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主题 : 对付“电脑脖” 常用头写“米”(zt)
瞎猫. 离线
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楼主  发表于: 2009-08-02   
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对付“电脑脖” 常用头写“米”(zt)

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  对于朝九晚五的上班族来说,健身并不意味着要抽出大把时间去跑步、游泳和做操。一些简单的小动作,只要点滴积累,持之以恒,就能带来“大健康”。自本周开始,本版将陆续推出《办公室小动作 大健康》系列报道,敬请关注。 3E}NiD\V}  
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  颈椎不适或会引起瘫痪 `XSc >  
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  徐小姐从事的是文秘工作,由于公司业务需要,经常每天对电脑的时间超过8小时,起初还不觉得身体有什么异样,但随着时间的推移,越来越感到脖子疼痛难忍,时不时还会头晕。记者从医院方面了解到,像徐小姐这样长期伏案工作造成的“电脑脖”患者,在职场很常见,大部分都是等到无法忍受时才到医院检查治疗。 U+PCvl=x  
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  “人的肌肉疲劳极限是50分钟,当一个人在一个地方坐着不动长达几个小时,肌肉就会缺血,产生肌肉劳损,颈椎疼痛就易产生。”李蕴麟主任说,颈椎病不但会使人头晕、头疼、脖子发僵、头皮发麻、上肢麻木或疼痛、肩痛、恶心、心慌,严重的还可能致人瘫痪。 Mq :'-`  
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  多做小动作有利于颈椎健康 OZ'.}((?n  
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  “要预防颈椎病,一定要多活动。每坐着工作50分钟左右,最好站起来活动5分钟以上。平时可以尝试加强颈部功能锻炼,增强颈部肌肉力量,以增强颈椎的稳定性及抗劳损能力。”李蕴麟主任建议上班族,工作之余多从事蛙泳、打球、跑步等活动,在办公室时可以做一些“小动作”来增强颈部肌肉力量,如向侧后方做“ 回头望月”式的旋转,或用头写“米”字或画圈。 mH*@d"  
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  此外,还应该保持正确的坐姿。办公时,应尽量拉近与工作台的距离,将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态。腰部挺直,双肩后展,工作间隙应经常随呼吸做自然的提肩动作,每隔5到10分钟应抬头后仰休息片刻,使头、颈、肩、胸处于一种微微绷紧的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰;描图、绘图等专业设计人员可调整工作台倾斜10到30度,以减轻颈部压力。 XyM(@6,'  
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  不过,李蕴麟主任强调,如果已经出现颈椎病的症状,应及时去医院进行治疗,传统的方法有口服药物治疗、牵引法、理疗法、推拿法等,现在医学上还有一种新的治疗方法——— 定点介入疗法,直接将药物注射到神经上,达到有效治疗颈椎病的效果。 ,0uo&/Y4L  
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  “无论是何种疗法,病人最好通过检查明确自己所属的颈椎病种类,对症进行治疗。”李主任提醒说,如果用按摩、推拿治疗,应寻找医院专业人员,因为颈椎病患者的颈椎多不稳定,在按摩,尤其推拿过程中,非专业人员容易使患者受伤,反而加重病情。 r7"Au"  
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  小动作大健康 `}~ )1'(#/  
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  电脑脖HEALTH |@ ZqwC=  
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  辛勤工作了大半年,对于办公室一族来说,对着电脑就发酸的脖子,经常让人很苦恼。珠海市第二人民医院疼痛康复科主任李蕴麟表示,每天坚持用头写“米”或画圈等小动作,不仅可以缓解长期对着电脑引起的脖子酸痛,而且还可以预防颈椎病。 Bf:tal6 -M  
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  颈椎康复操 g"]<J &  
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  对于无暇运动的上班族来说,一些简单的颈椎康复操方法简单,随时随地均可进行,或许可以为你摆脱电脑脖的困扰。 l IVxW+  
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  ● 姿势:两脚分开与肩同宽,两臂自然下垂,全身放松,两眼平视,均匀呼吸,站坐均可。 ,+/9K)X  
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  ●动作: $FQcDo|[  
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  1、左顾右盼:头先向左后向右转动,幅度宜大,以自觉酸胀为好,以30次为佳。 H KiVEg  
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  2、前后点头:头先前再后,前俯时颈项尽量前伸拉长,以30次为佳。 _TOi [G T  
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  3、旋肩舒颈:双手置两侧肩部,掌心向下,两臂先由后向前旋转20~30次,再由前向后旋转20~30次。 5+bFy.UW  
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  4、摇头晃脑:头向左一前一右一后旋转5次,再反方向旋转5次。 ?S@R~y0K  
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  5、头手相抗:双手交叉紧贴后颈部,用力顶头颈,头颈则向后用力,互相抵抗5次。 Q5y q"/=[a  
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  6、双手托天:双手上举过头,掌心向上,仰视手背5秒钟。腰椎要注意不要用力,每天轻微活动数下,可以买一把按摩椅每天做腰脊按摩两次,每次20分钟会有收效的。 3 "l F  
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