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主题 : 失眠&睡眠 中医的观点ZT
wenwendywen 离线
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楼主  发表于: 2008-11-30   

失眠&睡眠 中医的观点ZT

失眠是困扰许多现代人的问题,造成失眠的原因很多,工作压力、感情压力、长期不正常生活习惯、疾病等等。多数失眠的人都曾尝试过各种方法无效之后,才开始服用安眠药。一旦开始服用安眠药,就很难摆脱这种明知有害又不得不服的药,而且随着服用时间的愈来愈长,药量也跟着日渐增加。

从中医的观点,失眠多与体内阴阳不平衡, 睡眠的问题主要和三个问题有关,一是肺热,二是肝热、三是血气。肺热会使人睡不着,肝热使人睡不沉,低血气则使人体的入睡时间发生变化。通常中医处理睡不着的人,只要用针、灸、推拿或药的方法泄除了肺热,就能睡得着。推拿时可以按摩手肘内侧的尺泽穴,就能帮助泄除肺热。肺热的产生有时也会由于心火太盛或肝热而引起,这时就需要先泄除肝热和心火。

用推拿的方法,可以按摩脚上的太冲穴(找穴位可用http://krsna.lamost.org/medi/classic/jingluo /jlflashset.htm),就能泄除肝热;按摩腋下的极泉穴则是泄除心火简单有效的方法。许多人在接受按摩之后,当天就能睡得比较好,就是在按摩时把肺热和肝热都泄除的结果。另外还有一个简单的方法是自己在家中用热水泡脚,每天泡三十分钟至两小时,时间的长短视每个人的血气状况而定,在摄氏 25-28度的房间里,必需泡到肩膀出汗才算完成,这是最方便而且能够自己在家中的泄除肝热方法。

睡眠时容易惊醒或者多梦的人,可以用前述的方法泄除肝热,就能得到改善。肝热有时也会由于心火太盛而产生,这时就需要先泄除心火,肝热才能去除。

但是心中有事,或压力很大时,就算泄除了心火、肝热或肺热,也不一定能睡得着,这时就需要先处理情绪。情绪处理的方法,最重要的是需要暂时离开产生压力的环境,休个长一点的假,找一个地方可以完全安静下来,每天仍然做着泄除心火、肝热和肺热的功课。慢慢的就能睡得着了。

除了这些失眠的处理方法之外,睡眠时间的调整也是一个非常重要的手段。当人体处在阴虚的血气状态,在夜间七、八点时,会出现特别疲倦的感觉,多数人在这个时候会打个盹或小睡十分钟,然后就精神百倍。就以这个现象来说明人体的资源管理系统的工作状况。当身体处于阴虚状态时,血气能量不足,当天的血气到了晚上七、八点就用完了,所以在这个时候出现了特别疲倦的感觉。这时如果用意志力或打个盹将疲倦感驱除,则人体就将库存能量的透支系统打开,开始透支人体库存的 “火”,这时的人体精神特别旺盛,而这一天人体不到午夜不再会有睡意。如果在其间想上床睡觉,是很难睡着的,这就出现了失眠的症状,这种失眠是所有各种失眠种类中最大的一群。有些血气更低的人,甚至在傍晚五、六点钟时就出现这类疲倦感。

这种失眠的治疗方法,首先,必需找出自己每天生理的入睡时间,也就是前面所说的在傍晚五点到夜间九点之间出现疲倦感的时间。然后在这个时间之前做好入睡的准备,在入睡时间一小时之前用毕晚餐、洗好澡,做好入睡的准备,心里上并不是打个盹的想法,而是要一觉到天亮的打算。

但是,这种睡眠一般只能维持四至六个小时,大约在午夜前后可能就会醒。许多人都有这种经验,为了避免下半夜睡不着,所以不敢太早睡。其实这个观念是错误的。当人体血气不够时,上半夜的睡眠能够有最好的造血效果,因此,人体才会在很早的时段就出现睡意,让人体早些入睡,以期能多造些血,补充库存的不足,这时下半夜的睡眠反而不那么重要。

这种早睡的日子,如果能配合敲胆经,让人体的吸收能力也处在最佳状态,血气会上升得很快。大约持续两周至两个月内(视每个人的身体状况和睡眠品质而异),随着血气的不断上升,身体需要早睡的时间逐渐调整,疲倦感出现的时间也就慢慢的延后,最终回到十点左右。则入睡的时间也跟着调整,逐渐回到正常的睡眠时间。这时就可以完全不用仰赖安眠药也能入睡,失眠症也就好了。

长期以来我们一直以常识和意志来决定每天的睡眠时间,有时候这样的时间并不能满足人体的需要。这个方法最重要的观念是让我们学习听听身体的声音,由身体来决定每天的睡眠时间。
   
      
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之之 离线
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地下室  发表于: 2009-02-07   
我有个方法。以前我早晨喝咖啡,现在我挪到午饭后。
这样下午不困,而且神经会兴奋到累。
然后傍晚稍微锻炼一下身体。一点点而已。
到了晚上,就会很困。不用数羊。
蒲苇纫如丝http://blog.sina.com.cn/zhizhiwuyu,http://t.sina.com.cn/zhizhisilentsea
小白兔 离线
级别: 论坛版主

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地板  发表于: 2009-02-06   
太谢谢了,及时雨啊,我都快被失眠折磨疯了。
麦芽儿 离线
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板凳  发表于: 2009-02-06   
谢谢分享,我这段时间又失眠了,难受的想撞墙
我忍
辣婆 离线
级别: 团长
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沙发  发表于: 2009-01-07   
这个说中我了,谢谢wenwendywen
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