６６，有个问题

减肥时候每次锻炼要消耗多少卡罗里才有效，当然越多越好，但比较科学的是怎么讲的？

我的理解是，锻炼不在于强度而在于持续时间的长短。 ,|#biT-<T  
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跑得快容易疲劳，往往坚持不了多久，不如坚持快步走一个钟头。前20分钟是消耗身体的水分，与脂肪无关。30分钟以后才燃烧脂肪。因此如果坚持走一个小时以上，就在减脂肪了。 b>#dMR K  
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运动使胃口大开。所以运动不能减肥，运动只能结实。减肥还得少吃。少吃，合理地吃加运动一定能瘦。 I^n,v) 8  
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每次吃不要吃到撑，由吃大肉肉，改成啃鸭脖子鸡爪子，骨头什么的，吃得时间长，还容易饱。 eqOT@~H  
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晚上不要吃主食，不要吃饱，时间要提前。否则基本上锻炼少吃都是白费了。晚上很重要。 ^, f^YL;  
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早上吃得象皇帝，中午吃得象平民，晚上吃得象乞丐。

这大概得先估算一下每天进食吸收的卡路里，然后比较一下正常人所需要的量。每项运动都有估算的卡路里消耗量。 qMA";Frt3N  
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天天都做运动恐怕谁都做不到，可以按周来计划。 Ll#W:~  
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看见过你贴的PP，觉得挺SLIM的呀。。是帮别人打听吧？嘿嘿。。

６６，我明白了，就是肥肥不息，自虐不止啊。 Vvfd?G"  
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可我本来就是吃鸭脖子，鸡肋骨的那种。 2r+nr  
看来我是属于喝进去的凉水，长出来的是脂肪。 * L Y6hph"  
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明白了，我说呢，不见效，我每次走路２０分钟。看来还不够。 ~oK0k_{~  
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ＰZT,　你成心气我啊，我就是帮你打听的。哼。

引用

引用第3楼小平于04-25-2006 13:10发表的“”: ~6QV?j  
６６，我明白了，就是肥肥不息，自虐不止啊。 OJM2t`}_t  
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可我本来就是吃鸭脖子，鸡肋骨的那种。 eIf-7S]m  
看来我是属于喝进去的凉水，长出来的是脂肪。 qwn EVjf  
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.......

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小平姐， 希饭狗末？Maple可以借你早晚各遛一次。 xbHI4A" Z  
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坚决支持你！！！

引用

引用第4楼jasmine于04-25-2006 13:24发表的“”: PB BJ.!Pb  
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小平姐， 希饭狗末？Maple可以借你早晚各遛一次。 ]'hel#L;l  
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坚决支持你！！！

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狗狗，偶粉稀饭。呵呵。。。哪天到你家去看看Maple, 看它跟我的缘分如何。

哈哈哈，偶老妹天天走，都上瘾了，腰身也走出来了，体重也降下来了，每次见到她都得意洋洋摆造型气偶。哼哼，据说她没有禁食，就是说脂肪变成了肌肉，哼唧！从此，我只吃鸡爪子鸡脖子鸡肋条，过些日子也给她摆造型。

