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主题 : 睡眠的心法
yankuaizi 离线
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楼主  发表于: 2009-09-24   

睡眠的心法

睡眠的心法

 

适逢世界睡眠日,当下又是全球金融风暴,很多人睡不着。为此,我们专门走访罗国正先生,向他请教睡眠的心法。下面是我们和罗国正先生的谈话记录,现将其发表,以希望更多的人,能睡得安稳。

香山墨客(以下简称香):现在很多人睡得不好,严重影响身心健康,请问罗国正先生,您有什么心法能向我们介绍一下,以帮助睡不好觉的人。

罗国正先生(以下简称罗)笑着说:睡得不好,应该迅速找医生,医生最有发言权啊!

香:我们当然知道应该找医生,但我们也知道您在这方面很有心得,加上我们在网上读了您的大作《论心法》,您其中有一句话是:“睡眠是最基础的心法。”里面也简单地谈及睡眠方面的问题。现在全球处在金融风暴和经济动荡之中,很多人睡不好,吃不甘,甚至引发严重的精神病。希望您慈悲为怀,能将睡眠的心法贡献出来,以造福苍生。

罗:凡是人都有睡眠的经验。古往今来有多少经验?我岂敢自以为是。要睡眠,但睡不着,这是矛盾,这类矛盾也有三个层次:个别矛盾、特殊矛盾和普遍矛盾。通过什么样的方法来解决睡眠矛盾,从而达到睡眠能和谐,应该也有三个层面的方法,以对应之。以求得个别和谐、特殊和谐和普遍和谐都可以实现。我可以将我的睡眠经验和方法向你们介绍,供你们参考。但每个人的具体条件都有很大的差别,都应根据自己的实际情况,来处理睡眠问题。

香:道理当然如此。那就恳请您介绍一下您的经验和方法。

罗:睡眠对身心的作用,对生命的启示,非常之大,对学习、工作效率的提高至关重要。所以,我一直高度重视睡眠问题。从我年轻时,练了太极拳,就很少会睡不好。我认为,打太极拳对保证睡眠质量有非常积极的效果。偶尔,我也有睡不着的时候,我通常立即采取这样的方法:首先,将睡眠姿势调整到自己感到比较舒服的状态,并力求这种状态可以使自己纹丝不动,偶尔自己想动一动,都力求不动。然后意守膻中穴(即胸窝对上两乳头中间的穴位),此时可能会产生其它杂念,马上去除,意念保持能在膻中穴。这时,我感到引起大脑兴奋的能量迅速下移到膻中穴,大脑开始有疲劳的感觉,这时我很快就入睡了。这过程,我特别注意三个问题:1、对膻中穴的意守,不要太着意,是似守非守,只是隐隐约约留意这处,不要求绝对精准在膻中穴一点上,否则,就会过于执着,而不利于睡眠,而是应该意念约略在膻中穴这个穴位上;2、力求身体保持不动,全身心进入休息状态;3、意守膻中穴可能会引起身体其它部分有跳动感,尤其会引起有病灶的部位跳动,这时很容易分心,意念很容易转移到跳动的部位,应迅速去除这些杂念,继续意守膻中穴。通常这样,我很快就能够入睡。有时,万一这样都不能入睡,我都感到身心会得到很好的休息。

香:您能否还多介绍一些方法?

罗:方法有很多,一下子怎么能都讲完呢?

香:恳请您再多讲一些吧!?

罗:那就再讲两种我的体验给你们参考。偶尔我睡不着,也用这两种方法:先平躺在床上,将身体调整至舒服,可以使身体长时间纹丝不动,然后,用意念令自己全身放松,从头顶开始,慢慢地放松,一直放松到两个脚板底。这种放松,我是非常注意一节一节放松下去,不能心急。例如,头部就分几节来放松,每节都感到真是松了,再放松下一节,放松到下巴,然后再放松到颈部,如此类推,直至放松到脚板底。脚板底也要分几节放松,先由脚跟开始放松,慢慢地松向脚趾尖。我通常都是未放松到脚部就睡着了。万一还未入睡,意念就留在脚板底上,使整个脚底继续放松,直至入睡。

我也曾经用过这样的方法:在睡眠前,用左手按着右脚板从脚跟到脚趾用力来回擦一百次,右手按左脚板,亦如是擦。一来一回为一次。然后用较温的水泡脚五分钟后,才睡觉。这样,我睡得非常香甜。

香:有时候,因工作、学习等事。需要较长时间内,不能有足够时间睡到自然醒,这时候您怎么办?

