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主题 : 每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋!!!(转)
notaq 离线
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楼主  发表于: 2011-01-19   
来源于 转帖 分类

每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋!!!(转)

很簡單,每天只要 10 分鐘就能保健您的膝蓋!!!   &}DfIP<  
#:6-O  
<) * U/r  
3kxo1eb  
到了五、六十歲這個年紀,膝蓋不感覺到酸痛的、靈活度不夠的、卡卡的幾乎很少。 其實,只要你感覺到身體上的部位有「存在」,那就是不對,有問題啦! 大家可以回想一下,年輕的時候,會感覺到脖子頸椎酸痛脹麻嗎?會感覺到腰酸背痛嗎?會感覺到行動時四肢無力嗎?會感覺肩膀手肘酸痛嗎? X,Ql6uO  
yZlT#^$\  
7Kw'Y8  
LOUP  
這答案肯是「不會的」, 那麼為什麼會出現那麼多不舒服的癥狀呢? Nm)3   
l7QxngWw  
簡單的說就是氣血不通,不活絡順暢,阻塞了....就像都市裡的下水道,使用久了,淤塞了,不通了。 oidZWy  
juEPUsE  
所以要保健膝蓋,就是要活絡這個部位的氣血。 每天只要 10 分鐘,就能保健您的膝蓋:  +n1!xv]  
4 \z@Evm  
使用手掌拍打膝蓋的外側、內側各2分鐘,這樣子就可以活絡腳上外側的膽經、胃經, J 2O,wb)U  
以及內側的脾經、肝經、腎經 R ]Ev=V'U  
qd a 2  
再來拍打後膝窩的部位 2 分鐘,活絡膀胱經; a_N7X  
3. 再搓揉膝蓋 2 分鐘,最後跪膝 2 分鐘(詳見下文)。 @.;+WQE  
t<rIg1  
x?AG*' h&  
^4sfVpD2!  
貼心叮嚀: YZ~MByu  
1I%u)[;>  
1.  一定要每天做,運動之前要先做,如果不方便做跪膝動作,那麼就拍打後膝窩 4 分鐘; M`Y^hDl6  
w=GMQ8  
2. 千萬千萬不要跑步!有了年紀,跑步是最傷害膝蓋無知的動作,可以改用快走的活動; )^:H{1'  
H-_gd.VD  
3. 登山活動可以參加,但是下坡時,一定要以整個腳板著地踩下的姿勢來走下坡路段, 0U=wGI O  
A-Ba%Fv  
千萬不能以腳尖先著地的踩下姿勢走下坡路段,這樣的走法,全身的重量經由腳尖全部 g *$2qKm  
O:?3B!wF  
卡在膝蓋上,也就是說,你是以膝蓋來支撐下坡時全身的重量! jE0oLEg&  
"#C2+S KM1  
7xnj\9$m  
Sz5t~U=G  
再談些強化膝蓋功能的功法,讓您的膝蓋更靈活、更柔軟,就永遠都不會再受傷了。   5=o^/Vkc  
1EU4/6!C  
那就是「跪膝法」,它的作用就是引導您的血液到達膝蓋的部位,讓它氣血活絡,潤滑膝蓋關節,這比吃維骨力還更有效、更快速。「跪膝法」有二種做法:  /  
TP p]UG  
<span>第一種 :</span> %a/3*vz/I%  
GDLw_usV  
大腿與小腿成 90 度,膝蓋與小腿接觸到地面。 首先在地板上鋪一條毛巾,膝蓋就跪在上面,這樣膝蓋才不會直接碰觸到地板上而感到疼痛;千萬不要跪在床上或軟墊上,這樣做效果不好。 從來沒做過的人,可能膝蓋會很痛,所以剛剛開始先從 18 秒、36 秒、1 分鐘、2 分鐘....慢慢的增加,最多做個 10 來分鐘就可以啦。 <span>做完結束起身時</span>,一定要動作緩慢、注意安全。 ~kW?]/$h  
8lQ}-8  
v,")XPY  
<8WFaP3,  
<span>第二種 :</span> k9k39`t  
UytMnJ88  
就像日本人的跪坐,動作要求是上身、屁股、大腿重量,全部坐在小腿與後跟的凹陷處, )n&hO_c/  
7I3_$uF  
身體微微往後傾,也是從 18 秒、36 秒....慢慢的增加,最多做個 5 分鐘就可以了。第二種跪膝法最大的功效是拉開、伸展整個膝蓋部位的筋骨,讓它柔軟,增強其彈位,對於打坐的朋友更能避免膝蓋疼痛,增長打坐的時間。 ,z&S;f.f  
JM7mQ'`Ud  
rXB;#ypO  
dN2JOyS  
~& -h5=3  
:^7w  
特別叮嚀: +&.zwniSS  
sVyV|!K  
跪膝法是第二階段的功法,所以一定要第一階段的拍打膝蓋動作至少做過 9 天以 ^s)`UZ<C=  
   上,才可以開始做跪膝法,否則很容易受傷; 0F[ f%2j  
KZKE&bTx  
2. 時間一定要由少而慢慢增加,千萬不要逞能!動作結束起時,一定要緩慢,注意安全; Z],j|r Wy6  
DI\=udN  
3. 如果第二種跪膝法做起來膝蓋兩側會疼痛的話,就表示你的膝蓋氣血還不夠活絡,必須 LS~at.3zX  
xsa`R^5/c  
再加強多做拍打膝蓋的功法; 身體的健康與保養,是一點一滴累積起來的,沒有速成 ]\*^G@HA2  
53t_#Yte  
班!!!
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kankan 离线
级别: 营长
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沙发  发表于: 2011-01-19   
Re:每天只要 10 分钟就能保健您的膝盖!!!(转)
谢谢!收藏了!
胡然 离线
级别: 军长
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板凳  发表于: 2011-01-19   
Re:每天只要 10 分钟就能保健您的膝盖!!!(转)
学习了,谢谢!
angela_whz 离线
级别: 军区司令员
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地板  发表于: 2011-01-19   
Re:每天只要 10 分钟就能保健您的膝盖!!!(转)
谢谢了。
zgl0900 离线
级别: 禁止发言
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地下室  发表于: 2011-01-19   
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token1984 离线
级别: 禁止发言
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5楼  发表于: 2011-01-20   
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