八式動禪

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http://www.ddm.org.tw/ddm/zen/main.aspx?cateid=683&contentid=5868 ^|>vK,q$I  
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偶时间有限， 那位大侠， 把这材料弄到BAC 来。。。 42ttmN1F  

一． 緣起： `fY~Lv{4d_  
為了讓緊張忙碌的現代人，能夠簡便地享受禪法的奧妙，法鼓山聖嚴法師依據多年的實修體驗，將禪修心法融入運動中，發展出「法鼓八式動禪」。「法鼓八式動禪」是一套不拘時間、不拘地點，而且簡單易學、有益身心的「動中禪」。只要能勤加練習，在行、住、坐、臥之中，都能以動禪的修行方式，清楚享受身心放鬆的感覺，讓人安定自在。  psgXJe$  
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二． 功能： 0Evmq3,9  
法鼓八式動禪除了具有健身的效果外，還能調心，幫助人們將散亂心轉為專心，並進而達到身心合一。勤加練習後，可應用在生活中，時時放鬆、放下身心。 efl6U/'Ij  
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三． 對象： y9pQ1H<F;  
法鼓八式動禪不分男女老幼，不論健康或患病，任何人皆可。 B~jl1g|  
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四． 時間： ! Hdg $,  
任何時間皆可操作，但若在飯後半小時，建議用散步去體會法鼓八式動禪的心法「清楚與放鬆」。 x AkM_<  
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五． 地點： R
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只要空間足夠、空氣流通，在室內、戶外均可，但要避免風太大的地方。

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雙手合十，兩腳張開與肩同寬。 1Xu\Tm\Ux  
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※八式動禪心法： B&O931E7  
....每式均從 tceQn ^|<  
....「清楚局部/全身運動的感覺」 ]lXTIej`dy  
....→「清楚局部/全身放鬆的感覺」 ?h<I:[oZ  
....→「享受全身放鬆的感覺」。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， V`l.F"<L  
....兩手自然下垂。 z<m,X
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2. 向左轉腰甩手，兩腳不動。 &b iBm  
  ....一手順勢輕拍肩膀， u;F++$=  
....一手輕拍背部。 zq8z#FN  
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3. 反方向重複做。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬， "c\ZUx_i6  
....兩手自然下垂。 c}U&!R2p{  
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2. 頭部緩慢左/右傾， ull
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....耳朵盡量貼近左/右肩。 v< xe(dC  
....頭部緩慢左後轉/右後轉。 Aq^1(-g  
....頭部緩慢往下/上。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 5%rD7/7N  
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2. 兩手叉腰，虎口向下。 /(bPc12  
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3. 腰部從左至右緩慢的旋轉 7i`@`0   
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4. 反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 -fI-d1@  
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2. 十指交叉，兩手緩慢上舉， V:4]]z L}  
....盡量伸展。 gI~Ru8  
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3. 兩手緩慢往下，身體緩慢下彎， 6D_3Hwrs  
....雙掌盡量觸地。

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1. 兩腳張開與肩同寬， y#!8S{  
....兩手自然下垂。 ~4S@kYe{3K  
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2. 雙手前後擺動，雙膝順勢彎曲。 LE%3.. !  
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3. 清楚雙手擺動、膝蓋抖動 p}$VBl$'  
....及全身運動的感覺。

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1. 身體放鬆，兩腳張開與肩同寬。 RwJ#G7S#  
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2. 兩手緩慢上舉與肩同寬， 7t &KKKV  
....掌心相向做抱球狀。 :_E=&4&g  
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3. 身體緩慢由左至右， \yP\@ cpY{  
....由上往下做360度環繞。 }wJ-*By{+  
....反方向旋轉。

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1. 身體放鬆，兩腳併攏。 3~v'Ev  
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2. 膝關節彎屈，兩手置於膝蓋上。 EF1a
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3. 膝蓋由左至右緩慢的旋轉。 y^pzqv  
....反方向旋轉。

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1. 全身放鬆，兩腳併攏。 lQ/u#c$n  
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2. 左腳緩慢的前弓，右腳伸直， Xi vzhI4  
....雙手前後伸展。 +*/XfPlr|  
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3. 右腳緩慢的前弓，左腳伸直， 5>{   
  ....雙手前後伸展。

少林寺入俗家弟子第八套预备体操阪完了

接下来是面试部分： wCT. (d_  
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法鼓八式動禪(坐姿) 

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1.身體坐正，全身放鬆。兩手自然下垂。 !{hC99q6  
...兩肩緩慢上舉，儘量貼近耳朵。 OB-gH3:  
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2'?  
2.兩肩緩慢向前作大圓圈的轉動。 E RnuM  
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3.兩手掌相疊。左肩緩慢的下壓， 7;]n+QRfm  
...右肩緩慢的上舉，兩肩一高一低儘量伸展。 ?;{d  
...左肩緩慢的往前、由下往右上，右肩緩慢的往後、 7-p9IFcA  
...由上往左下，兩肩交互劃圓圈緩慢的轉動。

?ks3K-.4  
@(k}q3b<  
,\t:R 1.  
1.左手緩慢上舉置於頭上，手指頭儘量扳住右臉頰。 SEf:u  
... 頭部緩慢左傾，儘量向左後轉。清楚頸部扭轉的感覺。 `TugtzRU  
  j%7N\Vb  
2.頭部緩慢往下，下巴儘量接觸前胸。 5X8GR5P  
... 下巴緩慢由下往上，劃大圓圈的伸展。

ly!vbpE_  
]VuB2L[D  
1.身體緩慢下彎。兩手儘量碰觸腳指。 %3"xn!'vf  
... 清楚頸椎、胸椎、腰椎、尾椎一節一節彎曲的感覺。 |$hBY
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  701mf1 a  
2.兩手抱住左膝蓋緩慢上舉，下巴儘量碰觸膝蓋。 Q~p)@[q  
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3.左腳踝盤在右腿上，左手壓左膝蓋，右手扳住右大腿。 QL_vWG-  
  ... 身體緩慢向前彎屈，頭部儘量碰觸左小腿。

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@8sa  
1.兩手十指交錯 , 掌心向前。 C'Gj\  
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2.兩手緩慢前伸，背部儘量往後弓。 .dbZ;`s  
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3.雙手緩慢收回，置於椅上。 T+a\dgd  
... 腰部、背部緩慢往前弓，頭往後仰。 1KHFzx,  
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1.右手置於左肩上，左手腕扣住右手肘。 vO?\u`vY  
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2.身體緩慢的向左旋轉。頭部轉向右後方。 55%j$f  
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3.身體緩慢回正。雙手放下。

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1右手置於頸後，左手握住右手肘。 aS
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... 身體緩慢的左側彎，清楚伸展的感覺。 +o;}*  
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2.左手緩慢上舉彎曲，置於背後往下儘量伸展， _nn \O 3TB  
...右手緩慢於背後由下往上儘量伸展。兩手儘量相扣。

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1.全身放鬆，兩腿儘量伸直。 F7"v}K]X  
...雙手置於腿上。腳掌緩慢向內扣。 -W\1 n#J  
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2.腳掌緩慢向下壓。 =>0 G
 
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3.腳掌緩慢由左向右旋轉。