罗:这种状况,对于我来讲,很少发生。我尽量回避可能出现这样的情况。我历来主张一个时段一个中心任务。到了睡觉的时段,中心任务就是睡觉,其它的事情就放下,安心去睡觉。我深信:吃得好,睡得好,生活才会越来越好。

香:您不可能完全没有碰到过用减少睡眠,留出更多的时间来应付有些事情吧?

罗:我也曾遇到过这种情况。

香:哪您怎么办?能给我们介绍一下吗?

罗:我二十多岁时,曾因读书任务重,令时间非常紧迫,试过连续三个月每天只睡二个小时左右。但我那时必须每天练五禽气功一个小时,如果练此功半个小时也无法保证自己的精力。

香:听说练五禽气功,有些人是否会走火入魔?

罗:我认为,如果先练好太极拳,将太极拳练到有较强气感后,再练五禽气功就比较稳当。从我的体验中感到,练五禽气功确实是可以改善和增强体能,可以少睡觉。但我从不主张以这样的方法来减少睡眠。这是年轻时,为了理想而奋斗,不得不用的权宜之计。这办法对我本人曾有效,对其他人不一定有用。

香:您现在还有没有练五禽气功?

罗:很少。隔很长时间,偶然练一练。

香:令您可以少睡眠的方法还有哪些?

罗:早几年,我曾因工作需要,必须要很早就起床,由于我长时间养成很晚才睡的习惯,很多时靠近中午才起床,突然间需要天天要很早起床,又因为工作而不能早睡,中午又没时间休息,连续四个多月都是这样。这时我用了一个办法,无论是在坐车,或一有机会,就意守膻中穴,使身体带着气场进行工作。实践证明,我这段时间精力非常充沛,工作效果很好。很多在我身边工作的年青人都挺不住,并问我为何精力这么充沛,当时我没有透露我意守膻中穴的秘密。因为,对于我非常有效的办法,对于别人不知会怎么样?

还有,我发现我每次修炼金刚咒功法的那天,我的睡眠可以减少二个小时左右。但我依然主张:人应该睡到自然醒较好。

香:您懂这么多功法,当然好办。但很多人不懂功法,怎么办?

罗:找师傅学就可以解决问题了。比如说,学太极拳,很方便,早上很多公园或空地都有人练太极拳,跟着学就行了。

香:有些人,常因半边头痛,或肩膀酸痛而睡不着,该如何?

罗笑着说:我还是坚持开始的那句话,有病痛,迅速找医生。但我可以给你们一个参考意见。我认为:练太极站桩对半边头痛、肩膀痛的康复和睡眠有很好的效果(具体做法可以去书店买本教太极站桩的书来看)。如果不便站立时,可以盘坐,但手势依然保持太极站桩的一样,意念依然是想着双手捧着月亮,同样可以取得很明显效果。

香:不少人因生活、工作、学习等压力,或在自己身上发生了很不愉快的事情,内心非常烦闷,您前面所讲的功法、方法,他们亦知道有道理,但他们烦闷到无法练下去,怎么办?

罗笑着说:立即找医生。

香:有些人已经找过医生,但效果不明显,怎办?

