登录注册
社区应用 最新帖子 精华区 社区服务 会员列表 统计排行
主题 : 轻轻松松练美腿(图)
苇儿 离线
级别: 论坛版主

显示用户信息 
楼主  发表于: 2004-07-16   

轻轻松松练美腿(图)


  下面这些腿部健美运动都是非常简单易行并且效果显著的,要点就是动作要缓慢而有力度,尽量调动腿部的全部肌肉,每周三次,一个月之内你会看到腿部线条的明显改善。

user posted image

分腿深蹲:两脚分开站立,
距离略宽于双肩,足尖向前。根据自身情况选择1至4公斤哑铃手握置于双肩,保持腰部挺直,腹部收紧,目视前方。缓慢下蹲,直到大腿与地板几乎成平行角度(膝盖可向前弯曲但不能越过足尖),保持这个姿势两秒钟,之后恢复到站立姿势。每组10-12次,做两组即可。

user posted image

分腿马步:右腿向前跨出30-45厘米,左腿在后,手握1-4公斤哑铃,双手下垂放在身体两侧,保持腰部挺直,腹部紧缩,目视前方。缓慢蹲下直到后腿的膝盖碰触到地板为止,保持这个姿势两秒钟后恢复到开始位置。进行10-12次之后换腿练习。

user posted image

 曲腿运动:四肢着地,前臂稳固地放在地面上,抬起右腿伸向空中,保持和地板平行并和臀部成一条直线的姿势,收紧腹部,双目平视前方,慢慢地将右腿向身体背面弯曲,坚持两秒钟之后放回原位。做10-12次之后换腿。文章提供: 时尚·Cosmopolitan 2004年7月号
评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
Troublemaker 离线
级别: 论坛版主

显示用户信息 
6楼  发表于: 2004-07-16   
谁规定洋人一定搞不错?

谁说龙种一定搞得错?

这没关系嘛 em022.gif

我们苇儿那是搞不错滴,
 
这我还能不知道?!

切, 我? 我谁呀, 我?

em002.gif
苇儿 离线
级别: 论坛版主

显示用户信息 
5楼  发表于: 2004-07-16   
小平
em002.gif em000.gif em003.gif em008.gif

em045.gif
小平 离线
级别: 论坛版主

显示用户信息 
地下室  发表于: 2004-07-16   
苇儿。
em031.gif em045.gif

哈哈。这么多表情。真好玩。

老大。 em001.gif em013.gif em017.gif
苇儿 离线
级别: 论坛版主

显示用户信息 
地板  发表于: 2004-07-16   
鱼,TROUBLE,

没搞错吧

那是一。。。。。。。洋人

咱。。。。。龙种呀 biggrin.gif
Troublemaker 离线
级别: 论坛版主

显示用户信息 
板凳  发表于: 2004-07-16   
透露个TOP SECRET哈。
那图上MM的腿可是不如我们苇儿的腿来得美!
不是一个数量级。


em029.gif
水做的鱼 离线
级别: 论坛版主

显示用户信息 
沙发  发表于: 2004-07-16   
苇儿,把你美丽的秘密都告诉大家啦? laugh.gif
em000.gif
描述
快速回复

验证问题:
3 * 6 = ? 正确答案:18
按"Ctrl+Enter"直接提交