登录注册
社区应用 最新帖子 精华区 社区服务 会员列表 统计排行
主题 : 老年朋友锻炼身体时应注意的几个问题
伶俐 离线
级别: 连长
显示用户信息 
楼主  发表于: 2009-12-15   

老年朋友锻炼身体时应注意的几个问题

管理提醒: 本帖被 水做的鱼 从 [ 情感驿站 ] 移动到本区(2009-12-26)
老年朋友锻炼身体时应注意的几个问题

随着人们生活水平的不断提高,人的寿命也在不断地延长,我国目前已进入老龄化社会,老年人的健康已成为当今社会不容忽视的一个重要问题。众所周知,适当的运动可以增强身体健康,但怎样锻炼身体才更科学是大家值得关注的课题。面对网络、电视、报纸、杂志等铺天盖地的信息,“公说公有理,婆说婆有理”,大家莫衷一是,笔者不揣浅陋,就老年朋友锻炼时容易产生的误区加以分析,仅供参考。


    一、锻炼时间的选择


  通常老年人喜欢早起,认为早上的空气新鲜,适合锻炼身体。其实这是个误区。早晨由于气温较低,空气对流缓慢,低空中飘浮着大量的尘埃,对呼吸道会产生不良刺激,容易诱发咳嗽、哮喘等呼吸系统疾病。其次由于夜间睡眠时身体内水分的丢失,血容量减少,血液相对粘稠,对于血管已有粥样硬化的老人,如果不及时补充水分就参加锻炼的话,容易发生血管栓塞。第三,由于早晨多为空腹,这时血糖较低,如果空腹锻炼,容易发生低血糖休克,重者可危及生命。特别是已有高血压、糖尿病、冠心病的老人早晨锻炼就更加危险了。如果非要早上锻炼的话,也要事先适量的饮水、吃点点心、充分的热身后再参加锻炼。此外,我们常说的一句老话“饭后百步走,活到九十九”,其实,饭后百步走并不科学,根据医学研究,吃饭特别是吃饱饭对于有心血管疾病者,是一种负荷,对老年人更是如此,研究证明在餐后60分钟血压由139mmHg下降到129mmHg,而心率上升15次/分钟,中度运动后有些人出现了体位性低血压,说明餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在餐后特别是饱餐后两个小时内进行运动锻炼。那么什么时间锻炼好呢?最佳锻炼时间为下午4点到6点,一是此时身体状况最佳,二是此时空气流动最快。但应注意运动后休息30分钟才可进食。如果选择晚上的话宜在晚饭后2小时或睡前的2小时,防止过度兴奋而影响睡眠。


    二、锻炼强度的选择


  有些老年人认为运动量越大越能起到锻炼身体的作用。甚至在一起比负重、比速度。
其实这也是个误区。现代医学认为,只有有氧运动对身体才是有利的。所谓有氧运动是指通过有氧代谢提供能量的低中强度的运动。老年人参加健身锻炼时,由于肌肉萎缩、骨质疏松,能承受的运动量是有限的,而且锻炼后容易疲乏,如果训练用力过猛或用力过速,还容易造成关节、肌肉的损伤。因此,连续锻炼时间不宜太长,中间应适当休息,运动量也应逐步增加。如果运动量过大,时间过长,会产生头昏、恶心、面色苍白、脉搏急促而微弱、疲乏、食欲减退、睡眠不佳等症状,有时还可诱发其他病症。那么什么样的强度才合适呢?一般来说,以轻度呼吸急促、感到有点心跳(心率加上年龄不超过170为宜)、周身微热、面色微红、微微出汗为宜。