罗:可以试试练习书法,或画顿悟画派的水瓜壳画和排笔画。练书法最好是练草书。练书法和画顿悟画派的画,可以转移心中的执着,可以排出心中闷气,不妨试试。

香:练草书很多人没有这水平练,怎么办?例如:小孩或外国人,就很难练中国书法,特别是草书。

罗:那就画顿悟画派的画,特别是其中的水瓜壳画,一看就会,一学就会,只要大胆画,怎样才能学到画水瓜壳画和排笔画呢?具体画法可以在互联网查找,看完这些资料后,你就很容易掌握了。画顿悟画,对身心健康会有帮助,对睡眠亦有帮助。前段时间,我有个朋友的小孩是弱智儿童,我教他画水瓜壳画两次,并要求他常念六字大明咒,过了两个多月,我一见到他,就发现他非常聪明活泼,我的朋友高兴地对我说,他的孩子画画,在区里得奖了,并给奖状我看。所以,非常烦闷的人,不能入睡,可以试试念六字大明咒和画水瓜壳画和排笔画。

香:如果正在工作或学习中,非常烦闷,此时不能写字,又不能画顿悟画,又不能念咒,怎么办?

罗(微笑):这个问题好像不是直接与睡眠有关吧?

香:这种状态会很严重地影响睡眠啊!

罗:面对着这样的情况,我建议可以试试两种办法:首先,有条件的,应立刻暂时停止工作或学习,迅速转换一下环境,以便调整好心情。因为这时所做的事是无效率的,容易出错,并会伤害身心。如果情况不允许停下来,必须要继续下去的,那就可以试一试以下的办法:大口呼气,以缓解烦闷的压力。按我的理解,烦闷不但存在心理方面的因素,而且是有物质基础的,大口呼气,将积在胸中的烦闷之气呼出,以减少导致影响身体烦闷的物质,这样做,我认为对缓解烦闷是有帮助的。

香:周围噪音太多,不能入睡,怎么办?

罗:试试戴耳塞。人是灵活的,总之,就是想办法不让声音入耳朵就行了。如果光线影响眼睛,就想办法遮光就行了。

香:现在有很多的睡房,很近洗手间,臭味导致不能入睡,怎办?

罗:可以种盆台湾草,放入洗手间,效果会很明显。卧室空气清新很重要,注意空气流动,种些有利于空气清新的植物,如放盆菊花,或买些大柚子放在房间等等。

香:还可以在睡眠上更多地提醒一下我们吗?

罗:一些常识问题,可能你们都懂,我在这里提醒一下:1、床要安稳,睡上去最好不会摇动或发出响声;2、床头放的方向,要选择容易使自己入睡的头向相同;3、床上方除蚊帐外,最好没有杂物、灯之类的任何东西;4、床的高低要适宜。太高,有危险的感觉,太低,有不卫生的感觉;5、窗口或空调机不要对着头部;6、靠近枕头的位置最好没有电线、水管、渠管、电视、收音机、手机、镜、化妆品等等,以影响睡眠,影响健康;7、购房或建房、装修,从选址到设计、到用料等,就要综合考虑到睡眠的因素;8、睡前不要吃得过饱、或饮水过量,不要接触刺激大脑的物品、信息等,如饮酒、喝咖啡、浓茶,看火爆片等;9、这是重要的一条,遇事要有平常心,随遇而安,平生不做亏心事,锻炼好身体,到了睡眠的时间,一切都先放下,安心睡觉。

香:您已经回答了不少问题,您可否用简单的话,归纳一下,您对睡眠方面的见解呢?

罗:对睡眠,我是这样理解的:睡眠是生命中必需的重要环节。为了有更好的明天,需要有很好的睡眠来积聚能量。平常都能睡得很好的人,不必太着意睡眠的方法,如果睡不好,一定要找出适合自己的方法解决问题。对于很多人来讲,不贪心,不要不该得的东西(包括物质的、精神两个方面的),不执着于一些事情,常锻炼身体,发现身心存在问题,迅速找医生。我认为,这样就可以了。但愿好人都能睡得香甜。

我们听完罗国正先生关于睡眠的见解后,觉得这次谈话的题目最适合用:睡眠的心法。

                                                      香山墨客

                                               

2009-4-10

 


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jessie 离线
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沙发  发表于: 2009-10-05   
心睡了,身体才会放松
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