Ov~ t  
  {CVZ 7tU7]  
3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 IEJ)Q$GI#  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 16.?45  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， _)3C_G1!  
....掌心相向做抱球狀。 dI=&gz  
  CR#-!_=4  
3. 身體緩慢由左至右， j-FMWEp  
....由上往下做360度環繞。 B/3xV:Gy  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 6KN6SN$  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 /@DJf\`vM  
 
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 ']OT7)_
 
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 dWhqu68_  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， O%&N6U  
....雙手前後伸展。 "Z dI~
 
  n \&H~0X  
3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， 'S#^70kt  
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： `sd H q  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。  (8/&  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 Q}g"pl  
  -KqMSf&9  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 G=kW4rAk  
  PevT`\>  
3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， /c7jL4oD  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 J DOs.w  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 V
Q+G.  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

"VMb1Zhf  
,V;HMF.  
e8z?) 4T  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 ~D/1U)k t  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 F9q!Upr_+  
  $bZ5@)E  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 1Z_
H%(  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

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5hDPX\  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 uME_/S uO  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 V7 hO}  
  i=V2 /W}  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 `?"r\Qo<  
  *nV"X0&  
3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 xb&,9Lxd|  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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S&c5Q*- >[  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 nrbP3sf*  
  -Q%Pg<Q-#  
2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 +IlQZwm~  
  Z!l]v.S  
3.雙手緩慢收回，置於椅上。 Na+h+wD.D  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 df&.!7_R`  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 Xu|2@?l9  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 S[N9/2  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 'c3'eJ0  
... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 @\W-=YKLg  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， Tf('iZ2+  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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iU(B#ohW"  
1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 (;-_j/  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 kU.@HJ[@j  
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2.腳掌緩慢向下壓。 .bj:tmz  
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。