    三、锻炼方式的选择


  有些老年人好高务远,以为难度大的动作才能充分锻炼身体,或者朝三暮四,昨天扭秧歌,今天打太极拳,明天练气功,其实这样锻炼很不科学。老年人必须根据个人情况,如年龄、身体健康状况、性格、兴趣爱好、环境条件等情况,选择最适合自己的健身运动项目。并做到坚持不懈、持之以恒,才能取得最佳效果。由于老年人的心肌收缩力量减弱,血管壁弹性降低,血流的阻力增大,平时心脏的负担已经加重,如果再做速度过快、太猛烈、太突然的动作,势必增加心脏的负担,损害心脏,而且也容易拉伤已缺乏弹性的肌肉。同时,老年人的肺通气量减少,做快速、猛烈、突然的动作时,容易引起严重缺氧,导致头晕眼花、昏厥等。因此,老年人健身运动应采用中等速度和强度的运动,尤其不要做突然低头、蹲起、跳起、旋转等动作。适合老年人运动的项目有导引术、五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳、太极剑、瑜伽术、慢步舞(如布鲁斯、华尔兹)、轻器械锻炼(如跳绳、羽毛球)、老年健美操、老年保健操、老年康复操等。不宜参加身体接触的运动,如篮球、手球、足球、摔跤、武术散打、冰球等。因为这几种活动很容易摔倒或碰撞,发生骨折、肌肉拉伤、关节扭伤及其他严重的运动损伤。


四、锻炼环境的的选择


  有些老年人以为树木可以释放出大量的氧气,在树下锻炼身体会有好处。其实这要看具体的情况。众所周知,植物只有在光合作用的条件下才能释放出氧气,如果在雨天或者早晨和晚上没有阳光的情况下,它只会释放出二氧化碳,对人体是不利的。此外由于树木本身的原因可能有枯枝坠落造成人体被砸伤,因此,在选择场地时以较开阔的空地为宜,且要远离闹市和交通要道。早晚锻炼时要注意光线充足,防止摔跟头。此外,老年人锻炼身体时还应该结伴而行,锻炼时发生意外情况能及时被发现,得到及时的抢救。

评价一下你浏览此帖子的感受

精彩

感动

搞笑

开心

愤怒

无聊

灌水
clean0551 离线
级别: 论坛版主

显示用户信息 
7楼  发表于: 2009-12-15   
引用
引用第3楼wenwendywen于12-15-2009 11:57发表的  :


this name is also similar with clean's name.. or her daughter's ID here...



  clean&clear~~~~~~~~~~
俺的博客~欢迎来踩!
http://clean0551.blog.tianya.cn/
一手臭牌 离线
级别: 论坛版主

显示用户信息 
6楼  发表于: 2009-12-15   
气死了气死了。。                 
一手臭牌打遍天下
lotus 离线
级别: 论坛版主

显示用户信息 
5楼  发表于: 2009-12-15   
“有些老年人好高务远”
有些老年人要气死了, 呵呵
我随你
红柳 离线
级别: 军长
显示用户信息 
地下室  发表于: 2009-12-15   
Re:多谢。 我很喜欢你的文字。你有博克么?
谢谢你喜欢,目前没有博, 都是到处瞎写, 有感而发, 比较懒

引用
引用第2楼伶俐于12-15-2009 11:43发表的 多谢。 我很喜欢你的文字。你有博克么? :
多谢。 我很喜欢你的文字。你有博克么?
wenwendywen 离线
级别: 论坛版主
显示用户信息 
地板  发表于: 2009-12-15   
引用
引用第1楼红柳于12-15-2009 11:19发表的  :
这个名字取得好, 我曾今跟我的爱人说过, 如果我有两个女儿, 一个就叫伶一个就叫俐, 只有一个的话, 就叫伶俐。


this name is also similar with clean's name.. or her daughter's ID here...
感恩,平安,喜乐,惜福。。。
伶俐 离线
级别: 连长
显示用户信息 
板凳  发表于: 2009-12-15   
多谢。 我很喜欢你的文字。你有博克么?
多谢。 我很喜欢你的文字。你有博克么?
红柳 离线
级别: 军长
显示用户信息 
沙发  发表于: 2009-12-15   
这个名字取得好, 我曾今跟我的爱人说过, 如果我有两个女儿, 一个就叫伶一个就叫俐, 只有一个的话, 就叫伶俐。
描述
快速回复

验证问题:
3 * 6 = ? 正确答案:18
按"Ctrl+Enter"直接提交