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主题 : 收到朋友的短信说今天是:世界睡眠日  转个帖子
Wen Wen 离线
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楼主  发表于: 2007-03-21   

收到朋友的短信说今天是:世界睡眠日  转个帖子


世界睡眠日(World Sleep Day)

  为引起人们对睡眠重要性和睡眠质量的关注,国际精神卫生和神经科学基金会于2001年发起了一项全球睡眠和健康计划,并将每年的3月21日定为“世界睡眠日”。中国睡眠研究会自2003年将世界睡眠日正式引入中国。

  将世界睡眠日定在3月21日,是因为这天是春季的第一天,季节变化的周期性、睡眠的昼夜交替规律都与人们的日常生活息息相关。

  睡眠占据着我们生命的三分之一。据世界卫生组织对14个国家15个基地两万余名在基层医疗就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。失眠症对生活质量的负面影响很大,但相当多的病人没有得到合理的诊断和治疗。

  充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。但人们对睡眠的重要性普遍缺乏认识。动物试验表明,小白鼠如果超过6天不睡眠,就会出现运动失调的症状,直至脑电波电压降低、消失而死亡。相比起小白鼠,人类对睡眠的依赖性更强,一个人只喝水不进食可以活7天,而不睡眠只能活4天。

  据中国睡眠研究会公布的最新睡眠调查结果,中国成年人失眠发生率为38.2%,高于国外发达国家的失眠发生率。医学研究表明,偶尔失眠会造成第二天疲倦和动作不协调,长期失眠则会带来注意力不能集中、记忆出现障碍和工作力不从心等后果。

  此外,失眠与躯体疾病关系密切。睡眠不足会使人体免疫力下降,抗病和康复疾病的能力低下,容易感冒,并加重其他疾病或诱发原有疾病的发作,如心血管、脑血管、高血压等疾病。实践还证明,手术后的病人如睡眠不好,伤口愈合的时间会明显延长。儿童如患有严重睡眠不足,可影响其身体发育。因为在睡眠时,特别是在深睡期,儿童脑内分泌的生长激素最多,这是促进孩子骨骼生长的主要物质。


  说世界睡眠日,就不能不提到这个团体-中国睡眠研究会,正是该团体推动了世界睡眠日在我国的系列主题活动。该组织机构隶属于中国科学技术协会,是我国睡眠科技领域最为权威的专业机构,国家一级社会团体。中国睡眠研究会一直致力于推动睡眠医学与睡眠科技的发展,引导睡眠消费需求,促进睡眠产业整体进步。“科学的睡眠消费”已被中国睡眠研究会正式确定为2007年中国世界睡眠日的主题之一,2007年研究会在中国科协的支持下启动了中国健康睡眠促进工程。 
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沙发  发表于: 2007-03-21   
Re:收到朋友的短信说今天是:世界睡眠日  转个帖子
 失眠往往与不良的睡眠卫生有关,不良的睡眠卫生会破坏睡眠的正常节律,形成对睡眠的错误概念,引起不必要的睡前兴奋,从而导致失眠。睡眠卫生包括定时休息、床铺舒适、睡前不良习惯等等。

  卧床时间不宜过长

  如果把人的睡眠按照平均7-8小时计算,起床时间是第二天早上6点,那么,最佳睡眠时间就应该是晚上10点-11点。有的人为了防止失眠,一吃完晚饭才7、8点就上床了,睡到凌晨4点当然就醒了,但心里却觉得难过,觉得自己早醒了,第二天无精打采,心理压力很大,久而久之形成了心理-生理性失眠。

  其实,睡眠应该符合社会睡眠时间,如果没有睡意,宁可把睡眠时间推后。睡眠有效率可以用简单的公式来计算,即睡着时间/卧床时间应该大于等于90%-95%,睡眠有效率越低,对人的心理影响就越大,会产生内源性唤醒,总要提醒自己怎么还不睡着。床是睡眠的地方,卧床时间不要过长,如果上床15-20分钟还没有睡着,可以起来做些单调无味的事情,比如背英文单词,等有了睡意后再上床睡觉。

  20℃是睡眠最佳温度

  卧室环境要安静、舒适,光线适宜。睡眠时的温度以20℃为最适宜,被褥要柔软,枕头要合适。

  ★选择最合适的枕头:直径为10厘米的长圆枕,填充物可以是荞麦皮、稻壳等,注意不要太硬。

  科学的睡眠卫生还包括很多方面,睡眠卫生中最关键的一点是,当闹钟响起时,要毫不犹豫地起床,不要因为自我感觉没睡好而赖在床上。

 对睡眠质量尚好的人来讲,要有规律地上床、起床,睡眠是需要保护的,否则,就会破坏人的生物钟,最终酿成失眠。

  良好睡眠卫生习惯

  ★只在睡意朦胧时才上床,每天早晨在同一时间起床。
  ★白天专门留出时间解决问题,不要把事情拖到晚上。
  ★不要躺在床上长时间操心。
  ★不要用酒精助眠。
  ★如果失眠,下午4点以后避免饮用含咖啡因的饮料。
  ★上床前至少1小时内不要吸烟。
  ★避免使用催眠药片。即使必须使用,也应有医生指导。
  ★睡眠环境过于喧闹时,应关上门窗或戴上耳塞以降低噪音。
  ★白天尽量给自己一定时间接受充足的光照,夜晚要确保房间够暗,晨曦照不进来。
  ★让身体在处于舒适的状态时入睡,这比在饥饿、寒冷、身体有某些疼痛或需要上厕所时入睡容易得多。
  ★在白天或下午固定的时间段内进行锻炼,避免傍晚锻炼。
  ★为自己立一套晚上上床前容易完成的小规矩,比如洗脸、刷牙、看报等,从而形成睡觉的条件反射。
  ★了解环境中可能干扰睡眠的事物并加以改进,如数字钟发光等,可把钟的反光面转个方向。 
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