偶胖了，漂漂衣服穿不进了 !>kg:xV  
肉还是爱吃，香的也不放过

中广网　2005-03-22 12:05:21 dAM] ZR<  
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  现在，不少女性常常为了保持苗条的体形，吃得越来越少，但你可知道，吃得多固然会增加脂肪带来烦恼，吃得太少也会造成很多困扰呢。 ?@6Zv$vZ  
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　　美国一杂志新近刊登了一项研究报告，报告称，控制饥饿的荷尔蒙同时也对生殖系统起着重要作用。研究表明，当吃得太少时，过度瘦身对女性的危害有很多种，不可忽视。 xv%]g=Q  
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　　第一：对身体过瘦的人来说易脱发：体内脂肪和蛋白质均供应不足，因此头发频繁脱落，发色也逐渐失去光泽。 TDy$Mv=y  
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　　第二：体瘦的女性髋骨骨折发生率比标准体重的女性高1倍以上：这还是由于过瘦的人，体内雌激素水平不足，影响钙与骨结合，无法维持正常的骨密度，因此容易出现骨质疏松、发生骨折。 axN\ZXU  
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　　第三：易患贫血：营养摄入不均衡使得铁、叶酸、维生素B12等造血物质本身就摄入不足；由于吃得少，基础代谢率也比常人要低，因此肠胃运动较慢、胃酸分泌较少，影响营养物质吸收。 -<" ;|v4  
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　　第四：以饥饿法瘦身的女人易患胃下垂：长期饥饿使食欲不振、胀气、胀痛，这很可能是胃下垂的征兆。 P{StF`>Y  
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　　第五：记忆衰退：大脑工作的主要动力来源于脂肪，吃得过少，体内脂肪摄入量和存贮量不足，机体营养匮乏，这种营养缺乏使脑细胞受损严重，将直接影响记忆力，变得越来越健忘。 'Ddzlip  
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　　第六：易患子宫脱垂：没有了足够脂肪的保护，子宫容易从正常位置下垂，甚至脱出阴道口外，形成子宫脱垂。 E9@Sc>e  
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　　面对众多疾病的潜在威胁，广大正在瘦身女性，要注意自身的健康，不要舍本逐末，为追求一时的美丽而毁了自已的健康。 z;N`jqo   
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- I"KosSs  
运动无极 发表于 2006-4-7 17:11:30 '0I>  
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减肥不是儿戏。任何轻率或不科学之举，获得的可能是机体的伤害或是更多的忧愁，你相信吗？ Q`-Xx  
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  低热量食谱——猝死 6/"#pe^  
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　　减少进餐、限制热量摄入是一种常见的减肥方法，只要坚持，能收到良好的效果。但要适度，每天摄取的总热量不得低于600卡，美国加利福尼亚大学格林韦博士的研究表明，每天的食谱所提供的热量若低于600卡可危及心脏，轻者发生心率改变，重者可出现与饿死者相同的心脏病变，有导致突然死亡的危险，医学上称为猝死。 IQ xi@7%&  
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　　严格素食——脱发 E7/i_Xkk  
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　　日本专家的统计显示，与“减肥热”相伴而来的是脱发者不断增多，其中20％—30％为20—30岁的青年女性。症结在于头发的主要成分是一种称为鱼朊的蛋白质，其中锌、铁、铜等微量元素不少，而吃素减肥的人只吃蔬菜、水果与面粉等，蛋白质及微量元素摄入不足，致使头发因严重营养不良而脱落。 VAqZ`y  
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　　减肥过快——胆结石 ::cI4D  
3hA5"G+7  
　　欧美等国医生近年来相继报告，追求快速减肥的人在起初2—4个月内，约有四分之一的人患上胆结石，其中手术减肥的发病率还要高。快速减肥为什么会产生这样的后果呢？可能是因为当热量供应急剧减少，沉淀于组织中的脂肪加速消耗时胆固醇随之移动，在胆汁中的含量激增，胆汁因而变得黏稠，析出结晶而沉淀下来。同时，控制饮食后胆汁分泌减少、胆囊收缩变弱，不能及时排空，也促成了结石的形成。如果放慢减肥速度，按每星期减重不超过500克的原则安排一日3餐，则可防止胆结石的发病。 BV}sN{  
k6 RH]Ha  
　　减肥过多——记忆减退 K&T.~2' >  
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0X{5~  
　　德国杜塞尔营养院古斯塔夫·克兰霍弗博士提醒减肥者：体内的剩余脂肪能刺激大脑、加速大脑处理信息的能力，增强短期与长期记忆。体重超出20％—35％的人最聪明，而节食减肥的女性记忆力损失最大。故为保护你的大脑功能，减肥之举当慎之又慎。 d(KK7SQg  
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　　体重反弹——心脏病 mSk";UCn  
m)r,  
　　如果减肥不当造成体重反弹，可招致心脏病。据美国研究人员调查，这一点已成为40岁以上的男性减肥者的一大威胁，并给结核病、肝炎等慢性传染病的侵袭以可趁之机，胃下垂、抑郁症、营养不良的发病率也升高。故减肥者要坚持节食与运动相结合，巩固减肥效果，保持体重稳定，防止反弹。否则不如不减肥。保持体重稳定对健康更有益。 K7i@7  
RfT)dS+rAh  
　　青春期减肥——闭经 @
V^5_K  
J L1]auO*  
　　对于女性，尚有一个合理选择时机的问题，青春期就不宜减肥。因为青春期女性需要积累一定的脂肪（约占总体重的17％）才能使月经初潮如期而至，并保持每月一次的规律性。如果盲目减肥、体脂减少，则可使初潮迟迟不来，已来初潮者则会发生月经紊乱或闭经。 |nqN95'u+]  
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　　生育期减肥——不孕 ,;<M+
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　　处于生育期的女性，同样需要积累充足的脂肪来完成生儿育女的重任。美国哈佛大学人口中心弗里希博士提出，女性在怀孕之前积累的脂肪量需占体重的22％才可能受孕，达到28％以上才有足够的能量储备以维持“十月怀胎”和产后3个月的哺乳所需。 la^K|!|  
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　　哺乳期减肥——损害宝宝健康 jQBn\^w  
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　　减肥要限食脂肪，而脂肪是乳汁的重要成分，当乳汁得不到源于食物的新鲜脂肪时，就会通过体内调节系统动用贮存的脂肪来产奶，但储备的脂肪中可能含有对宝宝健康与发育不利的物质，故哺乳期不宜减肥

平啊，每天从你家走着来我家一趟，我保证你身强体健，百病尽消，还落得一个引无数英雄竞折腰的好身材。 +NeoGnj  
j^h:*rw  
努力，　努力

太艰苦了，太艰苦了，尤其在诱惑面前。 joNV4v"=`  
OAgZeK$  
这茶包刚还打电话勾引我去吃个什么弯曲名人聚汇的大餐。。。ＨＡ，我都觉得我进了渣子洞了， ZQ-6n1O  
我可比不了江姐，俺投降了，这个周末去吃。

啊，妳们又要FB 啦？ 记得上PP呀 9Q7342  
俺生了孩子以后，记忆力就差很多，除去宝宝的事，什么也记不得。 6:?mz;oP  
公司里有个女孩才毕业一年，就有闭经，有段时间确实是在用饥饿法减肥，不知是否正相关

引用

引用第11楼renée于04-27-2006 18:52发表的“”: bX
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啊，妳们又要FB 啦？ 记得上PP呀 ,?+uQXfX
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俺生了孩子以后，记忆力就差很多，除去宝宝的事，什么也记不得。 A-rj: k!  
公司里有个女孩才毕业一年，就有闭经，有段时间确实是在用饥饿法减肥，不知是否正相关

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哈哈。。。啥都记不得了？ !Fs<r)j  
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好吧，回头上翩翩。